Уникайте брокколі, якщо у вас ремінець на бюстгальтері

Нам часто кажуть, що лише дієта та фізичні вправи ніколи не змінять упертих жирових відкладень. Але натуропат Макс Томлінсон знає інакше.

Протягом останніх 25 років він проводив успішну програму зменшення жирових плям у своїй лондонській клініці, орієнтуючись на те, що він називає «дивними, непропорційними жировими відкладеннями», які засмучують багатьох його клієнтів.

`` Я бачу молодих жінок, які пробували жорсткі дієти та режими фізичних вправ, щоб позбутися великого дна, лише щоб схуднути на грудях та обличчі, а також жінок у менопаузі, які, як вік, накопичують жир на животі та під надпліччями.,' він каже.

Макс вважає, що причина того, що жир відкладається в певних областях, часто є гормональною.

"Безліч процесів в організмі координуються гормонами, і гормони керують тим, де ми зберігаємо жир", - говорить він.

Проблеми виникають через те, що багато хто з нас живе в стані гормонального дисбалансу, спричиненого неправильним харчуванням, стресом, забрудненням навколишнього середовища та відсутністю ефективних фізичних вправ.

Пов’язані статті

Макс вважає, що кожна жирова пляма (будь то жир на шлунку, вид бюстгальтера, великі стегна та жир внизу чи «крила бінго») спричинена дією або бездіяльністю певного гормону.

Виправляючи свій власний гормональний дисбаланс за допомогою цілеспрямованої дієти, фізичних вправ, добавок та змін способу життя, він переконаний, що ви можете зрушити ці вперті жирні плями.

Він рекомендує здорову дієту в середземноморському стилі (фрукти, овочі, риба, трохи м’яса, корисні олії, але без цукру, шкідливої їжі та мало молочних продуктів або алкоголю), щоденну багатовітамінову та мінеральну капсули та риб’ячий жир, а також програму регулярних фізичних вправ.

Але тоді поради щодо кожного проблемного жирового плями спеціально розроблені для усунення гормонального дисбалансу, який може спричинити його. Тут він показує вам, як зафіксувати ці проблемні зони.

ЛЮБИТИ РУЧКИ

Жир, що випирає на спині та боках джинсів, може бути ознакою проблеми з гормоном інсуліном, який регулює рівень цукру в крові і може призвести до непривабливих відкладень жиру над стегнами.

Цукрова дієта змушує організм викачувати інсулін (щоб переміщати цукор з крові). Але з часом, якщо споживання цукру залишається високим, клітини можуть перестати правильно реагувати, в результаті чого виділяється більше інсуліну, надлишок глюкози накопичується в крові та відкладаються вперті ділянки непривабливого жиру.

ПЛАН ДІЙ: Щоб заспокоїти вироблення інсуліну та підстригти «ручки любові», вам потрібно керувати цукром та вуглеводами у вашому раціоні. Тож дотримуйтесь середземноморської дієти та уникайте цукру та швидкозгораючих продуктів (алкоголь, білий хліб, печиво, тістечка, чіпси, чіпси, перероблені підсолоджені пластівці для сніданку, рис, солодощі та газовані напої).

Їжте продукти, багаті антиоксидантами (це допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами та зменшує резистентність до інсуліну), такі як кориця, гвоздика, куркума, свіжа зелень, перець чилі, журавлина, чорниця, брокколі та зелений чай.

Окрім мультивітамінів та риб'ячого жиру, розгляньте добавки у вигляді хрому (чудово підходить для контролю рівня цукру в крові), магнію, цинку (допомагає інсуліну зв'язуватися з рецепторами клітин) та глюкоманнанової клітковини у воді, що покращує контроль рівня глюкози в крові та знижує рівень холестерину.

БЮРО-БУЛЬЖ-ТИЛЬ

Жир, який випирає з боків бюстгальтера, може бути ознакою млявої щитовидної залози. Ця залоза регулює швидкість спалення калорій з їжею. Низька функція щитовидної залози може спричинити випирання жиру на бюстгальтері, а також упертий загальний набір ваги, втома та депресія.

ПЛАН ДІЙ: Деякі сирі продукти можуть перешкоджати правильному функціонуванню щитовидної залози, тому обмежте споживання брокколі, брюссельської капусти, капусти, капусти, шведу, ріпи, персиків, соєвих продуктів, шпинату та полуниці. Але приготування цих продуктів, здається, дезактивує шкідливі сполуки.

