Триденне скидання: відновіть тягу до здорової їжі за три легкі, розширені дні

Харчуватися здорово може бути боротьбою. Важко підібрати брокколі та коричневий рис над гарячою сирною піцою, а 21- або 28-денна дієта часто просить вас вирізати різні продукти одночасно, залишаючи почуття обділеного.

В 3-денні скидання, Пуджа Моттл викладає 10 різних способів змінити свою тягу і почати їсти цілу, здорову їжу - їжу, яка також смачна - три дні за раз Харчуватися здорово може бути складною ситуацією. Важко вибрати брокколі та коричневий рис над гарячою сирною піцею, а 21- або 28-денна дієта часто просить вас вирізати різні продукти одночасно, залишаючи почуття обділеного.

В 3-денні скидання, Пуджа Моттл викладає 10 різних способів змінити свою тягу і почати їсти цілу, здорову їжу - їжу, яка також смачна - три дні за раз. Кожне скидання займає 72 години і складається з трьох простих кроків, що означає, що ви зможете зосереджуватися на здоровому харчуванні.

“Поінформованість” скидає цільове споживання певних інгредієнтів, таких як цукор, пшениця та сіль.

Скидання “Discovery” вчать вас новим способам пити напої (включаючи чай) та їсти шоколад, йогурт та курку.

"Зміна" скидає зміну, як ви сприймаєте сніданок, салати та винос.

Наповнений смачними рецептами та харчовою інформацією, щоб підтвердити, чому ви повинні їсти цілісні продукти, такі як лобода, замість оброблених, заморожених або упакованих продуктів, 3-денні скидання поставить вас на шлях здорового харчування ... і допоможе вам залишатися там назавжди.
. більше

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Задайте перше запитання про 3-денний скидання

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Ми живемо у такому поколінні, де ми завжди шукаємо наступний чудовий дієтичний трюк, який допоможе нам скинути останні кілька кілограмів, але чи думаєте ви коли-небудь, що схуднути і почувати себе добре може бути так само просто, як просто правильно харчуватися. 3-денний скидання від Pooja Mottl проводить нас через розумний і досить простий спосіб змінити нашу погану тягу і замість цього починаємо жадати вживання здорової їжі, яка смачна і насправді корисна для нас.

Існує десять скидок, які включають: цукор, пшеницю, сіль, шоколад, йогурт, курку, напої, сніданок, салат та винос, і кожне скидання займає 3 дні. Тепер я мав усі наміри спробувати одне з них - я вже не їжу сіль, цукор, страви на винос чи шоколад (мігрень) і ніколи не торкаюся таких напоїв, як газовані напої чи спеціальні напої. Однак я міг би зробити зі зміною сніданку, а також пшениці та йогурту. Останні кілька тижнів у мене було хворе щеня, тому я не мав можливості впоратися зі сніданком, але я планую це зробити, і я обов’язково опублікую свої результати для всіх. Тим часом я хочу дати короткий огляд кожного скидання та того, що мені було цікаво з цього приводу:

Цукор - в середньому людина з’їдає близько 22 чайних ложок цукру на день. Це складає приблизно 13% наших щоденних калорій. Не дивно, що ми відчуваємо втому та млявість. Цукор - це лише підняти мене на дуже короткий час, перш ніж ти впадеш із такої висоти. Ще страшніше те, що цукор є у стільки речей, які ми випадково їмо, навіть не замислюючись, як кетчуп, вафлі та хліб.

Пшениця - це для мене важко, бо я справді люблю свій білий хліб та макарони, але я повністю маю намір подивитися, чи зможу я це змінити в майбутньому. Що мене вражає в пшениці, це процеси та добавки, які впливають на взяття пшениці та перетворення її на наш хліб та макарони тощо. Тільки це мало здатність викликати у мене занепокоєння щодо введення всіх цих добавок у моє тіло. Не кажучи вже про те, що вживання цільнозернового пшеничного борошна замість рафінованого може знизити ризик діабету та серцевих захворювань.

Сіль - це те, що я зробив після того, як з’ясував, що у мене був високий кров’яний тиск. Я ходив холодну індичку, але що дивує, це лише те, в яких продуктах ви можете знайти сіль, і одна з них, що мене найбільше здивувало - це яйця. З цим важко перезавантажитися, тому що, як Пуджа каже, наші смакові рецептори настільки звикли солити, але ви знаєте, що, зробивши це деякий час і звикнувши не використовувати сіль, майже неможливо з’їсти щось солоне знову.

