Що слід їсти до і після йоги?

після

Чи регулярно ви займаєтеся йогою? І якщо ви це зробите, чи знаєте ви, яку їжу слід приймати до і після занять йогою? Здогадайтесь, що ви їсте до і після занять йогою, відіграє важливу роль у визначенні вашого здоров'я!

Отже, ви хотіли б дізнатись більше про йогу та про те, як правильна дієта пов’язана з нею? Будь ласка, читайте далі!

Йога та дієта:

Щоб отримати максимум користі від йоги, необхідно їсти правильний тип їжі. Без правильної дієти ваше тіло не зможе отримати максимальну користь від йоги. Важливо, щоб ви вживали правильний тип їжі та потрібну кількість їжі в потрібний час, щоб отримати користь.

Їжа до йоги:

На цю тему велись суперечки серед медичних експертів та практиків йоги. Традиційно більшість людей вважають, що перед вправами йоги не слід їсти їжу, оскільки деякі пози йоги тиснуть на м’язи живота.

Однак для людей, що ведуть бурхливе життя, дотримання цієї теорії може бути неможливим. Ті, хто приходить на уроки йоги в поштові години, відчувають справжній голод, і зосередження на уроках стає жорстким. Враховуючи той факт, що деякі заняття йогою можуть тривати 1 годину і більше, терпіння з почуттям голоду може бути досить тяжким. Коли ти голодний, стає важко зосередитись на тілі та дусі, що є обов’язковою умовою йоги.

Що слід пам’ятати, коли ви їсте до йоги:

Є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, якщо перед тим, як займатися позицією йоги, ви дійсно не можете уникнути їжі.

Що їсти перед йогою:

1. Авокадо:

Багато практикуючих йогу люблять авокадо, як воно є. Цей фрукт рясніє такими мінералами, як калій і магній. Це призводить до нормальної роботи м’язів і клітин в організмі людини. Крім того, авокадо легко засвоюється і тримає вас ситими протягом досить довгого часу. Корисний жир, що міститься в авокадо, допомагає зменшити рівень шкідливого холестерину.

2. Банани:

Доступні цілий рік, банани дешеві та багаті поживними речовинами. Фрукти рясніють калієм, і лише це робить його ідеальною закускою перед тренуванням. Магній, що міститься в ньому, допомагає запобігти здуття живота і м’язові спазми. Ви можете подавати його з салатами або використовувати для приготування смачних смузі.

3. Фруктові смузі:

Смузі, виготовлені вдома, можуть бути ідеальною їжею перед тренуванням, і це справедливо і для практикуючих йогу. Смузі забезпечує адекватне харчування та одночасно зволожує організм. Хороша річ у них те, що ви можете змішувати різні види фруктів і не обов’язково завжди дотримуватися якогось одного смаку! Ви можете використовувати такі фрукти, як ананас, яблуко, апельсин, диня та ківі. Використання нежирного йогурту буде непоганою ідеєю для приготування здорових нежирних смузі. Краще, щоб ви не змішували додатково цукор, роблячи смузі. Натурального цукру у фруктах має бути достатньо.

4. Яблука:

Яблука є лужними фруктами і допомагають протистояти розвитку кислотності в шлунку. Вони також містять природний цукор і багато клітковини. Вживання яблук також підтримує ваше тіло у зволоженому стані. Вітамін С в яблуці надає вашому тілу енергетичного підйому, який ідеально підходить перед тренуванням.

5. Йогурт:

Йогурт смачний і його можна їсти різними способами. Ви можете взяти його самостійно або поєднати з фруктами, щоб приготувати смузі. Деякі люди навіть приймають його з вівсом. Перш ніж займатися йогою, просто візьміть йогурт з низьким або нульовим вмістом жиру. Це дасть вам необхідну енергію!

6. Мигдаль:

Вживання сирого мигдалю може дати вам енергетичний заряд, необхідний перед заняттями йогою. Можна спробувати їсти замочений мигдаль. Не обирайте солений сорт, який продається на ринку за будь-яку ціну. Органічний сирий мигдаль - найкращий варіант для вас. Мигдаль містить вітамін Е, магній і корисні жири.

7. Ізюм:

Ізюм має чудовий смак і пропонує вам енергію у вигляді природних цукрів. Ви можете поласувати ними перед йогою. Насправді носити їх у невеликому мішечку просто, і ви можете покласти його в сумку для спортзалу.

8. Сухофрукти та горіхи:

Ви можете поласувати стравами із сухофруктів та горіхів перед тим, як піти на заняття йогою. Переконайтеся, що в барі немає кількості калорій, що перевищує 300. Це забезпечить вам достатньо енергії для сеансу.

9. Ягоди:

Ягоди рясніють вітамінами та антиоксидантами. Вони також багаті клітковиною. Ви можете жувати такі ягоди, як полуниця та чорниця. Природний вміст цукру в фруктах буде тримати вас під напругою.

10. Вівсянка:

З’їсти миску вівсяних пластівців перед від’їздом на заняття йогою - розумна ідея. Він легко засвоюється і багатий клітковиною. При необхідності ви можете покласти в миску ложку йогурту або капнути невелику кількість меду, щоб додати до смаку.

Що їсти після йоги:

Повернувшись із занять йогою, цілком природно, що ви будете досить голодні. Практикуючи всі ці пози та подорож додому, ви будете прагнути до їжі. Однак, не заїдайте будь-яку закуску, яка вам подобається, щоб заспокоїти свої смакові рецептори. Після занять йогою потрібно вживати правильний вид їжі. Не викидайте переваги, отримані від йоги, випираючи жирним сандвічем або гамбургером!

1. Вода:

Хоча вам доведеться їсти після занять йогою, ще важливіше забезпечити зволоження організму. Потрібно пити багато води. Звичайна вода - найкращий варіант для цього. Однак, як варіант, іноді ви можете пити кокосову воду. Також добре додати у воду кілька крапель лимона, щоб випити вітамін С!

2. Свіжий фруктовий сік:

Ви можете насолодитися великою склянкою свіжого фруктового соку після повернення з занять йогою. Це нормально, щоб кожен день пробувати різні фрукти для різних сортів. Не використовуйте додатковий цукор і покладайтесь на натуральний цукор у фруктах. Для кращого смаку перед вживанням капніть у склянку кілька кубиків льоду. Це буде набагато краще, ніж пити позабіржові фруктові соки, що містять штучні ароматизатори та надмірну кількість цукру.

3. Домашній овочевий суп:

На заняттях йогою ви спалили багато калорій, і необхідно пропонувати організму велику кількість поживних речовин з калоріями. Для поживної страви після йоги навряд чи щось наближається до домашнього овочевого супу. Для приготування таких супів можна використовувати моркву, селеру, шпинат або капусту. Висипте улюблені овочі, а для смаку додайте чорний перець та імбир. Готувати супи вдома краще, ніж купувати їх готовими, готовими до обігріву продуктами, що продаються в магазинах, які часто містять надмірну кількість натрію.

4. Тунець:

Вам потрібно запропонувати своєму тілу енергію, що дає їжу. Риба, як тунець, є гідним прикладом. Ви можете готувати бутерброди з тунцем або їсти інші страви з тунця після занять йогою для правильного споживання білка.

5. Тости з банановим і мигдальним маслом:

Це ідеально, коли вам потрібна хороша доза харчування без зайвих калорій. Використовуйте цільнозернові тости і злегка запікайте їх у тостері або мікрохвильовій печі. Смажте на тост ліберальну кількість мигдального масла, а зверху скибочками банана. У цій закусці ви отримуєте білок, корисні жири та клітковину.

6. Зелений чай:

Зелений чай має численні переваги для здоров'я, і ​​він кращий за багато інших напоїв, які ви можете пити. Однак він ідеально підходить після повернення з занять йогою. Йога посилює кровообіг, а антиоксиданти, присутні в зеленому чаї, циркулюють по всьому тілу. Поєднання йоги та зеленого чаю також виступає великим стресом.

7. Цільнозерновий тост з яєчним білком:

Якщо ви займаєтеся йогою в денний час, це може бути чудовою та придатною закускою після тренування. Яєчні білки містять білок і відсутність холестерину. Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, що забезпечить вам тривалий час перебування під напругою. Ви також можете кидати салати з ним.

8. Салат зі свіжих овочів:

Повернувшись із занять йогою, ви можете поїсти миску з салатом зі свіжих овочів. Ви можете використовувати темні листові овочі, а найкращим варіантом є використання органічних овочів. Використовуйте порошок перцю або кінзу, нарізану зверху, або залийте декількома краплями оливкової олії першого віджиму, щоб додати смаку.

Що слід їсти вагітним жінкам до йоги:

Йога чудово підходить людям усіх вікових груп, включаючи вагітних жінок. Однак вагітність може бути критичним етапом, і за певними фізіологічними явищами слід уважно стежити. Хоча йога може допомогти пренатальним жінкам впоратися з блюзом вагітності, їм також потрібно думати про загальні потреби в здоров’ї.

Під час вагітності природно відчувати раптові відчуття голоду, і вам насправді потрібно їсти і вам, і вашій дитині. Важливо, щоб ви не ходили на уроки йоги з порожнім шлунком. Не дозволяйте собі піддаватися зневодненню.

Нижче перераховано кілька продуктів, які жінки, які їдять перед вагітністю, перед тим, як відвідувати заняття йогою:

  • Турецький бутерброд з помідорами та цільнозерновим хлібом.
  • Яйця, зварені круто.
  • Звичайна вівсянка.

Йога, як і всі ви знаєте, це чудова форма фізичних вправ, яка може заспокоїти як тіло, так і розум. Ця форма фізичних вправ була пов'язана з незліченною кількістю користі для здоров'я і практикується з пам'яток віку. Так, йога вимагає від вас контролювати свій раціон і уникати шкідливої ​​їжі, але це невелика ціна за відчуття свіжості та напруги.

Ці прості поради можуть значно допомогти вам отримати найкращі переваги заняття йогою. Хоча різні форми йоги можуть вимагати незначних змін у споживаній дієті, наведене вище керівництво діє як простий, але ефективний дієтичний план для всіх вас, хто хоче регулярно займатися йогою. Головне - їсти легке і стримувати схильність до запоїв, щоб нічого не пожинати, проводячи години в кімнаті зі схрещеними ногами!

Як тобі сподобався цей допис? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче. Ми хотіли б почути від вас!