Вбивця Булочки і стегна

CHEETARA79 Повідомлень: 4252
26.09.13 4:33 С

Ви, хлопці, надихнули мене! Я зробив це сьогодні для свого тренування. Мені довелося змінити 1 вправу, оскільки я зараз не можу лежати на животі. Чудова тренування! Я капав піт. Почуває себе добре.

MOCHA_ALMOND Повідомлень: 26
26.09.13 12:20 С

вбивці булочок і стегон Джилліан.

Повідомлень у FELDTL: 97
26.09.13 11:45 А

MOCHA_ALMOND Повідомлень: 26
26.09.13 11:23 А

Спасибі! Звучить чудово! У такому випадку мені слід розпочати якомога швидше:)

KRISTEN_SAYS SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (48 676)
Повідомлень: 5092
26.09.13 10:17 А

Я робив KB&T близько року тому. Це важко, але мені це сподобалось!

Іскра SparkPoints: (7363)
Фітнес-хвилини: (3449)
Повідомлень: 310
26.09.13 8:26 А

це відеопрограма?

Іскрові бали JENNILACEY: (0)
Фітнес-хвилини: (86 286)
Повідомлень: 2489
26.09.13 8:25 А

Втрата дюймів (тобто жиру) відбуватиметься через дефіцит калорій, який ви створюєте. Швидше за все, під час схуднення ви збережете м'язову мускулатуру, яка є у вас під час силових тренувань. Так, ви отримаєте дюйми лише в тому випадку, якщо їсте з надлишком і набираєте вагу. Ви * можете * набрати трохи м’язів (я це зробив) під час дефіциту калорій, але це не призведе до збільшення дюймів, а втрати. Це призведе до того, що стане більш худорлявим. Вага м’язів замінить вагу жиру, і м’язи займають менше місця, ніж жири. Що в основному означає, що ви вмістили б одяг меншого розміру з однаковою вагою, якби не наростили додаткові м’язи. Отже, скажімо, ви наростили м’язи, втрачаючи жир і важите 150 фунтів, і носите розмір 10, якщо ви просто підтримували м’язи або навіть втратили м’язову м’яз, важите 150 фунтів і носили розмір 12.

Це сталося зі мною. Я досяг своєї цільової ваги 105-110 фунтів, яка була моєю вагою на початку 20-х років, і я виглядав надто худим, коли раніше був досить пишним при такій вазі. Раніше я носив розмір 3-4, а цього разу носив розмір 1-2 з однаковою вагою. Так що так. Мені фактично довелося набрати вагу назад і збільшити цільову вагу до 115-120 фунтів, щоб знову виглядати «здоровим».

В основному, ЯКЩО (якщо я використовую, якщо важко робити обидва одночасно), ви набираєте м’язи, втрачаючи жир, це просто означає, що ви досягнете своєї мети - втратити 2 дюйма в стегнах при більшій вазі (швидше) щойно підтримується або навіть втрачається суха мускулатура. В іншому випадку ви просто втратите його за рахунок дефіциту калорій, який створюєте, але, можливо, вам доведеться досягти меншої ваги, щоб досягти його. Сподіваюся, що це має сенс!

Відредаговано: JENNILACEY за: 26.09.2013 (08:36)

MOCHA_ALMOND Повідомлень: 26

26.09.13 8:09 А

Дуже дякую! Але набирати дюйми задньої частини - це не зовсім моя мета:) Я можу сказати вам, напевно, скорегував би свої калорії відповідно, щоб набрати трохи м’язів (я прав?)

Ваша рутина звучить надзвичайно! Я знаю, що не вижив би. моя робота + робота в дорозі займає майже 14 годин мого дня, тому важко знайти баланс. Але, як ви вже сказали, тренування Джилліан чудові. Раніше я робив 30-денне подрібнення (L1 і L2), витіснення жиру, відсутність проблемних зон, кардіо-кікбокс та йогу. Я не робив їх старанно, хоча . що, можливо, мій крах.
Мені потрібно скинути сантиметри від стегон. Я здорово харчуюся, а мама є дієтологом. Зараз мені 38 років навколо стегон, і я хотів би зробити це 36. Сподіваюся, я зможу досягти цієї мети наступним чином!

Іскрові бали JENNILACEY: (0)
Фітнес-хвилини: (86 286)
Повідомлень: 2489
26.09.13 7:38 А

Я роблю це прямо зараз. Все ще перебуває на рівні 2, але незабаром пройде рівень 3.

Ось мої результати. Спочатку дозвольте сказати, що я ніколи не використовую подібні відеозаписи, щоб замінити належну програму силових тренувань.

Коли я досяг своєї цільової ваги. Я загубив своє дно!:( Я був на 2 дюйми меншим, ніж раніше, мав однакову вагу і всього 33 дюйма. Штани розміру 1 падали з мене! Це було рівно і обвисло. Тож я почав робити над цим серйозну роботу.

Ось моя програма:

2 дні HIIT, верхня частина тіла та серцевина
1-2 дні кардіо (BFBM з JM і нещодавно перетворив його на Йогу, що розплавляється з JM.)
2 дні KB&T + нижня частина тіла (присідання зі штангою, тяга зі штангою, низькі випади з гантелями 30 фунтів, сумо-присідання зі штангою).

Я роблю рівні KB&T, поки мені здається, що вони складні. Моєю метою було також набрати трохи ваги назад (у вигляді м'язів), що може відрізнятися від вашої мети. Я вважаю, що займаюся цією програмою вже близько 2 місяців.

Тож на мої результати; 2 дюйми отримав назад у моїй здобичі. Я перейшов від плоского до веселого, круглого, як яблуко, і повернув собі колишню попу. Не чекайте, краще, ніж мій приклад на початку 20-х! Прогин зник! Тепер я можу наповнити штани, і вони перестали сповзати з мене. Мій чоловік постійно каже: я не знаю, що ти робиш останнім часом, але що б це не було, це працює, ха-ха.

Я є великим прихильником належного розпорядку силових тренувань, коли ти піднімаєш важкі та низькі повторення, але я вважаю, що це відео просто дало мені додатковий звук, який мені потрібен, щоб справді втомити свої м'язи та досягти більш швидких результатів. Після всіх підйомів штанги я буквально вмираю пройти це відео, але результати того варті.

Багато людей у світі собак, що займаються важкою атлетикою, Джилліан, але я вважаю, що її процедури можуть доповнити належний режим силових тренувань. Як SAHM, яка займається вдома, до її відео легко дістатись, її процедури - веселі, а при виконанні більш важких ваг можуть дати вам належне тренування для тих менших м’язів, допомагають у гнучкості та рівновазі. Я зробив 30-денний Shred, Ripped in 30, BFBM, Yoga Meltdown і тепер KB&T. (Але, чесно кажучи, Джилліан мене якось дратує, особливо коли вона пропагує міфи на кшталт "статичні сутички допомагають вам розірватися без маси". * Обертання очей * Тож я зменшую гучність на неї.

Тож якщо вам потрібні якісь вказівки, порада, мотивація. сміливо додайте мене.:)

Відредаговано: JENNILACEY за: 26.09.2013 (07:54)

CD14187891 SparkPoints: (3,133)
Фітнес-хвилини: (7415)
Повідомлень: 1299
26.09.13 2:01 А