Шоколад - для мене це не проблема, оскільки я роками не їв шоколаду, але мені було цікаво читати про історію шоколаду, про яку пише Пуджа. Шоколад - це ще одна річ, яку переробив наш сучасний світ.

Йогурт - Я читав про підроблений йогурт задовго до того, як Пуджа розповів про те саме у своїй книзі. Ще раз було цікаво прочитати історію йогурту та те, наскільки він відрізняється від перероблених речей, які ми їмо сьогодні. Я не вживаю жодного вишуканого йогурту, який вони готують сьогодні, додаючи всілякі речі - я їжу нудну стару ваніль, але хочу спробувати це скидання та деякі рецепти, які Пуджа включив, лише щоб побачити, що я думаю. Просто, можливо, я можу залишити підроблений йогурт позаду.

Курка - ще раз справа в тому, наскільки зараз ми робимо щось інше, ніж колись. Раніше люди готували цілих курей, а зараз це шматки курки або грудки. Ще більш тривожним є куряче обіднє м’ясо або самородки, які можуть здатися здоровими, але насправді не є такими. У нашому домі ми все ще використовуємо цілих курей, хоча і не весь час, але робимо запаси та супи, і я все ще кажу, що немає нічого кращого, ніж домашній курячий суп.

Напої - цей говорить сам за себе. Ми - нація, яка п’є багато содової та тих вишуканих напоїв. Я не з них, але я п'ю значно більше кави, ніж здорової. Я не впевнений, що люди завжди зупиняються, думаючи про те, скільки цукру та калорій, наприклад, у консервній банці або мороженій каві. Трохи страшно, коли виявляєш, що ти міг поїсти за цією крижаною кавою.

Сніданок - я погано поїдаю сніданок, тому це скидання на моєму радарі. Так багато продуктів для сніданку настільки наповнені цукром, і якщо ви їсте сніданок на винос, це ще гірше. Якщо ви починаєте свій день таким чином, як ви можете сподіватися почувати себе добре протягом усього іншого.

Салат - як правило, ми вважаємо салат корисним для нас, але зупиніть - ви клали на нього салат? Це просто зробило його нездоровим, якщо ви не використовуєте домашню заправку для салату. Пуджа готує салат, щоб отримати щось із задоволенням. Раніше я готував чудові салати та заправку, але якось відхилявся від цього, і я хотів би повернутися до вживання простих, але смачних салатів, тому я знову перегляну це скидання.

Винос - останній скидання і, можливо, один із найскладніших для деяких. Я не їв винос роками, тому що маю таке розуміння того, що потрапило в мою їжу, і я знаю, що на винос є тонна солі, яку я не з'їм. Пуджа також згадує про ці речі, а також каже, що зазвичай можна взяти улюблену страву на винос і зробити набагато здоровішу її версію вдома.

Я знайшов "Триденний скидання" дуже цікавою книгою, яку потрібно переглядати. Мені найбільше сподобався розмовний тон, а також вся додаткова інформація, подібна історії цих скидів. Мені сподобалися поради та інструменти, які чудово допоможуть вам досягти успіху у 3-денному скиданні, а списки продуктів, обмінні комори та особливо рецепти, що містяться в кінці кожного розділу, є чудовими.

Рекомендовано для тих, хто дійсно зацікавлений взяти на себе зобов’язання дотримуватися кращого способу життя, коли йдеться про їхнє харчування. Я вірю, що, спробувавши ці скидання, ви помітите зміну у смаку їжі та у ваших почуттях, як це було у мене з кількома з тих, що я вже робив. Якщо ви хочете оздоровитись та почуватись добре, 3-денний скидання може стати для вас прекрасним першим кроком!
. більше

Я впевнений, що більшість із вас подібні до мене, і більшість часу їм важко харчуватися здорово. Я живу в маленькому містечку без продуктового магазину, і мені потрібно їхати 20-30 хвилин, щоб дістатися до найближчого магазину. Деякі дні я просто не маю часу їхати до міста, щоб отримати свіжу цільну їжу. Я можу заходити в магазин лише раз на тиждень, і іноді продукція, яку я купую під час цієї поїздки, псується, перш ніж я можу її використовувати. Лише минулого тижня, одного дня після покупки півлітра малини, всі вони запліснявіли. Отже, у нашому маленькому c я впевнений, що більшість із вас подібні до мене, і їм важко більшу частину часу харчуватися здорово. Я живу в маленькому містечку без продуктового магазину, і мені потрібно їхати 20-30 хвилин, щоб дістатися до найближчого магазину. Деякі дні я просто не маю часу їхати до міста, щоб отримати свіжу цільну їжу. Я можу заходити в магазин лише раз на тиждень, і іноді продукція, яку я купую під час цієї поїздки, псується, перш ніж я можу її використовувати. Лише минулого тижня, одного дня після покупки півлітра малини, всі вони запліснявіли. Тож у нашому маленькому куточку світу буває важко отримати свіжу їжу. На щастя, це літо, а врожаю більше, і це значно полегшує здорове харчування.