Збільште споживання йоду та селену для підтримки щитовидної залози, вживаючи бразильські горіхи, коричневий рис, часник, водорості, печінку, цибулю, лосось, тунець, пшеничні зерна та цільнозернові зерна.

І розслабтесь - гормон стресу кортизол може змінити роботу щитовидної залози. Також використовуйте безфторну зубну пасту, оскільки фтор може імітувати дію одного з гормонів щитовидної залози.

БІНГО КРИЛА

Накопичення жиру на нижній частині плечей може бути наслідком падіння рівня тестостерону, коли жінки досягають середнього віку. Підвищення рівня тестостерону може поряд з цілеспрямованими фізичними вправами допомогти відновити форму рук.

ПЛАН ДІЙ: Майте більше сексу! Закоханість підвищує рівень тестостерону, і регулярні статеві стосунки передають тілу сигнали про збільшення кількості гормону.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь, щоб максимізувати вироблення тестостерону.

Розслабтеся та знімайте стрес - стрес пригнічує вироблення тестостерону.

Відсутність фізичних вправ також пригнічує рівень тестостерону, але тренування з обтяженням (наприклад, підняття тягарів) змушують м’язи подавати сигнал клітинам про отримання більше енергії та прохання про тестостерон.

Виключіть з раціону цукор і рафіновані вуглеводи, оскільки високий рівень цукру в крові зменшує вироблення тестостерону, але не вмирайте від голоду - тривале обмеження калорій може ще більше знизити рівень гормону.

Збільште споживання здорових жирів, які містяться в жирній рибі, такі як лосось, лляне насіння та авокадо, які необхідні для виробництва тестостерону.

ВЕЛИКІ ДУХИ І ДНЯ

Жіночий гормон естроген сприяє накопиченню жиру у верхній частині ніг, і багато хто з нас стикаються з високим рівнем природного (у воді та м’ясі, що вирощується) та синтетичних естрогенів (хімічних речовин у пластмасах та антипригарних покриттів) у навколишньому середовищі.

ПЛАН ДІЙ: Їжте більше фруктів, овочів та цільнозернових злаків, оскільки вони містять спеціальні речовини, які зв'язуються з надлишком естрогену та сприяють його виведенню.

Скоротіть алкоголь, знеболюючі препарати та напої, наповнені хімічними консервантами та барвниками, оскільки це заважає печінці намагатися очистити надлишок естрогенів.

Їжте живий натуральний йогурт, щоб примножити дружні бактерії в кишечнику, які допомагають очистити естроген через шлунково-кишковий тракт. І скоротити каву. Дослідження показало, що кофеїн у кількості більше двох чашок на день може спровокувати вивільнення вищих рівнів естрогену у жінок.

ГОРШНИЙ ЖИВОТ

Біля може свідчити про проблеми з наднирковими залозами та надмірне вироблення гормону кортизолу. Некерований тривалий стрес змушує організм виробляти занадто багато кортизолу, який може підвищити рівень глюкози в крові. Це, в свою чергу, запускає вивільнення інсуліну, який вказує організму накопичувати надлишок глюкози у вигляді упертих відкладень жиру навколо шлунка.

Головним винуватцем дієти є занадто багато калорій на основі цукру, особливо у вигляді алкоголю та рафінованих (білих) зерен та борошна.

ПЛАН ДІЙ: Розслабтеся - все, що допоможе вам розслабитися, зменшує рівень стресу і порушує гормональний цикл, що змушує ваше тіло відкладати жир на животі. Дослідження показують, що відпочинок також зменшить тягу до калорійної їжі.

Зберігайте рівень глюкози в крові стабільним в умовах стресових стрибків кортизолу. Збільште споживання продуктів із низьким вмістом ГІ з низьким рівнем горіння (цільнозернові, овочі, бобові, риба та м’ясо) та виключіть продукти з високим вмістом ГІ (оброблені продукти, крупи, цукор, молочні продукти, сухофрукти, пиво, вино, фруктовий сік та кава).

Помірні фізичні вправи можуть зменшити стрес, але не переборщуйте.

Макс. Томлінсон, 12,99 фунтів стерлінгів, націлені на ваші жирові плями.