Вправи на посилення спини після хірургічної операції з мікродискектомії

Приблизно через 2–3 тижні після операції з мікродискектомії поперекового відділу, коли м’які тканини зажили, деяким пацієнтам можуть порадити починати вправи зі зміцнення спини.

Існує широкий вибір можливих вправ, які допоможуть поліпшити силу та функцію спини після мікродискектомії. Важливо підбирати вправи, які безпечні та добре переносяться, щоб їх можна було робити регулярно.

Протилежне підняття рук/ніг

Протилежне підняття рук/ніг, яке також називають вправою для птахів - це м’яка вправа, яка працює на основні м’язи та допомагає поліпшити рівновагу.

Опустіться на четвереньки, зігнувши коліна і руки на підлозі. Тримайте хребет прямо, руки прямо під плечима, а коліна вирівняні безпосередньо під стегнами.
Простягніть руку, тримаючи її прямо і рівно. Одночасно витягніть ногу з протилежного боку, тримаючи її прямо і рівно.
Затримайте розтяжку кілька глибоких вдихів, потім обережно опустіть руку і ногу у вихідне положення.
Повторіть цю вправу з іншою рукою/ногою. Спробуйте по 10-15 повторень на кожній стороні.

Цю вправу можна виконувати, не згинаючи і не перекручуючи хребта, тому може бути непогано спробувати на початку процесу відновлення, якщо хірург дозволить.

Вправи на розширення

Вправи на розгинання спини спеціально націлені на м’язи спини. Існує кілька варіацій, від простих до вдосконалених.

Вправа на віджимання

Віджимання - це м’яка вправа на розтягування для початку.

Ляжте на живіт двома руками під плечима.
Підніміть верхню частину тіла на лікті, тримаючи обидва стегна на землі.
Потримайте 5 секунд, а потім повільно поверніться на підлогу.
Прагніть виконати 10 повторень.

Коли цю вправу на віджимання стане легше виконувати, спробуйте поступово утримувати положення протягом 20 секунд.

Розгинання верхньої частини спини

У міру одужання пацієнта можуть бути додані розгинання верхньої частини спини.

Ляжте обличчям вниз і затисніть обидві руки ззаду над нижньою частиною спини.
Підніміть верхню частину тіла від землі, дивлячись прямо в підлогу. Тримайте обидва стегна рівно на землі і стискайте лопатки.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
Повільно опустіть верхню частину тіла назад на землю, розчепивши руки і повернувшись у вихідне положення.
Прагніть на 10 повторень.

Оскільки розгинання верхньої частини спини є більш розвиненим, деякі хірурги можуть схвалити цю вправу лише через 4-6 тижнів після операції з мікродискектомії. Завжди проконсультуйтеся з хірургом перед початком нової вправи.

Загальні поради щодо вправ для зміцнення спини

Починаючи вправи зі зміцнення спини після операції з мікродискектомії, це допомагає працювати з кваліфікованим фахівцем. Фізіатр, фізіотерапевт або інший кваліфікований медичний працівник може навчити безпечним та ефективним способам виконання вправ. Після того, як вправи вивчені та відпрацьовані в умовах клініки, пацієнт може продовжувати вправи вдома.