У ТРИДНІВНОМУ СКИДАННІ Mottl не просить вас їсти лише цілісні продукти та вирізати всі інші речі, які ми любимо їсти, такі як піца або торт. Але вона просить вас змінити свої потяги, лише 72 години за раз. Ось чому я любив передумови цієї книги. Ви можете робити що завгодно протягом трьох днів, так? Більшість інгредієнтів мені було легко знайти, і оскільки скидання було лише три дні, мені не склало труднощів зберегти все свіже.

Кожен розділ зосереджується на одній області тяги та розкриває, як відновити своє тіло від цієї конкретної тяги. Є розділи про цукор, сіль, пшеницю, шоколад, йогурт, курку, напої, сніданок, салат та винос. У цьому огляді я зупинюсь на розділах щодо йогурту та напоїв.

У главі з йогуртів Моттл описує, як йогурт з низьким вмістом жиру з підробленим цукром не корисний для вас. Кілька років тому я дізнався, що нежирне та знежирене означає штучні підсолоджувачі. Через це я навіть довідався, що всі проблеми зі шлунком, які виникала у моєї мами, були пов’язані з щоденним споживанням «нежирного йогурту». Аспартам рвав їй живіт і їй стало дуже погано. Тож ми обоє перейшли на грецький йогурт. Зараз я читаю етикетки і переконуюсь, що там немає доданих підсолоджувачів, цукрів та добавок. Розділ про йогурт був для мене хорошим нагадуванням. Більшість людей вважають грецькі йогурти занадто товстими і без смаку. Я повинен не погодитися. За допомогою цього 3-денного скидання ви можете навчити свій мозок вподобати цей тип йогурту. Мій улюблений спосіб їсти грецький йогурт - це свіжі фрукти, такі як чорниця, малина або ожина, змішані, а потім посипані простою гранолою для цього хрусткого фактора. Я справді міг їсти це щоранку. Він наповнений повною кількістю антиоксидантів та білків і доставить вас до ранку до обіду. Mottl включає рецепти в розділі йогуртів, включаючи додавання меду, абрикосів або лимона до йогурту.

Ця ж ідея стосується і розділу про напої. Дійсне читання етикеток на упакованих напоях, які ви купуєте, може вас шокувати. Якщо там написано 0 калорій або цукор не доданий, перевірте цю етикетку. Цілком ймовірно, що додані штучні підсолоджувачі. Насправді я вказав на це подрузі, яка пила одну з популярних ароматизованих вод, і показав їй, що в ній є сукралоза. Це може бути для вас настільки ж поганим, якщо не гіршим, ніж вживання напоїв із повним цукром. Вирізання всіх оброблених напоїв протягом трьох днів може здатися складним завданням. Вас можуть охопити головні болі від виведення кофеїну та цукру, а також зниження енергії та перепадів настрою. Тримайся там. Ви можете замінити свою післяобідню соду одним із рецептів Mottl для цитрусової дзен-води. Я ароматизував свою воду фруктами, такими як апельсини, лимони та ожина, і через це пив більше води та менше цукристих напоїв.

Я не можу сказати, що будь-який з цих 3-денних скидів є простим, і ви не можете вирішити їх усі відразу. Але, змінивши навіть лише кілька своїх повсякденних потягів, ви можете внести великі зміни в те, як ваше тіло виглядає та відчуває. Кожна глава наповнена рецептами та списками продуктів, щоб максимально спростити скидання. Наступним для мене є заміна цукрового вершків на молоко або просто вживання чорної кави. Я знаю, що це буде непросто, але з мого дня я скорочу вкрай необхідні калорії цукру.

