Чи шкодить електрична стимуляція м’язів?

Ні ... . але це може. Не дуже корисно, правда?

Коротка відповідь - ні, ні, на вищих рівнях це може спричинити дискомфорт, але не болісно. Дуже рідко хтось називає це болісним, але існує можливість, якщо інтенсивність СУЗ буде збільшена.

Більшість людей повідомляють, що перебуваючи у FITtec. ® Костюм для електричної стимуляції м’язів усього тіла (WB-EMS) чудово себе почуває! У нас величезний відсоток людей, які, спробувавши це, є постійними клієнтами. Вони люблять FITtec. ® досвід.

Я пам’ятаю свій перший досвід відвідування FITtec. ® Це було більше двох років тому, коли я вперше надів костюм WB-EMS. Коли я відчув, як м’язи скорочуються, просто стоячи там, я відразу побачив, як ця концепція може допомогти старіючому спортсмену (мені) залишатися кондиційним, зберігаючи травми суглобів. Зараз я більше не хочу змагатися у треку чи футболі; Я дійсно хочу продовжувати мати змогу підніматися біля лінії дерева. Але я також просто хочу почуватися в безпеці на сходах свого будинку або бігати за своїми онуками, не обдуваючи коліно і не поранивши стегно. Використовуючи WB-EMS протягом останніх двох років, я відчуваю себе настільки приємно, що цілеспрямовано перевертаю інтенсивність вперед, починаючи з того, що почав. Я знаю, яке це відчуття, і насправді насолоджуюся відчуттям, як м’язи скорочуються, не навантажуючи суглоби абсолютно без напруги. Я ніколи не думав, що знову відчую це тонус (саме так м’язи повинні постійно відчувати - вірна ознака життєвої сили в будь-якому віці).

Так що ні, це не зашкодить, і більшість людей любить відчуття, що м’язи інтенсивно скорочуються. І всі люблять почуття після тренування - оновлене, з підтягнутими м’язами та добре змащеними суглобами - яке чудове почуття, і лише за 20 хвилин!

Це навіть ефективніше для молодих людей, які хочуть тренуватися, тренуватися, підготуватися, залишатися в формі за менший час, ніж будь-який інший тренажерний зал. Молодші тіла будуть реагувати на інтенсивні тренування набагато швидше, ніж люди старшого віку. Це дійсно працює для тих, хто хоче почуватися сильним, худнути і на дюйми.

Секрет успіху з FITtec. ® тренування - насправді будь-яке тренування - це інтенсивність. Під час звичайних тренувань - бігу, підйому тощо інтенсивність походить від скорочень м’язів, які відбуваються для захисту суглобів від удару, якого вимагають кілометри або вага. За допомогою FITtec. ®, інтенсивність походить від більшої інтенсивності струму для посилення м’язового скорочення. Деякі люди можуть інтерпретувати таку інтенсивність як болючу, але наші тренери добре обізнані, як надати вам максимальне тренування, на яке ви готові. На початку електрична інтенсивність стає нижчою, але коли ви тренуєтесь і стаєте більш підтягнутими, ви підвищуєте інтенсивність, тому вам завжди кидають виклик, і ви досягнете своїх цілей у фітнесі безпечно та швидко.

Тепер, оскільки в цьому блозі йдеться про науку ЕМС, я хотів би пояснити, чому інтенсивність відчувається такою, якою вона є, тому зараз ми зануримось трохи глибше в те, як складається тіло і як сигнал ЕМС потрапляє до рухових нервів . Отже, відповідь стає довшою і дещо науковою, тому що ви повинні знати, чому коротша відповідь. (Це я називаю розвагою - попередження ботаніка) Якщо ви не займаєтесь наукою, ви можете припинити читати тут.

Це зводиться до того, як тіло складається разом. Нерви підказують м’язам скорочуватися. Тож, продовжуйте і скорочуйте м’яз, припустимо, ваш чотирикутник або біцепс підберуть його. Контрактуйте його м’яко, то сильно, то якомога сильніше.

Ого, ти щойно зробив багато речей у м’язах та нервах, для пояснення яких знадобилися сотні років.

Існує порядок набору, який м’язові волокна скорочуються першим, другим і третім. Першими стискаються м’язи, що повільно смикаються. Вони відповідають за базовий тонус і поставу, а також легкі дії з низькою силою та тривалою витривалістю. Їздити на машині до Канзасу і назад. Ваш литковий м’яз натискав на педаль акселератора годинами, і ви все ще могли ходити, повернувшись додому. Типи волокон із повільним смиканням мають низьку силу та високу витривалість.

Останніми волокнами, що стискаються, є м’язи, що швидко смикаються, які використовуються для високої сили, короткої тривалості, оскільки для активації потрібні швидка реакція та величезна енергія. (Посередині - м’язові волокна, які виконують трохи як повільної, так і швидкої поведінки.) Подумайте про такі швидкі волокна, як турбо або нітро-імпульс для гоночного автомобіля, багато енергії, але при високих витратах енергії, яка швидко спалюється вгору, оскільки це швидка реакція, швидкі дії, такі як спринт, підняття важкої ваги тощо.

