Втрата ваги, фізична форма та зона комфорту

Якщо ви намагаєтеся змінити спосіб життя, який передбачає втрату ваги та фізичну підготовленість, ви не зможете не почути, що вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, щоб досягти успіху. Куди б я не звернувся, я чую одне і те ж повідомлення - ви повинні вийти за межі своєї нинішньої зони комфорту, щоб отримати результати. Заголовок полягає в тому, що чим далі ви ступаєте, тим він кращий.

Графіка Pinterest вище є хорошим прикладом такого ставлення.

Проте мені набридло таке спрощене уявлення про вихід за межі зони комфорту. Чому? Поясню нижче.

Я не погоджуюся з тим, що для того, щоб схуднути та підготуватися, потрібно внести зміни до свого поточного способу життя. Якщо ви важите 300 фунтів, їсте фаст-фуд 4 рази на день, з’їдаєте галони безалкогольних напоїв і берете з вхідних дверей ледве 1000, ваш спосіб життя повинен сильно змінитися, якщо ви коли-небудь дійдете до норми нормальної ваги.

І хоча деякі зміни, які вам потрібно внести, будуть, мабуть, відчувати себе дещо некомфортно - наприклад, навчитися їсти більше овочів чи починати займатися фізичними вправами, - де написано, що вам потрібно робити швидкі та різкі зміни? Навпаки, більшість спроб змінити спосіб життя зазнають невдачі, тому що ви раптом занадто далеко виходите за межі поточної зони комфорту, а не навпаки.

Я думаю, що Маріон має чудовий спосіб це сказати. Одного разу вона зауважила, що у нас це є божевільна ідея, що ми можемо змінити своє життя за 90 днів*

Для більшості людей, таких як я та Маріон, схуднення та наведення форми є довгим процесом, який триває роками і включає багато експериментів та випадкові відступи.

Ось приклад із мого власного життя.

Коли я вирішив, що хочу навчитися їсти краще кілька років тому, я розпочав свій проект так, як починає більшість людей - я намагався впровадити всі зміни одночасно. Оскільки аналіз мого журналу про їжу показав, що я не отримую достатньої кількості білка, жиру та овочів, я пішов на шалене прагнення додати більше білка та жиру до свого раціону, а також збільшив споживання овочів. Це означало, що мені довелося вносити великі зміни в свій раціон і постійно шукати нові продукти харчування, які можна додати до свого раціону (саме так я навчився їсти горіхи).

У мене є багато подібного досвіду від фізичних вправ.

Пару років тому я прочитав книгу Левіна "Посунься трохи, багато втрачай, придбав хороший крокомір і почав ходити". Я так ходив, що за пару тижнів у мене почалася травма від надмірного використання. Мені довелося значно зменшити свою ходьбу, щоб продовжувати те, що я робив. І я маю багато подібного досвіду у своєму минулому.

Напевно, легко знайти подібний досвід у своєму житті.

Я майже впевнений, що ви отримаєте кращі результати, залишаючись ближче до зони комфорту та поступово змінюючи свій спосіб життя. А ваші результати були б ще кращими, якби ви вносили зміни лише відповідно до власного способу життя та власних уподобань, а не намагалися перевернути своє життя з-за того, що вам заповідає якась програма.

Хорошим запитанням про якусь зміну способу життя є таке: чи можете ви (реально) бачити, як ви робите х через 5 років? Х змушує вас почуватись нещасною і нещасною? Якщо так, киньте робити х або, принаймні, зменшуйте свої зусилля, поки не досягнете більш комфортного рівня.

* Я вірю, що завжди знайдуться книги та програми, які обіцяють вам вражаючі результати всього за 12 тижнів або 90 днів; тобто книги, які вимагають від вас далеко вийти за межі поточної зони комфорту. Але це лише розумний маркетинг, нічого іншого.

Якщо у вас не вийшло з якоюсь 90-денною програмою, проблема в програмі, не ти .