Я настійно рекомендував 3-ДНЕВНЕ СКИДАННЯ для тих, хто шукає ніжного поштовху до здорового харчування. Моттл не зав'язує всіх досліджень, але доходить до того, як ви можете вносити прості зміни у свій розпорядок дня. Під час читання ви відчуваєте, що спілкуєтесь з другом, а не з клініцистом. Після першого 3-денного скидання ви почуєтесь настільки наділеним, що захочете спробувати ще один! . більше

Загалом, ця книга мені подобається, оскільки, на мою думку, вона пропонує свою передумову - усвідомлюючи якість їжі, яку ви їсте, та пропонуючи відносно прості способи краще харчуватися для свого здоров’я та здоров’я. Триденні перезавантаження не загрожують, і хоча їм не обов’язково достатньо часу для формування нових звичок, їх достатньо, щоб дати смак (призначений для каламбуру) здорового харчування, який може надихнути когось продовжувати. Існує 10 різних скидів: цукор, сіль, пшениця, шоколад, йогурт, курка, салат, витяг з огляду;

Ви можете побачити мій повний огляд, фотографії та огляди деяких страв, які я приготувала, включаючи здоровий рецепт шоколадних трюфелів з малиною з книги в моєму дописі тут:
http://kahakaikitchen.blogspot.com/20.

Примітка: Оглядну копію "Триденного скидання" видавець та TLC Book Tours надали у відповідь на чесний та чесний огляд. Я не отримав компенсацію за цей огляд, і як завжди мої думки та думки є моїми. . більше

Кому не потрібно перезавантаження у своєму житті, особливо там, де стосується їх дієти? Триденний скидання пропонує практичні та прості в орієнтації варіанти вибору. Пуджа Моттл виділяє кілька груп продуктів харчування - зосереджуючись на трійці найкращих цукру, солі та пшениці - для усунення протягом трьох днів. За цей час тіло (і розум) здатне змінити те, чого воно прагне.

Три дні. Непогано, так. Але цільові групи продуктів харчування є жорсткими. Не те, щоб дієта, що вартує чогось, була б легкою. Оскільки я вже без глютену, і тому хто не потребує перезавантаження у своєму житті, особливо там, де стосується їх дієти? Триденний скидання пропонує практичні та прості в орієнтації варіанти вибору. Пуджа Моттл виділяє кілька груп продуктів харчування - зосереджуючись на трійці найкращих цукру, солі та пшениці - для усунення протягом трьох днів. За цей час тіло (і розум) здатне змінити те, чого воно прагне.

Три дні. Непогано, так. Але цільові групи продуктів харчування є жорсткими. Не те, щоб дієта, що вартує чогось, була б легкою. Оскільки я вже без глютену і, отже, не маю пшениці в своєму раціоні, я спробував скинути цукор. Я не буду брехати. Це було важко, але цукор - це мій найбільший ворог. Для мене трьох днів було недостатньо. Я думаю, що мені довелося б їхати принаймні тиждень, щоб зробити справжні зміни. До того ж, я хотів набагато більше варіантів рецептів, хоча мені дуже сподобався той, що використовується для соду Лимон-Лайм.

Окрім скидання, Пуджа Моттл наголошує на необхідності в нашому раціоні WAMP (цілісних та мінімально оброблених продуктів). Думайте органічно (Super WAMP). В основному, перероблена їжа для нас шкідлива. Не шокує, але чудове нагадування.

Загалом, я знайшов цю інформативну книгу. Це, безумовно, надихнуло мене на деякі зміни в дієті. Я просто сподіваюся, що незабаром з’явиться книга-супровід рецептів!

Примітка. Я отримав безкоштовну копію для огляду. Позитивний огляд не вимагався і не гарантувався; висловлені думки - мої власні. . більше

Плюси: Книга дієва. З одного скидання, яке я намагався до цього часу, воно було ефективним. Моя неприязнь до салату змінилася за допомогою скидання салату. Рецепти салатів, які я спробувала, були смачними, але простими. Методологія занурення у щось на три дні - чудова техніка.

МІНУТИ: Деякі інгредієнти рецептів важко знайти або придбати дорого.

Наслідки: З того часу, як я завершив це скидання, я жадаю салату. Я включив домашні салати у свій раціон і зробив Плюси: Книга дієва. З одного скидання, яке я намагався до цього часу, воно було ефективним. Моя неприязнь до салату змінилася завдяки перезапуску салату. Рецепти салатів, які я спробувала, були смачними, але простими. Методологія занурення у щось на три дні - чудова техніка.

МІНУТИ: Деякі інгредієнти рецептів важко знайти або придбати дорого.

Наслідки: З того часу, як я завершив це скидання, я жадаю салату. Я включив домашні салати в свій раціон і зробив вибір, який вибирає салат порівняно з іншими, менш здоровими варіантами. Звучить як успіх!