Пам'ятаєте, як ви скоротили цей м'яз? Спочатку тихо, це були ваші повільні сіпальні волокна, ви могли тримати це м’яке скорочення надовго. Потім жорсткіше, більше змішаних волокон, а потім найважче, швидке смикання поверх усіх інших типів волокон. Навіть коли ви стискали максимум, ви не могли довго тримати, але не виражався біль, можливо, трохи дискомфорту, якщо ви намагалися утримати це максимальне скорочення протягом будь-якого періоду часу. Це нормальне довільне скорочення м’язів.

Нормальне скорочення відбувається через тип рухового нерва, який постачає м’яз. Повільні волокна, що смикаються, забезпечуються нервами малого діаметра. М'язові волокна, що швидко смикаються, забезпечені нервами великого діаметру. Зараз больові волокна - це також нерви невеликого діаметру, але вони розташовані ближче під шкірою, ніж рухові нерви. Таке розташування має сенс, тому що ви повинні знати відчуття навколо себе, а рухові активатори захищені глибоко в тілі. Больові нерви не спрацьовують, коли ви зазвичай скорочуєте м’язи в звичайному порядку набору.

Це захоплююча особливість м’язів; вони надзвичайно добре розроблені для отримання плавних, точних скорочень незалежно від необхідної сили. При скороченні низької сили рухові одиниці з невеликою кількістю м’язових волокон активуються і активуються на низькій частоті. Для збільшення вироблення сили рухові нерви стріляють на більш високих частотах і активується більше рухових нервів. У міру збільшення вимог до сили набираються рухові одиниці з більшою кількістю м’язових волокон. (Принцип Геннемана)

Тепер із EMS порядок набору змінився. Електричний сигнал для активації нервів надходить від шкіри, а також від мозку. Сигнал EMS працює спочатку на нервах великого діаметру (швидше, легше збуджується). Першими активованими руховими нервами є нерви великого діаметру, які постачають м’язові волокна, що швидко смикаються, потім нерви, що забезпечують проміжні типи м’язових волокон, а потім м’язові волокна з повільним смиканням. Це означає, що вам важко звільнити великі типи м'язів, щоб вони скоротилися спочатку, тому ваше тренування буде більшим, глибшим і більш повним м'язовим дією, ніж ви могли б отримати просто шляхом добровільного скорочення.

Але тут настає хитра частина. Сигнал EMS проходить прямо по поверхневих сенсорних нервах малого діаметру, щоб з'єднатися з глибшими руховими нервами. Оскільки всі нерви стріляють при електричному стимулюванні, коли до шкіри застосовується стимуляція низької щільності струму, першими стимулюються сенсорні нерви, які зазвичай реагують на дотик, температуру та тиск. Це викликає легке постукування або поколювання.

У міру того, як тренування прогресує, і коли ви стаєте більш підтягнутими, інтенсивність ЕМС можна збільшити, щоб працювати більше м’язових волокон, так як збільшується щільність струму, стимулюється більше рухових нервових волокон, розташованих глибше, які рідко набираються, виробляючи більші скорочення м’язів. Але сигнал EMS повинен проходити повз поверхневі сенсорні нерви, і вони також більш стимулюються. Отже, ви відчуваєте сенсорні нерви, а також скорочуєте м’язи. Відчуття походить від сенсорних нервів через їхню безпосередню близькість до електродів. Таким чином, ви можете «відчувати» біль, але вам не «боляче». Пошкоджень не відбувається.

Подальше збільшення струму призводить до досить значного збільшення сили скорочення м’язів, оскільки набір м’язів швидко зростає, досить непропорційно збільшенню інтенсивності стимулу. Більше моторних одиниць набирається в районі, де протікає струм. Це призводить до як сильнішого, так і більш розповсюдженого скорочення м’язів. Ще більше збільшення струму з часом призведе до стимулювання больових волокон, але насправді це не біль. Сенсорні нерви передають відчуття колючого та поколюючого болю на рівні інтенсивності скорочення м’язів.

Отже, при більш інтенсивній стимуляції ЕМС відбувається більше скорочення м’язів, тому з’являється більше фізичних вправ, а це означає більше кондиціонування та більше м’язів, які стають сильнішими, підтягнутими за менший час. Коли ти знаєш, що відбувається, ти вітаєш це почуття, бо це відчуття посилення. І тепер ви знаєте науку, яка стоїть за здатністю EMS робити більше роботи з м’язами за коротший час. І ви знаєте, чому, коли я відчуваю «поколювання», я знаю, що мої м’язи отримують найкраще тренування за всю історію!

Пояснення щодо електротерапії, Принципи та практика 4-го видання.
Робертсон, Уорд, Лоу, Рід, Ельзев’єр, 2006.

Пояснення фізичних принципів, Лоу, Рід, Баттерворт, 1997
Біофізичні основи електротерапії, Уорд, Баттерворт, 2006

Порівняння електроміостимуляції з ізокінетичним тренуванням у збільшенні потужності розгинального механізму коліна *
Halback J, Straus D, J Orthop Sports Phys Ther 2: 20–24 (1980)

Електрична стимуляція чотириголового м’яза стегна в елітному важкоатлеті: експеримент для одного суб’єкта.
Delitto A, Brown M, Strube MJ, Rose SJ, Lehman RC. Int J Sports Med 10: 187–191 (1989)

Фізіологічні та методологічні міркування щодо використання нервово-м’язової електростимуляції.
Маффюлетті Н.А., Eur J Appl Physiol 110: 223–234 (2010)