Ваш максимальний м’язовий потенціал

r2473

Я думаю, що на цьому форумі нас досить багато, хто піднімає тяжкості. Я думав, що це може бути весело.

Посилання містить калькулятор для визначення вашого максимального потенціалу м’якої маси.

Якщо вам цікаво, тут пояснено калькулятор:

Ось посилання на фотографії найкращих природних бодібайдерів. Ви можете розрахувати худорляву масу людей, які точно відповідають вашому зросту та типу фігури. Це дасть вам пік того, як ви могли б виглядати, якби додали X кілограмів м’язів. (* зауважте, якщо жировий відклад не вказаний, припустимо 4% - 5% як звичайний змагальний bf%):

Як приклад, ось моя статистика:

Висота: 72,75 дюйма

Зап'ястя: 7,75 дюйма

Щиколотка: 9,75 дюйма

Тілесний жир: 10% (зверніть увагу, це не ваш поточний жир, а той, який ви хочете мати).

Увімкнувши це в калькулятор, у мене буде максимальна вага тіла 220,7 фунтів при 10% жиру.

Очевидно, що 10% від загальної ваги - це жир, отже (220,7 * 10%) = 20,7 фунта - це жир.

220,7 - 20,7 = 200 фунтів схудлого потенціалу маси.

В даний час я маю близько 180 фунтів худої маси. Отже, я досягаю (180/200) 90% свого потенціалу і можу набрати лише на 20 фунтів більше м’язів.

Я думаю, що цей калькулятор досить точний. Це допоможе людині поставити реалістичні цілі навчання та інтерпретувати розвиток та результати в більш значущому контексті.

Це також допоможе вам краще оцінити деякі обурливі твердження, зроблені веб-сайтами ("додайте 30 фунтів чистого м’яза за 12 тижнів").

** Примітка ** - Це працює лише для натуральних важких атлетів і не поширюється на тих людей, які приймають стероїди. Тож якщо ви запитаєте, чому, наприклад, Ронні Коулман значно перевищив свій розрахований максимальний потенціал, я думаю, ви знаєте відповідь. і, мабуть, не потрібен був калькулятор, щоб тобі це сказати).

** Майте на увазі, що "нежирна маса" визначається як "вага тіла за мінусом вмісту жиру" або іншими словами, маса тіла без жиру. Це не еквівалентно м’язам. М'ясна маса, яку ви додаєте, не обов'язково весь м'яз, якщо ви все ще зростаєте ***

снуп

Професійні

Але я дуже ненавиджу бодібілдинг і ніколи не хотів би виглядати так. Не те, що я коли-небудь мав би дисципліну чи відданість цьому робити.

r2473

^^ Згоден. Ця інформація не є (строго кажучи) корисною для тенісного натовпу WRT ваш максимальний потенціал.

Що, на мою думку, цій натовпі може здатися цікавим, це це. Знову використовуючи себе як приклад, коли я починав (майже не навчений на всі наміри і цілі), у мене було 160 фунтів сухої маси. Мій максимальний потенціал - 200 фунтів. Я досить типовий хлопець. Середня структура кісток тощо.

Отже, максимум, який я можу отримати (починаючи до кінця) - це 40 фунтів м’яза.

Уроки, які я вивчив:

1) Ви не можете розраховувати на збільшення великої кількості м’язів. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі і набираєте вагу, будьте впевнені, ви товстієте. Мені байдуже, наскільки ти сильний зараз у порівнянні з тим, коли ти починав (3 місяці тому, 6 місяців тому, рік тому). Не вірте, що навіть половина отриманого - це м’язи. І це, мабуть, значно менше.

2) Беручи уроки з (1), сили, які ви набираєте у тренажерному залі, швидко втрачаються, якщо ви не будете постійно тренуватися з деякими вагами. Очевидно, що більша частина надбання сили - це адаптація ЦНС (а не м’язів), яка втрачається (відносно) швидко.

3) Це ставить будь-які здобуті м’язи, яких я досяг, в кращу перспективу. Мій максимальний потенціал становить 40 фунтів набору м’язової маси. Це робить набір м’язової маси на 5 кілограмів для мене здається дуже страшним.

4) Якщо основною метою є% жиру, вам потрібно зосередитися на зменшенні жиру. Кількість м’язів, яку ви, напевно, наберете, матиме незначний вплив на ваш жир%. Аргумент про те, що м’язи - це «машини для спалювання жиру», вірний, але малоймовірно, що ви наберете обсяг м’язів, який матиме якийсь вплив (якщо ви постійно не виконуєте рутинну програму наповнення протягом тривалого періоду часу).

Ну, можливо, іншим це цікаво, а може, ні. У всякому разі.

GuyClinch

Легенда

Я не розумію, як ти дізнався всі ці речі з цього калькулятора. Я спробував, і там сказано, що я міг би важити 280 фунтів на моєму нинішньому рівні жиру - і зараз я важу 198. Отже, це залишає тонну невикористаного "потенціалу".

Не те, що мені байдуже - я думаю, що з моєю теперішньою вагою все в порядку.

dgold44

Я високий худий кидок назад побудований

Я і м’язи не змішуємось

dgold44

shindemac

зал слави

Мене виміряв 10% професіонал, використовуючи один із цих вимірювальних приладів doo-hickey. У той час я був громіздким, і перші 10 фунтів були досить непоганими. Ще 10 кілограмів пізніше, і я думаю, що 90% від цього було жирним, і я був схожий на те, що сталося. Не впевнений, у чому полягала моя помилка, чи потрібно мені більше білка, чи просто приділяю йому більше часу.

Але так, для цього потрібно БАГАТО роботи та відданості!

Новесон

зал слави

^^ Згоден. Ця інформація не є (строго кажучи) корисною для тенісного натовпу WRT ваш максимальний потенціал.

Що, на мою думку, цій натовпі може здатися цікавим, це це. Знову використовуючи себе як приклад, коли я починав (майже не навчений на всі наміри та цілі), у мене було 160 фунтів сухої маси. Мій максимальний потенціал - 200 фунтів. Я досить типовий хлопець. Середня структура кісток тощо.

Отже, максимум, який я можу отримати (починаючи до кінця) - це 40 фунтів м’яза.

Уроки, які я вивчив:

3) Це покращує будь-який приріст м’язів, якого я справді роблю. Мій максимальний потенціал становить 40 фунтів набору м’язової маси. Це робить набір м’язової маси на 5 кілограмів для мене звуком біса.

Ну, можливо, іншим це цікаво, а може, ні. У всякому разі.