Калорія (довга стаття)

Нейро-Боб

Цінний член рівня 8

Цікава стаття про історію калорій, що простежуються за допомогою харчування. Від нахилу «до втрати ваги чи набору ваги більше, ніж до енергетичного дисбалансу», - такої думки я схильний дотримуватися.

Оскільки настільки науковим, як багатьом подобається робити вигляд, що таке харчування, ця цитата по суті зводить мій погляд на те, чому анекдоти набагато важливіші за опубліковані дослідження чи рекомендації лікаря/уряду:

"Жодна інша галузь науки або медицини не бачить такої відсутності детальних досліджень", - говорить Тім Спектор, професор генетичної епідеміології з Лондонського коледжу Кінгз.

Не прочитали цього всього, але продовжуватимете промовляти. Це досить довго.

ширина

Учасник 9 рівня

Тоді як закони термодинаміки були ретельно вивчені і підтримувались.

Північне узбережжя Міллера

Цінний член 7 рівня

ЛукаВ

Учасник 6 рівня

Сніговик

Учасник 6 рівня

Те, що існує, не заперечує енергетичну цінність.

Тим, хто не любить нічого кращого, ніж стара стара їжа, на цьому тижні є подкаст Джо Рогана. В одному куточку Гері Таубес (низький вміст вуглеводів, калорії не мають значення) - Стівен Гієнет (відстоюючи думку про те, що він складніший). Ожиріння, що є. Деякі передумови:

. заведіть попкорн, влаштуйтеся на хороший бій.
Мій прогноз: Таубес злиться і кричить. Гієнет відповість рівновагою та нюансами.
Аргумент не буде врегульований.
Це все трохи Brexit-ey.
Робіть свої ставки.

kennycro @@ aol.com

Учасник 6 рівня

Під Звітність

Звітність - одна з головних проблем з підрахунком калорій.

Це одна з головних причин того, що миші, як відомо, під час досліджень.

Ви можете контролювати загальний раціон харчування та навколишнє середовище. Як тільки людина виходить за двері, ви не уявляєте, що вони зробили.

Дата: 25 лютого 2019 р

Джерело: Університет Вермонта

Дієтичні самоконтроль є найкращий провісник успіху в зниженні ваги. Але практика розглядається настільки неприємною та трудомісткою, що багато хто з тих, хто втрачає вагу, не приймають її. Нове дослідження вперше показує, як мало часу це насправді займає: в середньому 14,6 хвилин на день. Частота моніторингу, а не час, витрачений на процес, була ключовим фактором для тих, хто в дослідженні успішно схуд.

"Успішні люди готові робити те, чого не роблять невдалі ".

Здається, це повідомлення про вивчення вище.

Зниження калорійності, зменшення швидкості метаболізму

Так, одна з головних проблем кожного, хто сидить на дієті, полягає в тому, що в якийсь момент вона перестає працювати. Більшість людей тоді ще більше зменшить споживання калорій; досягнення чергового плато втрати ваги.

Як ви вже зазначали, в якийсь момент, знижуючи калорії, ще більше знижуєте рівень метаболізму в туалет.

«Кліф» відзначає, що адаптація до нижчого споживання калорій відбувається приблизно за 2 тижні; Загальний адаптаційний синдром.

Це означає, що приблизно за два тижні втрата ваги майже припиняється.

Дослідження продемонструвало, що обертання калорій забезпечує більшу втрату жиру та більше утримання м’язової маси.

Це було досягнуто зменшенням калорій нижче рівня технічного обслуговування протягом двох тижнів. Потім повернення до технічного обслуговування протягом двох тижнів; чергуючи ці цикли.

Резистентність до інсуліну

Дієта, що знижує рівень інсуліну та підвищує рівень глюкагону тощо, є одним з основних ключів для більшості людей, які є резистентністю до інсуліну.

Однак "Дієта Твінкі" Марка Хауба (MS Nutrition/Університет Канзасу) показала, зменшуючи калорії, що ви можете худнути, вживаючи шкідливу їжу; просто менше.

Оптимізація схуднення

1) Калорії потрібно рахувати.

2) Ви маєте намір вибрати їжу (вуглеводи з низьким глікемічним індексом).

3) Деякий тип обертання калорій. Обертання калорій дотримується загального адаптаційного синдрому; на яких базується Навчання Періодизації.

Як колись хтось сказав: "Все працює, але нічого не працює назавжди". Коли щось перестає працювати, потрібно щось змінити.

Чим важче ви щось робите

Я розумію, що ви не шанувальник підрахунку калорій, тому що більшість людей цього не роблять; чим важче ви щось зробите, тим менше шансів хтось це збереже.

Хорошим загальним правилом для вуглеводів є "Річ у кольорі"; вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які майже завжди мають низьку калорійність.

Оскар

Учасник 6 рівня

Тоді як закони термодинаміки були ретельно вивчені і підтримувались.

Я думаю, що головне, щоб підрахунок калорій працював, - це бути сильним і підтягнутим. Якщо ви навчені, ви маєте певний контроль, щоб уникнути зниження метаболізму лише за допомогою тренувань. Якщо сидяча людина обмежує калорії, її/її метаболізм може вільно впасти на підлогу.

Я думаю, саме тому бодібілдери мають настільки точний контроль над своєю вагою та складом. Вони можуть контролювати свій метаболізм, тренуючись і приймаючи їх, підраховуючи калорії.

Сніговик

Учасник 6 рівня

ширина

Учасник 9 рівня

Сніговик

Учасник 6 рівня

Цінний член 5 рівня

Я ніколи не розумів набору метаболізму.

