Тофу проти Сейтана: смак, текстура та харчування.

Тофу проти Сейтана. І тофу, і сейтан є чудовими джерелами вегетаріанського білка. Тофу роблять із сої. Сейтан виготовляється з пшеничної клейковини. І те, і інше легко знайти в продуктових магазинах. Тофу - традиційний вегетаріанський білок. Але такі варіанти, як Сейтан і Темпе, стають все більш поширеними - з дуже вагомих причин. Я вже обговорював темпе, тепер давайте обговоримо сейтан проти тофу.

Попереду в цій публікації: порівняння поживних речовин, фотографії та поради, які допоможуть вам судити про якість вашої готової страви з тофу чи сейтану. Підготовка має величезне значення. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, чи найкраще вам підходить бути коханцем Сейтану чи фанатиком тофу .

Чи більше мені сподобається Сейтан чи Тофу?

Три запитання, які ви повинні задати собі:

Перше питання, чи подобається вам смак і консистенція яловичини або тофу-тушкованого?
По-друге, наскільки ви захоплені яйцями?
І останнє, які ваші грибні уподобання? Вам подобається густо нарізаний маринований гриб?

непарні питання правильно?

Ну, я прошу їх з поважної причини:

1. Сейтан - це жувальний щільний, майже яловичий, як білок. Він має здатність бути неймовірно ніжним, але при цьому зберігає те м’яке жувальне якісне, як справжнє м’ясо. Якщо ви не прихильник жувальної фактури, як у в’язкому, вам може не сподобатися сейтан.

2. Ви любите яйця? М'який млинний пухнастий, але твердий укус пашотаного яйця? Або губчастий пух яєчні? Тофу напевно на смак нагадує яєчну текстуру. Я знаю кількох друзів, які ненавидять яйця, а отже, і тофу. Однак, якщо ви любите цю пухнасту, вологу, м'яку, але при цьому тверду текстуру яйця, тофу буде приємним для вашого смаку.

3. Гриби. Я задаю це запитання, оскільки те, як вам подобаються ваші гриби, може визначати, як вам подобаються ваші білки. Я особисто люблю гриби в будь-який спосіб, а також люблю вегетаріанські білки в будь-який спосіб.
Гриби чудово вбирають смаки. Такі гриби, як біла ґудзик та портабелла, будуть вбирати аромати. Тофу також є чудовим поглиначем смаку. Залишившись наодинці, тофу може бути досить м'яким. Але як білий гриб на ґудзиках, - при застосуванні приправи смак з’явиться.
На Сейтан трохи менше впливає аромат. Подібно до обсмаженого шиїтаке або гливи, складна текстура завжди покращує додані приправи. Тож якщо вам подобається комбінація смаку/текстури, яка є трохи більш щільною та складною, seitan може бути для вас.

Тепер, коли ви краще зрозуміли, який білок може бути приємнішим для вашого піднебіння, давайте поглянемо на факти харчування.

Сейтан проти тофу: факти харчування.

Сейтан:
за порцію, 85г
калорій: 90
жир: 1г
білок: 18г

вуглеводи: 3г
залізо: 1,2 мг, 6% RDA
Селен: 10 мкг, 14% RDA
Фосфор: 65 мг, 5% RDA

Тофу:
калорій: 98
жир: 5г
білок: 10г
вуглеводи: 3г
залізо: 1,6 мг, 9% RDA
Селен: 13 мкг, 19% RDA
Фосфор: 136 мг, 14% RDA
Марганець: .8 мг, 38% RDA
Кальцій: 175 мг, 18%

Залежно від марки та стилю білка, факти харчування можуть дещо змінитися. Але ви можете бачити, що насправді сейтан має трохи більше білка і менше жиру, ніж тофу. Природно, що тофу має трохи більше жиру і, отже, менше загального білка. Ви можете придбати версії з низьким або більшим вмістом жиру.

