Універсальне харчування

З: Чим тренування постійного струму відрізняються від усього, що ви робили?

A. Навчання DC постійно відрізнялося від усього, що я коли-небудь пробував. Я завжди був душею в душі. Тому тренування з меншим обсягом для мене було досить незвичним. Виконання 1 паузи відпочинку у діапазоні повторень 10-12, потім 6-8, потім 3-4 було дуже різним. Отже, закінчити рух за допомогою набору з 20 удвоєних вдів було чистими тортурами. Це було надзвичайно складно, але з болем ми врешті-решт полюбили. Отже, для уточнення, для кожної частини тіла тренування складалася з декількох розминочних наборів, 1 набору пауз для відпочинку та закінчувалась набором для вдів на 20 повторень. Минув деякий час, щоб зрозуміти концепцію, що менше - це більше.

постійного струму

З. Чи змінили ви дієту, коли почали вживати DC?

В: Ні, я не змінював дієту під час тренувань постійного струму. На щастя, Джастін допомагав мені харчуватися як в міжсезоння, так і поза ним. Оскільки я був ще досить молодим, основною метою було переконатися, що я їв достатньо, щоб вирости. Одне, що рекомендував Данте, було збільшення споживання білка до 2 г на фунт ваги, щоб переконатися, що в моєму тілі достатньо поживних речовин для підтримки росту. Я включив це у свій раціон. Що стосується думок Данте щодо вуглеводів, зокрема обмеження вуглеводів/термінів, я не дотримувався цього. Я ніколи не бавився з часом доби, коли я їв вуглеводи.

З: У який момент ви вирішили (якщо взагалі коли-небудь) перейти з 3-денного розподілу на 4-денний?

А. Я вирішив перейти на 4 дні, коли загальний обсяг не здавався достатнім. До навчання в DC, ми з Джастіном тренувались 6 днів на тиждень і скорочували наше навчання навпіл лише на 3 дні на тиждень, що для нас було занадто різким. Ми відчували, що ми більш просунуті, і ми хотіли підняти наші тренінги наперед. Ми домовились про зустріч посередині і вирішили 4 дні на тиждень.

З. Чи використовували ви підготовку постійного струму для підготовки до змагань? Якщо так, то як змінився ваш раціон?

А. Як зазначалося вище, я використовував Джастіна для підготовки до конкурсу. Мета для мене під час дієти - спалювати калорії, і я вважаю, що найкращий спосіб зробити це - тренування з більшими обсягами. Я іноді додаю в наборі стилів DC або 20 повторень.

З. Ви все ще користуєтесь системою? Чому чи чому б ні?

В: Ні, в даний час я не використовую метод навчання DC. Мій новий навчальний розділ відповідає моєму графіку роботи для пожежної охорони - 2 дні, 1 вихідний. Я дуже вірю в постійні зміни речей, щоб ваше тіло ні до чого не звикало. Ваше тіло може дуже швидко адаптуватися до майже будь-чого, тож пригадування - це те, що завжди спрацьовувало на мене. Днів, коли я тренуюся, я двічі на день б’ю гирі, і це дозволило мені підняти своє тіло на наступний рівень. Я не кажу, що тренінг постійного струму цього не зробить, але я виявив, що найкращі результати я отримую за 2 дні.

З. Чи є у вас якісь "старі історії про війну" ще з тих часів, коли ви користувались цією системою?

А. Один із найбільш пам’ятних часів, коли я навчався стилю DC, коли ми з Джастіном знімали «Проект суперважкої ваги». Ми рухалися якось дуже важкою вагою, коли прийшов час тяги, що було одним із рухів Джастіна з хлібом та маслом. Ми збиралися на тарілку, реп на реп, хоч на тренуванні, і він вирішив піти на новий особистий рекорд. У нього було 635 на барі, і на його другому чи третьому повторенні я побачив, що, здавалося, трохи крові стікала з його чола. Коли він закінчив, я підійшов до нього і сказав: "Що, біса, сталося з твоїм чолом ? Він так сильно напружувався під час цього набору, що сунув йому в лоб кровоносну судину, і вона потрапила прямо на шкіру.

З: Ви коли-небудь отримували травми під час використання постійного струму? Якщо так, то якою була Ваша стратегія навчання навколо цього? Як можна уникнути травм під час важких та важких тренувань, як рекомендує DC?

А. У мене не було серйозних травм під час тренувань на постійному струмі, але у мене були болі в суглобах та сухожильях в результаті всіх важких тренувань і моє тіло намагалося наздогнати і вирости. М'язи досить дивовижні і можуть відновлюватися набагато швидше, ніж суглоби. Однією з повторюваних травм у мене є згинач стегна. Він запалюється від виконання присідань. Я виявив, що переконавшись, що я досить зігріваюся і розтягуюся до і після тренування, дійсно допомагає зменшити біль і покращити відновлення. Ще одна важлива річ, яка допоможе врятувати суглоби після 6-8-тижневого вибуху постійного струму - це відпочити від важкої ваги і трохи підбити повторень, щоб ваше тіло зажило. Крім того, лід - ваш друг, якщо ви відчуваєте біль у суглобах. Запалення - це природна реакція вашого організму на самозцілення. Слухайте своє тіло і тренуйтеся з розумом.