Міфи про фітнес

Фітнес-індустрія - це індустрія, що розвивається, що має багато рухомих частин. Багато з цих частин пов'язані зі сприянням зниженню ваги або нереальним поліпшенням без справжньої підтримки користі для здоров'я. Ці старі та нові обертові деталі можуть спричинити появу міфів на підтримку надзвичайної втрати ваги, коротких скорочень або використання добавок. Важливо розуміти факти, що стоять за вправами, і те, як вони впливають на ваше тіло!

П'ять загальних міфів:

Міф No1 - Орієнтація на спалення жиру

Факт: Хоча тренування може (і робить) зменшити ваш загальний жир в організмі, ви не можете контролювати місце втрати жиру на вашому тілі. Орієнтація на жир або “зменшення плям” свідчить про те, що спалений жир надходить з м’язів, якими ви користуєтесь. Зрештою, втрата жиру не може бути спрямована і досягнута певною групою м’язів, а це зусилля, докладене всім вашим тілом. Наприклад, 100 хрускіт на день не зроблять м’язи живота більш помітними, поки ви не зменшите загальний жир. Хоча споживання калорій і витрата важливі, це не означає, що схуднення має стосуватися лише дієти. Втрата жиру повинна бути поєднанням серцево-судинних вправ, тренувань з обтяженнями та правильного харчування.

Міф No2 - "Ні болю, ні посилення"

Факт: Хоча дискомфорт неминучий під час більшості тренувань, і ви повинні намагатися штовхнути себе, ви не повинні відчувати біль під час або після тренування. Деякі болі в м’язах не уникнути, особливо якщо це нова вправа, але ви не повинні відчувати сильного болю. Якщо у вас постійно болить, особливо під час тренувань, це може бути ознакою травми, і вам слід зупинитися і проконсультуватися з фахівцем. Тільки пам’ятайте, біль і болючість - це не одне і те ж.

Міф №3 - Молочна кислота викликає хворобливість

Факт: Хоча теорія “ні болю, ні посилення” - це міф, болючість після фізичних вправ може бути нормальною. Однак ця болючість, яку ви отримуєте через день-два після тренування, не є результатом накопичення молочної кислоти в м’язах. Швидше, це випадок болю в м’язах із запізненням або ДОМС. Молочна кислота - не єдина причина болю, але може викликати певний дискомфорт. Однак молочна кислота, яка утворюється під час фізичних вправ, очищається незабаром після тренування та до початку хворобливості.

Хворобливість або DOMS насправді спричинена мікроскопічними розривами м’язів, які виникають під час тренування (особливо коли ви вперше починаєте тренуватися). Хоча це звучить страшно і болісно, оскільки ваше тіло відновлює крихітні м’язові розриви, воно фактично створює здорову, нову м’язову тканину. Для того, щоб зменшити вплив DOMS на ваші м’язи, почніть нову програму вправ повільно і будуйте її з часом.

Міф No4 - Підняття тягарів робить нас "громіздкими"

Факт: Підняття важкої ваги не означає, що ви перетворитеся на "Халка". Деякі люди (частіше жінки) переживають, що підняття великої ваги призведе до надзвичайного збільшення м’язів та громіздкості, але не спалить калорії, як це робить кардіотренажер. Однак підняття тягарів насправді може допомогти вам схуднути. Підняття більш важкої ваги за меншу кількість повторень (8 повторень) спалює більше калорій, ніж підняття легшої ваги для більшої кількості повторень (20 повторень). Крім того, збільшення м’язової маси призводить до спалювання більше калорій!

Міф No5 - Завжди поповнюйте спортивними напоями

Факт: Хоча цей міф і заслуговує певної істини, рядки можуть бути розмитими. Спортивні напої, такі як Gatorade або Powerade, важливі після і під час інтенсивних або тривалих вправ, таких як триатлон. Спортивні напої забезпечують глюкозою або цукром, який необхідний, щоб замінити втрачене під час фізичних вправ високої інтенсивності. Однак це не так під час тренувань середньої інтенсивності, меншої інтенсивності або коротшої тривалості, таких як ходьба або йога. Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, додатковий вміст цукру та калорій у цих напоях не допоможе. Вода поповнить вас просто чудово!