Тренування з дефіцитом калорій

Цінний член рівня 1

Я чоловік, мені 40 років, немає проблем зі здоров’ям, надмірна вага - 20-25 фунтів.

Це про падіння з фургона та повернення назад, схуднення та спробу отримати виграш за допомогою Simple & Sinister. Мені важко досягати цільової ваги, тому мені завжди здається, що я тренуюсь з дефіцитом калорій. Коли я регулярно тренуюсь, я також рахую калорії. Коли я падаю і припиняю тренування, я теж припиняю підрахунок калорій. Тоді проблема в тому, що я набираю вагу - і це точно не м’яса м’язова маса.

І я не можу важко тренуватися з дефіцитом калорій, хоча все одно тренуюся принаймні 3 дні на тиждень. Я знаходжу, якщо я намагаюся тренувати більше, ніж те, що моє тіло не відновлюється в достатній мірі між сесіями. Отже, що мені робити? Просто продовжуйте курс і більше не падайте, а коли я досягну цільової ваги, тоді почну посилено тренуватися? Якщо я намагаюся тренуватися важче, збільшувати вагу і робити 5 днів на тиждень, або скорочую тренування, як слід?

Я думав, що маю довести свою вагу до цілі (ціль зараз дорівнює найнижчій вазі, що відповідає моєму зросту), а потім важко тренуватися і повільно давати своїй вазі підніматися, припускаючи, що це буде переважно збільшення м’язової маси . Іншим варіантом було б змінити мою цільову вагу так, щоб вона була моєю найнижчою досяжною вагою ПЛЮС певною кількістю фунтів (10 фунтів?), Щоб врахувати приріст м’язів, який я хочу, а коли я досягну такої ваги, тоді важко тренуватися і просто підтримувати однакову вагу —Торгуйте жиром на м’язи і тримайте лінію на вазі. Що ви порадите?

Вибачте за безладність, важко це викласти на папері. В основному, я запитую про тренування, коли є дефіцит калорій, і про те, як слід вибрати цільову вагу. Сподіваючись, що я можу отримати тут ясність на правильному шляху. Дякую за допомогу.

Оскар

Учасник 6 рівня

Я вважаю, що S&S цілком дружній для тренувань або з дефіцитом калорій, чи ні, але це лише мій досвід. Звичайно, під час дієти все складніше.

Мій досвід полягає в тому, що втрачати жир легше, якщо ти сильний і в формі. Якщо ви дієти слабкі, ви просто отримаєте худий жир.

Я не хочу звучати різко, але якщо у вас справді дефіцит калорій, ви врешті втратите вагу. Немає способу обійти це. Можливо, у вас немає дефіциту калорій, ви просто беззбиткові, і все це «тренування з дефіцитом калорій» є психологічним.

На мою думку, надлишок 20-25 кг - це не так вже й погано. Якщо ви насолоджуєтесь S&S та його роботою добре для вас, я б не намагався негайно схуднути. Ви кажете, що у вас немає проблем зі здоров’ям, тому, мабуть, ви не поспішаєте худнути. Робіть S&S послідовно протягом одного року, і, можливо, все стане на свої місця. Якщо це не так, ви можете почати дієту через рік, будучи набагато сильнішими та підтягнутішими.