Доктор Бенедикт Камбербетч Дивні тренування та дієта: як він наважився на роль

30 жовтня 2016 р. Майк 3 коментарі

Останнє оновлення 9 травня 2020 року о 18:45

* Цей план тренувань і дієт Тома Холланда був оновлений та продовжуватиме діяти, коли з’явиться нова інформація. *

Коли ви вперше думаєте про Доктора Стренджа, ви не обов'язково думаєте про піднятого супергероя, але Бенедикт Камбербетч провів досить багато силових тренувань для своєї ролі.

На відміну від інших ролей Камбербетча, доктор Стрендж вимагав, щоб він наважився і був у чудовій формі. В інтерв’ю він пояснює:

«Я почав працювати над цим фільмом, не лише для того, щоб бути більшим, щоб заповнити костюм, так би мовити, бути цим супергероєм, але також для витривалості, щоб мати можливість стукати, щоб мати можливість робити кілька сцен бойових сцен протягом п’яти днів і зробити послідовність дій в кінці фільму ".

40-річна зірка продовжила обговорювати більше про свої тренування, включення йоги та про те, як це були одні з найважчих тренувань, які він коли-небудь переживав.

Деяка частина цієї дискусії стосувалася його обміну:

"Я багато тренувався і багато їв", - сказав він про розпорядок дня. "Наприкінці я міг робити опори на руках, стоячи ногами до стіни, опускаючи голову на підлогу і віджимаючись".

Мені подобається, що це передбачає “багато їсти”, враховуючи той факт, що я люблю робити це сам.

Отже, щоб зазначити більше очевидного, це буде рутина для наповнення.

Доктор Дивне об'ємне харчування

Ми бачили, як деякі інші актори збираються на цю роль, змушуючи з’їсти тонну їжі, щоб зробити це. Такі люди, як Генрі Кавілл для Супермена, Крістіан Бейл для Бетмена і навіть Том Харді для Бейна.

Клянусь, я навмисно не називав там строго персонажів DC ...

Якщо не лише для того, щоб врятуватись від цього, я можу легко перейти до розмови про трансформацію Х'ю Джекмана для його ролі у Росомаші. Він використовував дієту, надіслану йому не ким іншим, як Дуейном "Камінь" Джонсоном; який, як ми знаємо, є періодичним постом. Він постив 16-18 годин і мав коротке вікно, щоб вживати 5000+ калорій чистого харчування (що, як він пояснює, було досить важким)!

Щоб полегшити себе, ви можете поєднати це з циклічним кетозом та перевантаженням вуглеводів, і навіть використовувати паливо SuperHuman. Паливо допоможе вам швидко пройти шлях, але також допоможе з тією потужністю мозку, яку ми завжди прагнемо увімкнути.

Альтернативні варіанти

Очевидно, ми обговорюємо тут різні форми дієтичних вказівок - оскільки ми знаємо, що існують різні методи для досягнення різних цілей, - але я, як правило, наполягаю на поєднанні періодичного голодування.

Але привіт, у вас є варіанти.

Ви можете швидко перериватися за допомогою різних комбінацій ... тих, що я вже назвав, або IIFYM/Підрахунку калорій, або навіть палео-рекомендацій ("чисте харчування"). І, звичайно, ви можете навіть виконувати будь-які з цих рекомендацій (циклічний кетоз, перевантаження вуглеводів, палео, IIFYM тощо) без використання мого улюбленого стилю періодичного голодування.

Доктор Бенедикта Камбербетча Дивні тренування

Добре, ми знаємо, що він використовував поєднання тренувань та йоги, щоб отримати чудову форму для своєї ролі, але також навалом. Ми також знаємо, що він сказав: "До кінця я міг робити віджимання на ногах, піднявши ноги до стіни, опустивши голову на підлогу і відштовхуючись". Це змушує мене думати, що нам, можливо, доведеться включити сюди деякі гімнастичні заняття, але йога теж допоможе.

