Порушення м’язів

Кріс Лофланд

Норт-Річленд-Хіллз, штат Техас, США

Другий цикл гімнастичних тренувань може бути продовженням попереднього циклу або виконуватися самостійно. Цей цикл забезпечить реалізацію більш складних навичок гімнастики. Ці навички все ще будуть базуватися на силі і їх завжди можна зменшити за допомогою вправ попереднього тижня.

Багато з цих навичок розвиваються роками, тому не сподівайтесь вибити їх усіх за дванадцять тижнів. Але якщо у вас хороше співвідношення сили та ваги і ви шукаєте більш специфічне тренування, цей цикл допоможе вам досягти цих навичок. Для тих, хто починає збільшувати свою силу тіла, використовуйте ці навички та тренування як програму підготовки. Це збільшить вашу багатобічну силу та контроль над тілом.

Цей цикл буде відрізнятися від першого циклу тим, що він матиме частину Сили Навички до кондиціонування. Сила навичок буде більш складним рухом, який буде вбудовуватись у розвиток конкретної мети.

Ці цілі будуть такими:

Важелі
Планше
Підставка для рук/Натисніть на підставку для рук

Проміжні дні будуть зосереджені на розвитку гнучкості та міцності суглобів.

Тиждень 1, день 3

4 набори:
5-10 Скупери для морозива
: 30-1: 00 Відпочинок

3 набори:
10-20 підтягувань кільця з помилковим захопленням
10 Високий стрибок

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.