Він все ще дихає, все ще рухається, і, впевнений, температура його тіла все така ж.

Яку форму набирає метаболізм?

Цінний член 5 рівня

Просто дуже особистий погляд тут, і це неділя ввечері, і я почуваюсь сварливим, тому я збираюся випустити повітря.

На мою думку, говорити людині, яка страждає ожирінням, що вона страждає ожирінням, тому що у них немає сили волі/дисципліни їсти менше, є настільки ж корисно, як сказати комусь із депресією, що він депресивний, тому що у них немає сили волі/дисципліни будь щасливий.

Оскар

Учасник 6 рівня

ширина

Учасник 9 рівня

Оскар

Учасник 6 рівня

Я відступаю, і ось де бути сильним - це святий Грааль.

Скажімо, людина з надмірною вагою тренується деякий час і досягає 1,8 х (цільової маси тіла) присідання + еквівалентний жим лежачи + 90 хв MAF SLD на тиждень. Скільки часу це буде, поки жир в організмі не стане розумним?

ширина

Учасник 9 рівня

Сніговик

Учасник 6 рівня

Не будьте настільки впевнені в останньому. Погана переносимість холоду - досить поширена проблема з обмеженням калорій. Я багато розмовляю про метаболізм, але раз у раз замислююся, чи не варто мені пояснювати, що це насправді означає. Метаболізм - це, по суті, загальна сума кожної хімічної реакції, що відбувається у вашому організмі. На більшість цих реакцій впливають гормони. Власне, це своєрідне визначення гормонів; хімічні речовини, що викликають певний ряд хімічних реакцій. Для багатьох з цих реакцій потрібна енергія. Якщо обмежити надходження енергії в організм, односторонній для того, щоб він реагував, це зменшення швидкості енерговитратних реакцій. Прості речі, такі як регулювання температури тіла, ріст волосся та нігтів, обмін шкіри, загальна функція нирок, печінки та мозку. Хімічні реакції, що підтримують усі ці процеси, та багато іншого, можна повернути назад у відповідь на відчутне голодування.

Домовились. Навіть у тих рідкісних випадках, коли хтось має чітку мету зниження ваги та хороший план щодо того, як її досягти, їм все одно доведеться змінити кілька десятиліть поведінки та механізмів подолання. Сказати, що потрібна сила волі, все одно, що сказати, що Долина смерті трохи зігрівається в серпні.

@Oscar Я не впевнений, що повністю з вами згоден. Сильний справді багато чого виправляє, і за інших рівних умов монтер майже завжди буде здоровішим. З огляду на це, якщо поглянути на стронгмена, пауерліфтингу та американському футболі, я думаю, ви можете побачити безліч дуже сильних людей, яким, чесно кажучи, мало випаде 60-річчя.
Я все ж бачу, звідки ви родом. У порівнянні з типовою програмою холодових коліс, на якій люди зазвичай ходять, силові тренування часто набагато ефективніші для схуднення. Але чому це? Оскільки тренування з резистентності покращують роботу тестостерону, гормону росту, чутливості до інсуліну тощо (принаймні, така моя думка). Іншими словами, він ефективніше орієнтується на гормони. Якщо я рухаю свої гормони в одному напрямку, використовуючи фізичні вправи, але при цьому їжу сміття, яке штовхає ці гормони в протилежному напрямку, моя проблема насправді не зникне.

Оскар

Учасник 6 рівня

Я думаю, що всі ми можемо погодитись, що ці приклади вирішили переїсти, і вони мають інструменти, щоб повернутися до здорового розміру, як вони вирішили це зробити. До того ж, чи роблять ці хлопці 90-хвилинну повільну кардіо на тиждень?

Ми завжди можемо сказати, що знайдеться одна бідна бідна людина, яка важко піднімає, займається кардіотренажерами і добре харчується, і при цьому не може схуднути. Але чи є ця людина статистично релевантною чи вона становить 0,01%? Хіба ми не плутаємо інші 99,99%, обговорюючи виняток, а не норму?

Сніговик

Учасник 6 рівня

Це хороший момент.

Я думаю, де наші розбіжності думок стосуються того, яка зміна способу життя спричиняє найбільший гормональний зсув (пробачте мене, якщо я кладу вам слова в рот). Налаштування їжі та активності, а також сну та основних причин емоційного стресу - все це спричинить зміни, які змінять шлях чийогось здоров’я. Я б стверджував, що з цих чотирьох факторів харчування, як правило, є тим, що знаходиться в найгіршому стані, а отже, і те, яке дасть найкращі результати при вдосконаленні. Будь-який із чотирьох, якщо повністю нехтувати, може затягнути людину досить далеко, незалежно від того, наскільки добре працюють інші троє.

Дотична:
У цьому є якийсь додатковий нюанс дуже Погана дієта може спричинити дуже важкі ефективні фізичні вправи, спричиняючи надмірне запалення та ускладнюючи відновлення. Те саме ми бачимо з людьми, які дуже недосипають або перебувають під суворим примусом. Якщо система перебуває під достатнім стресом, з будь-якої причини вправи можуть призвести до контрпродуктивності. Чесно кажучи, це не все так часто, але досить часто, щоб я змусив двічі подумати про те, щоб сказати людям робити вправи першочерговим завданням, якщо вони хочуть схуднути. Немає передумов для того, щоб краще спати, покращувати стосунки або їсти кращу їжу, але існує таке поняття, як занадто хворіти, щоб тренуватися (хоча ходьба тут може бути винятком).