Я спробував електричну стимуляцію м’язів, щоб максимально підштовхнути моє тренування

Чи справді запіни до моїх м’язів були б вартими мого часу?

Піт стікав по моєму обличчю, коли я опускався на підлогу, викидаючи лікарський кульку з останнього туру дровокопів, щоб перейти до альпіністів. Рутина з високим октановим числом не те, що підштовхнуло мене до межі мого кондиціонування, однак - додатковий удар відбувся від стрибків струму, що тріскав у мій живіт, спину та сідничні м’язи через високотехнологічний, щільний костюм Visionbody носіння.

Я був у фітнес-студії Nova, новому тренажерному залі на Манхеттені, випробовуючи тренування з електростимуляції м’язів (EMS). Це передбачає приєднання до вашого тіла мережі електродів - в даному випадку через костюм. Потім тренер забирає вас електрикою, щоб стимулювати ще більшу м’язову активність, ніж зазвичай, коли ви тренуєтесь.

Прихильники футуристичних тренувань стверджують, що метод призводить до серйозно вражаючих результатів за короткі періоди часу. Нова заявляє, що костюми можуть досягати до 90 відсотків активації м’язів за один сеанс, що дозволяє носіям скористатися перевагами порівнянної годинної тренування за 30 хвилин або менше. Набори Visionbody від Nova абсолютно бездротові, на відміну від одиниці Miha Bodytec EMS, опрацьованої для чоловіків Фітнес-директор Ebenezer Samuel, протестованої минулого року, тому я вирішив спробувати тренування.

Я відчув дзижчання електродів, навіть коли їхав на велосипеді найсильнішими рухами, коли пульси підривали мою грудну клітку, живіт і особливо задній кінець. Це було зовсім не боляче - але я усвідомлював, як мої м’язи працюють через додаткове напруження.

Навчання EMS: інший інструмент

Джекі Вілсон, CPT, засновник тренажерного залу, провів мене через тренування, яке було б важко навіть без затримки EMS. Помічник тренера поряд з ним спостерігав за планшетом, який відображав зчитування мережі електродів костюма, налаштовуючи або знижуючи сік за потреби.

Вілсон тренував 18 років, і протягом останніх двох використовував методи EMS. Він вважає, що методи дозволяють його зайнятим клієнтам у Нью-Йорку отримувати більше результатів із коротших сесій. "Людям подобається, що вони повертають час", - сказав Вільсон. - Ви виїдете звідси протягом години обіду.

Тренування складаються з переважно коротких, функціональних схем. Вільсон не поєднує олімпійські підйоми з тренуванням EMS, оскільки електричний імпульс може скинути чиюсь форму, коли спина завантажена важкою штангою.

Чи працює тренінг EMS?

У костюмі EMS точно м’язило м’язи, але я не був впевнений, наскільки він насправді був ефективним. Я звернувся до фізіотерапевта Рейчел Тавел, PT, DPT, CSCS, щоб отримати відповіді. Tavel використовує технологію EMS у своїй власній практиці, але вона не до кінця впевнена в тому, що кожному слід затягувати шкіряні костюми для тренувань.

Основне занепокоєння Тавела полягає в тому, що технологія EMS зазвичай використовується для реабілітації однієї цільової ділянки тіла в контрольованому середовищі. "Використання EMS у тренажерному залі додає багато змінних, тому важко зрозуміти, чи лікування є таким ефективним, як заявляється", - сказала вона.

Вона також зазначила, що люди, які продають на швидких перевагах тренувань із підтримкою EMS, можуть закінчитися програшем на потенційному прибутку. "Ми не повинні намагатися скоротити час, який ми робимо", - сказав Тавел. "Скоротити час, який ми робимо, означає подовжити час, який ми не робимо. Якщо що, коротше тренування може призвести до збільшення часу сидіння після".

Тим не менш, Тавел вказав на дослідження, яке підтримує використання EMS для стимуляції м'язів у деяких умовах, і в кінцевому рахунку сподівається, що методи встигають - доки існують реальні дослідження, що підтверджують твердження.

"Якщо такі технології, як EMS, можуть бути корисними для підвищення ефективності наших власних тренувань, то я все за це", - сказала вона. "Але це не повинно зменшити кількість фізичних вправ, які люди роблять самостійно".

Настільки ж бистрий, як і в галузі технологій, Вілсон погодився, що навчання EMS може зробити лише так багато, а інші тренування потрібні і для добре округленого режиму. Вільсон наполягає на тому, щоб його клієнти займали принаймні один день між сеансами, щоб уникнути вигорання, оскільки костюми мають такий інтенсивний вплив на організм.

"Ви все ще покладаєтесь на зовнішні фактори", - сказав він. "Ти харчуєшся так, як повинен? Що ти робиш у дні, коли ти не з нами [тренування з костюмом]?"

Заключні думки

Я насолоджувався наелектризованим пітним сеансом, і кілька днів після цього у мене боліли м’язи нижньої частини тіла, через що я відчував, що час добре витрачений.

Але я не думаю, що я перейду на навчання EMS на денній основі. Незалежно від того, реальні вигоди чи ні, я занадто люблю займатися, щоб навіть думати про те, щоб скоротити час у тренажерному залі.