Жіночий фітнес-посібник для косих вправ

Хочете більше виліпленого шлунка вчасно до літа? Спробуйте ці вправи на обтягування талії

Коли ми прощаємося з холодною погодою, ми також вітаємось із сезоном бікіні * ковтками *. На щастя, немає кращого часу, щоб збивати талію для топіруючих животиків та купальників, що підсилюють тіло. Кілька косих рухів можуть легко додати певного визначення на ваш бік, тому спробуйте ці прості вправи для невеликого додаткового звуження!

Ці п’ять основних, але ефективних вправ спрямовані на косі м’язи (бічні м’язи живота). Формування цієї області робить чудеса, доповнюючи підтягнутий живіт і талію, тому не думайте, що ви охопили середину секції, якщо все, що ви робите, - це дошки та сухарі.

Все, що вам потрібно для завершення цього тренування - це м’яч із медициною, швейцарський м’яч і трохи мотивації. Використовуйте медичну кульку, яка викликає вас у повній мірі без шкоди для вашої форми.

Як зробити це косий тренування

Комплект, який вам знадобиться

3-8 кг лікарський кулька
Швейцарський м'яч

Новачки Набори 2 Повторення 10

Середній Набори 3 Повторення 15

Розширений Набори 4 Повторення 15

Дотики до щиколотки

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі. Зімніть лопатки від підлоги так, щоб ви були звернені вперед. Випрямивши руки прямо паралельно підлозі, дотягніться правою рукою до правої щиколотки, а потім лівою рукою до лівої кісточки. Тримайте лопатки від підлоги протягом усього часу.

Кола для ніг

Ляжте на підлогу, витягнувши руки в сторони, розташовані рівно на підлозі для підтримки. Тримайте ноги приблизно на 6 дюймів від підлоги, витягнуті. Поверніть нижню частину тіла вліво, підводячи коліна до грудей. Опустіться праворуч, тримаючи коліна втягнутими, потім витягніть їх, коли повертаєтеся назад до початку. Це слід виконувати круговими плавними рухами.

Скручування ніг

Ляжте на підлогу, плоски тримаючи руки для опори. За допомогою медичного м’яча, затиснутого між гомілками, витягніть ноги до стелі. Повільно опустіть ноги вліво, поки вони майже не досягнуть землі, потім підніміть їх до початку і опустіть праворуч.

Кола з дощок

Ноги на підлозі, а передпліччя на швейцарському м’ячі, тримайте тіло в положенні дощок по прямій. Здійснюйте кругові рухи за годинниковою стрілкою ліктями протягом половини набору, а потім у зворотному напрямку для решти набору.

Російський поворот

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, а ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Тримайте лікарський кульку близько до грудей і трохи відхиліться назад. Поверніть верхню частину тіла праворуч, потім ліворуч, тримаючи кульку ліків близько до грудей.

Ця стаття вперше з’явилася у „Жіночому фітнесі”