Що таке дефіцит калорій?

Якщо ви прочитали кілька записів у цьому блозі, то помітите, що ми часто говоримо про дефіцит калорій як про запоруку успішного схуднення. Але про що ми говоримо?

Калорії - це одиниця енергії, і дефіцит у цьому контексті означає те саме, що і при використанні в контексті бюджету: ви витрачаєте більше, ніж витрачаєте.

Що таке калорія?

Як зазначалося вище, калорія - це одиниця енергії. Зокрема, це кількість енергії, необхідна для підйому одного грама (приблизно 0,04 унції) води на один градус Цельсія. (близько 9/5 градусів за Фаренгейтом). Щоб ви зрозуміли, скільки це енергії, в кіловат-годині є близько 860 000 калорій, одиниця енергії, яку ви бачите на своєму рахунку за електроенергію.

Але тут речі стають заплутаними. Калорія, про яку ми говорили тут, не така калорійність, яку ви бачите, дивлячись збоку на вашу коробку із злаками. Калорії, вказані для їжі, - це фактичні кілокалорії, або 1000 калорій. Єдина відмінність у позначенні - велика буква "C."

Розуміння вашого “енергетичного бюджету”

Оскільки більшість людей найкраще розуміють приклади грошей, ми говоритимемо про дефіцит калорій, як про гроші. Вважайте кількість споживаних калорій як дохід свого організму. Кількість калорій, які спалює ваше тіло, - це витрати вашого тіла.

Якщо ваше тіло заробляє більше, ніж витрачає, надлишок потрапляє на накопичувальний рахунок організму: жир.

Якщо ваше тіло витрачає більше, ніж заробляє, дефіцит знімається із ваших заощаджень. Ось так ви худнете.

Отже, якщо ви хочете вичерпати фонд дощових днів свого організму, у вас є два варіанти: ви можете або зменшити свій дохід (дієта), або збільшити свої витрати (фізичні вправи). Найкращі результати приносять обидва дії одночасно.

У фунті жиру міститься близько 3500 калорій з великим вмістом С, тож, щоб стягнути стільки зі свого ощадного рахунку, вам потрібно створити стільки дефіциту. Давайте візьмемо кілька прикладів того, як ви можете це зробити. Скажімо, у вас щодня з обідом регулярно є кола. Це близько 138 калорій. Заміна цієї коли водою призведе до потенційного зменшення ваги приблизно на 14 фунтів за рік. Звичайно, якщо ви зробите це, можливо, ви все одно набираєте вагу, але наприкінці року ви все одно будете на 14 фунтів менше, ніж були б, якби ви продовжували пити колу щодня під час обіду.

Якщо, з іншого боку, ви почали бігати щодня близько півгодини, ви могли б спалювати додатково 286 калорій на день (якщо ви важите 180 фунтів), що може призвести до зменшення ваги приблизно на 30 фунтів в кінці рік.

Найскладнішим є пошук правильного балансу дефіциту калорій для досягнення ваших конкретних цілей щодо схуднення. Тут ми можемо допомогти. Щоб отримати наукові рекомендації від лікаря, зверніться до медичної клініки схуднення Med-Fit у Денвері.