Він також включив тренінги на витривалість, які ми не завжди бачимо за допомогою об’ємних процедур, але це, безумовно, зробить це цікавим.

Отже, ми об’ємні, з гімнастикою та підтримуємо свою витривалість.

Схоже, ми стаємо чудовим спортсменом ... він же Суперлюдина ...

Рутина Бенедикта Камбербетча для дивних тренувань

Обсяг тренувань:
3-5 днів на тиждень

Хочете оновити це тренування?

Академія Супергероїв тепер постачається з інструментом Upgrade Your Workout, який дозволяє членам Академії перетворити будь-які тренування SHJ на 4-8 тижневий повністю спланований режим із деталізацією точних ваг для підйому, включаючи тренування піраміди в зворотному напрямку та традиції, прямі набори, суперсети, поступове перевантаження і більше.

Відеозв'язок:
Посібник із тренувань на YouTube SHJ

** ОНОВЛЕННЯ: Раніше я рекомендував певний мобільний додаток для йоги, але з тих пір вони почали стягувати з людей щомісячні тарифні плани.
З цієї причини ми випустили Шлях джедая для йоги та медитації в рамках Академії! **

Тренування Бенедикта Камбербетча: понеділок - грудна клітка та трицепс

Розминка: Гімнастика

Тренування:

Натискання на гантелі: 3 × 12,10,8,5 (** Коли ви бачите, що кількість повторень розраховується таким чином, це 3 загальні підходи - збільшення навантаження кожного разу **)

Розширення трицепса над головою: 3 × 12,10,8,5

Нахил грудей для гантелей: 3 × 10

Дробарки для черепа: 3 × 10

Грудні мухи (кабелі або гантелі): 3 × 10

Відштовхування кабелю трицепса: 3 × 10

Кардіо:

20 хвилин підготовки до HIIT (інтервальний тренінг високої інтенсивності)

Перші 10 хвилин: Прогулянка 2 хвилини (2,5-3,3 милі/год), потім весна 1 хвилина (6-9 миль/год)
Другі 10 хвилин: 1 хвилину ходьби (2,5-3,3 милі/год), потім спринт 1 хвилину (6-9 миль/год)

Тренування Бенедикта Камбербетча: День йоги/витривалості

30-60 хвилин йоги

30-60 хвилин тренування на витривалість: 10-20-хвилинний біг на біговій доріжці, 10-20-хвилинний велосипед, 10-20-хвилинний еліптичний

** Якщо ви можете включити по 30 хвилин кожного, це ще краще. **

Тренування Бенедикта Камбербетча: середа - ноги, плечі та пастки

Розминка: Гімнастика

Тренування

Військова преса: 3 × 12,10,8,5

Плечі піднімаються спереду (гантель або трос): 3 × 10

Підйом телят: 3 × 20

Гантельні плечі: 3 × 15,12,10,10

Розширення чотирьох квадратиків (машина): 3 × 10

Витягування торцевого кабелю: 3 × 10

Кардіо:

20 хвилин підготовки до HIIT (інтервальний тренінг високої інтенсивності)

Тренування Бенедикта Камбербетча: День йоги/витривалості

30-60 хвилин йоги

** Якщо ви можете включити по 30 хвилин кожного, це ще краще. **

Тренування Бенедикта Камбербетча: п’ятниця - спина і біцепс

Розминка: Гімнастика

Тренування

Завитки на біцепс з гантелями: 4 × 12,10,8,5 (кожна рука)

Бічні падіння: 3 × 10

Кучері проповідника (вільна вага або машина): 3 × 10

Завитки молотка: 3 × 10

Кардіо:

20 хвилин підготовки до HIIT (інтервальний тренінг високої інтенсивності)

129 акцій
ПОДІЛИТИСЯ
ТВІТ
PIN-код
ПОДІЛИТИСЯ

РЕЄСТРУЙТЕСЯ ДЛЯ БЕЗКОШТОВНИХ ТРЕНІВ!

Приєднуйтесь до понад 100 000 членів армії SHJ і отримуйте: