Звичайна тренування Кай Грін

Кай Грін - професійний культурист IFBB; в даний час він є одним з найкращих культуристів. Він відомий як "Танцюючий культурист", оскільки він дуже хороший артист. Кай Грін почав нарощувати м'язи у себе вдома лише через те, що він не міг дозволити собі тренера в тренажерному залі, через кілька днів він дізнався, що його вчитель був співвласником тренажерного залу, який він почав відвідувати, і перетворив свою пристрасть на кар'єру . Свій перший титул з бодібілдингу він виграв у віці 14 років; він стояв на 2-му місці у містрі Олімпія 2012.

Висота Кай Гріна: 1,73 м (5 ′ 8 ″)

Кай Грін Вага:

Вага міжсезоння: 135–144 кг (300–320 фунтів)

Вага змагань: 115–120 кг (260–270 фунтів)

КАЙ ЗЕЛЕНИЙ РЕЖИМ РОБОТИ

Режим тренувань Кай Грін надзвичайно надзвичайний і важко повірити. Його тренування в основному фокусується на певних ділянках тіла для поліпшення груп м’язів.

Перед початком тренування він присвячує 30 хвилин кардіо вправам, виконуючи кардіо, збільшує витривалість і кровотік, необхідні йому для тренувань.

ДЕНЬ 1: ГРУДИ І ТЕЛЯТА

3 набори жиму лежачи по 15-20 повторень

3 підходи Гантельної мухи по 15-20 повторень

3 підходи відхиленого жиму лежачи 15-20 повторень

4 підходи Сидячий підйом телят по 10-15 повторень

4 підходи Підйом для стоячих телят по 10-15 повторень

4 підходи Підйом ослиного теляти на 10-15 повторень

ДЕНЬ 2: ПЛЕЧІ І ФЕРМИ

3 підходи Arnold Press по 10-12 повторень

3 комплекти військової преси по 10-12 повторень

3 серії бокового підйому 10-12 повторень

3 підходи Front Raise по 10-12 повторень

3 підходи до плечей по 10-12 повторень

4 набори зворотних локонів (стоячи) з 8-12 повторень

4 підходи Кучеряві молотки по 10-12 повторень

4 комплекти локонів на зап’ястя по 10-12 повторень

ДЕНЬ 3: НАЗАД

3 набори пуловера зі штангою по 10-15 повторень

3 підходи до випаду латів по 10-15 повторень

3 підходи до нахилених рядів зі штангою по 10-15 повторень

3 набори сидячих кабельних рядів по 10-15 повторень

ДЕНЬ 4: НОГИ

3 серії присідань по 10-12 повторень

4 підходи Випади по 10-12 повторень

3 набори укладання локонів для ніг по 10-12 повторень

3 підходи Deadlift з 10-12 повторень

4 підходи Сидячий підйом телят по 10-15 повторень

4 підходи Підйом для стоячих телят по 10-15 повторень

4 підходи Підйом ослиного теляти на 10-15 повторень

ДЕНЬ 5: ЗБРОЯ

4 набори зворотних локонів (стоячи) з 8-12 повторень

4 підходи Кучеряві молотки по 10-12 повторень

4 комплекти локонів на зап’ястя по 10-12 повторень

4 набори кучерів проповідників по 12 повторень

4 набори біцепсових локонів по 10 повторень

3 підходи відкидання гантелей по 15-20 повторень

3 набори розширення трицепсів з гантелями на 15-20 повторень

3 підходи до випадання трицепсів по 15-20 повторень

Це була програма тренувань Kai Greene, яку ми отримали з різних ресурсів, і дослідники люб’язно беруть поради від свого тренера в тренажерному залі, перш ніж виконувати цю жорстку програму тренувань. Ми сподіваємось, це допоможе вам. Будь ласка, поділіться цією статтею в Google Plus, Facebook, Twitter тощо, щоб порадувати нас. Дякую