Уважно харчуючись Принесіть Центр щасливої спини для схуднення; Оздоровча система охорони здоров’я MultiCare
Ви частіше блукаєте на кухні та шелестіть по шафах у пошуках перекусу? Прагніть зробити наступне, щоб зменшити бажання безглуздої їжі:
- Займіться руками, спробувавши нове хобі, таке як в’язання, вишивання хрестом або ведення журналу.
- Спробуйте "десерт" на основі білка, щоб задовольнити цю солодку тягу вночі. Прикладом може бути ванільний грецький йогурт з какао-порошком та екстрактом ванілі. Не соромтеся додавати власні щільні живильні добавки, такі як арахісове масло, ягоди, насіння чіа та/або насіння льону!
- Переконайтеся, що ви їсте достатньо протягом дня, щоб не голодувати до обіду та після вечері.
- “Закрийте магазин”, прибираючи кухню після обіду, готуючи чашку трав’яного чаю і подумки та фізично знаючи, що кухня зачинена на ніч.
Рекомендована література:
Смак: Уважне харчування, уважне життя Тіч Нхат Хань та Ліліан Ченг
Урожай для надії: Посібник з обережним харчуванням Джейн Гудолл, Гері МакАвой та Гейл Хадсон
- Харчування для здоров’я - система охорони здоров’я UVA
- Дієтичне чисте харчування, план схуднення, програма очищення оздоровчої програми (розшифровка мови дієти); Даніель
- Група з дієтичного харчування, що базується на зниженні ваги
- Дон; t Захистіться від майбутнього голоду, переїдаючи Валентина, втрату ваги; Оздоровчий центр
- Розчарований втратою ваги Вражаючий оздоровлення