Seitan - це чудове джерело нежирного рослинного білка з високим вмістом білка. Це дає вам посилення білка в стилі «яловичого м’яса». Якщо ви прагнете більш важкого, щільного білка, перейдіть до сейтану.

Як я суджу про якість?

Часто я чую, як люди кажуть: боже, я спробував сейтан, і я це ненавидів. Або те саме для тофу. Ось кілька ознак того, що ви куштуєте хороші чи погані версії цих білків:

Хороший тофу: твердий, але вологий. Не гумовий. Смак вискакує, але текстура тофу все ще очевидна. Пухнастий, як ідеальний яєчний або ангельський харчовий пиріг. Видно кілька губчастих отворів або слідів текстури. Не блищить після приготування. Не розвалюється на вашій виделці.

Поганий тофу: каучуковий, слизький, занадто щільний або блискучий після приготування. Можна вирізати ідеальним краєм - без губчастих нерівностей текстури. Розпадається на вашій розвилці.

Хороший сетіан: чіткі, жувальні краї з вологою ніжною внутрішньою частиною. Аромат повинен вливатися цілими шматочками, а не лише краями. Правильне співвідношення жувальності та ніжності. Повинні легко розриватися на стрункі вологі шматочки. Не кашоподібний або сухий. Соки повинні вибухнути зі смаком, коли ви вкусите хороший сейтан.

Поганий Сейтан: Сухий, твердий, як камінь, що кусається. Надмірно приготовлений - занадто жувальний. Кашоподібний або «розплавлений» за текстурою. Несмачний центр. Неправильно приправлений. Кашоподібні краї. Не легко розривається - або погано тримає форму. Соки від укусу несмачні або гіркі на смак.

Хто переможець.

Вони обоє переможці! (По-своєму.) Є багато причин, чому люди люблять свій тофу, але Сейтан - це овоч-друг, який любить м’ясо. Ви насправді не можете зробити, щоб тофу здавався м’ясом. Але я був у таких ресторанах, як Blossom, GoBo та Candle 79 тут, у Нью-Йорку, і сейтан справді виглядає і має текстуру, як м’ясо! Текстура має м’ясисту якість, яка справді витримує критиків, які ненавидять тофу.

Любитель м’яса міг легко скуштувати гарну шашличну шампуру і бути неймовірно задоволеним. А високий вміст білка справді просвічує ароматом.

Тофу - теж чудовий варіант. Я обожнюю свій бутерброд з тофу-песто з каравану мрій тут, у Нью-Йорку. Я отримую це принаймні двічі на тиждень.
Крім того, у ресторані The Kitchen Club в Ноліті тофу на смак нагадує пухнастий блок з яєчного пирога з тофу-ангелом. Моя тяга до яєць завжди вщухає тофу. Однак якщо ви не любите пухнасті яйця, тофу може бути занадто легким для вашого смаку.

. .але знову ж таки, я скуштував кілька стейків з тофу, щільно приготованих на грилі, які справді мали сміливе тіло та ситну текстуру. Тож ніколи не міг вийти тофу навіть для хижаків.

Навички шеф-кухаря трохи впливають на те, як виходять ці вегетаріанські білки. Дуже легко зіпсувати аромат і текстуру тофу та сейтану. Потрібно трохи практики та навичок, щоб зробити тофу та сейтан на смак найкращими ... він же ... смачний та непереборний.

І те, і інше можна шукати. І те, і інше зробить вашу тягу до білка здоровою та щасливою.

Про Кеті Патальскі

Привіт! Я Кеті, любитель котів-кошенят, випічки у вихідні, фільмів 90-х, подорожей, пляжного туману та пінистих латте. З 2007 року я ділюсь своїми веганськими рецептами та фото. Моя мета - зробити ваше кулінарне життя трохи легшим, смачнішим - і навантаженим рослинами - одночасно ділячись деяким ЖИТТЯМ та розмовою по дорозі.