Розуміння калорій: як точно визначити дефіцит калорій.

Розуміння калорій, що це таке і як вони впливають на вашу подорож до схуднення - це зворушлива тема в моїй книзі.

Застереження - і викладаючи це з самого початку - я не прихильник підрахунку калорій. Коли мене запитують:Чи підрахунок калорій ефективний? ", моя відповідь ніколи не є просто ТАК чи НІ. Підрахунок калорій для схуднення - складна тема. Я особисто НЕ використовую підрахунок калорій як метод з моїми клієнтами-тренерами щодо схуднення.

І саме це призвело до того, що я зробив ціле відео розуміння калорій і навчитися визначати споживання калорій.

Оскільки, незважаючи на мої застереження щодо підрахунку калорій для схуднення, є багато жінок, які використовують цей метод як спосіб досягти втрати ваги.

Хоча, сказано, це буквально розчавлює мене, коли я бачу, як жінки дотримуються божевільної низькокалорійної дієти на 1000, думаючи, що це БЕЗПЕЧНО.

Чому розуміння калорій важливо?

Ми знаємо, що калорії є щось пов’язане з набором і схудненням. Коли ви вирушаєте у подорож до схуднення або намагаєтесь оздоровитись зі своїми харчовими звичками, ви швидко усвідомлюєте кількість калорій в їжі.

Навіть якщо ви точно не знаєте, що таке калорії або що вони роблять.

Ми якось запрограмовані, щоб пов’язувати дієту підрахунок калорій. Отже, чому деякі з нас можуть погуглити, скільки калорій у напівжирному молоці або скільки калорій у солі.

Коли ви починаєте думати про те, як спалити калорії, це може бути небезпечно. У мене хтось запитав мене, як спалити 1000 калорій за годину - як серйозно, ось наскільки одержимість погана у свідомості деяких людей.

Думаю, важливо зробити крок назад і насправді зрозуміти, що таке калорії. Як наше тіло використовує калорії? Який зв’язок між калорією та збільшенням/втратою ваги?

Читати, щоб дізнатися правду про калорії? Ось і ми.

Що таке калорії?

Калорія - це міра кількості енергії, яку ви можете отримати з їжею. Все, що ми їмо та п’ємо, забезпечує нас калоріями. Чим більше ми їмо, тим більше калорій ми споживаємо.

Ми отримуємо різну кількість калорій з різних груп харчових макроелементів:

Вуглеводи - 1 г дорівнює 4 калоріям

Білок - 1 г дорівнює 4 калоріям

Жири - 1 г дорівнює 9 калоріям.

Для чого ми використовуємо калорії?

Калорії енергії забезпечують те, що кожна клітина у вашому тілі використовує для отримання енергії. Кожен фізичний процес використовує калорії для енергії.

Від дихання, збереження тепла, моргання, роздумів - кожна справа нашого організму вимагає енергії. Ми використовуємо енергію, навіть коли відпочиваємо.

Харчування також вимагає калорій, оскільки нам потрібна енергія, щоб пережовувати, ковтати та перетравлювати споживану їжу. Кількість енергії, необхідної для перетравлення різних макроелементів, різниться. Їдять каву білка дієта може бути корисною для досягнення втрати ваги порівняно з їжею рівної кількості вуглеводи оскільки для розщеплення білка потрібно більше енергії.

По суті, ми завжди використовуємо калорії, тому що нам завжди потрібна енергія. Коли ви вирішили бігти за автобусом або відвідувати тренажерний зал, ваші калорії витрачаються з більшою швидкістю, оскільки ваше тіло вимагає більше енергії.

Це важливо для розуміння калорій - це вид енергії.

Що відбувається з калоріями, які ви не витрачаєте?

Наш організм зберігає невикористані калорії як жир.

Це трапляється, щоб дозволити нам мати магазин на випадок, якщо ми досягнемо мети у своєму житті, коли у нас немає достатньої їжі.

Якщо ми вживаємо велику кількість калорій, які ми не вживаємо, залишаючись активними, то вони відкладаються як жир.

Яка залежність між калоріями та втратою ваги?

Розуміння калорій вимагає від вас простого рівняння, яке ви, мабуть, бачили раніше:

Калорії в - Калорії поза = Збільшення ваги/втрата ваги/підтримка ваги.

Тут іде на думку дефіцит калорій.

Залежно від того, скільки калорій ми споживаємо і скільки наше тіло витрачає внаслідок звичайних тілесних процесів і руху, визначається, набираємо чи втрачаємо вагу. Це також те, як нам вдається утримувати свою вагу нерухомою.

Грубо кажучи, для того, щоб схуднути на 1 кг ваги на тиждень, потрібно мати дефіцит 500 калорій щодня.

Дефіцит калорій - це коли більше калорій виходить, а не калорій.

Для цього потрібно зменшити калорії, але також потрібно більше рухів, щоб спалити більше калорій.

Чи всі калорії однакові?

Калорії, спожиті під час вживання шоколадної плитки, не є однаковими з калоріями з квіточки брокколі.

Калорії від нездорової їжі та інших оброблених продуктів часто сповнені порожніх калорій. Це означає, що ви їсте калорії, які потім вам потрібно спалити, але не отримуєте жодних справжніх поживних речовин.

Як тренувати споживання калорій

Правильно, давайте розберемо те, що я виклав у відео.

Розробляючи калорії для схуднення, вам слід подумати про:

Ваша базальна швидкість метаболізму
Ваші загальні добові витрати енергії
Мета втрати 0,5-1 фунта на тиждень

Який ваш BMR?

Базальна швидкість метаболізму, також відома як BMR або швидкість метаболізму, - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої для базового функціонування. Це включає функціонування мозку, нирок, серця, легенів та нервової системи. Формула BMR враховує ваш зріст, вагу, вік та стать. Ви можете використовувати цей калькулятор для обробки BMR.

Який ваш TDEE?

TDEE означає ваші загальні добові витрати енергії. Це кількість енергії, яка використовується протягом дня для руху - включаючи ваші вправи.

Щоб розробити свій TDEE, вам потрібно помножити BMR на точне число, яке визначає, скільки вправ чи рухів ви робите за день.

Легкі вправи або відсутність = BMR x 1,2

Легкий (1-3 дні на тиждень) = BMR x 1,375

Помірний (3-5 днів на тиждень) = BMR x 1,55

Важкий (6-7 днів на тиждень) =. BMR x 1,725

Дуже важкі (інтенсивні тренування двічі на день) = BMR 1,9

Скільки калорій спалити фунт?

Розуміння калорій і того, скільки слід безпечно зменшувати, є ключовим фактором для подорожі вагою. Як я вже згадував у відео, безпечне число схуднення, на яке слід прагнути, становить 0,5 - 1 фунт на тиждень.

Щоб схуднути на 0,5 фунта на тиждень, потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 250.

Щоб схуднути на 1 фунт на тиждень, потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 500.

Як схуднути, не рахуючи калорій?

Зосередьтеся на голоді та визнанні, коли відчуваєте голод.
Диференціюйте емоційне харчування та голод. Визнайте, до чого ви їсте, коли емоційні. Подумайте про те, щоб вести журнал, щоб допомогти вам подолати будь-які емоційні бар’єри, які у вас є.
Зосередьтеся на збалансованому харчуванні в цілому, зберігаючи хорошу суміш білків, вуглеводів та жирів.