Подорож спортсменів та харчування АЗС

Подорож спортсменів та харчування АЗС

Опубліковано 19-10-2015, від: Ненсі Кларк, у «Спортивне харчування», «Стійка дієта спорту», ​​0 коментарів

спортсмени

Ви серед багатьох тренерів, атлетичних тренерів та допоміжних бригад, включаючи батьків, партнерів та братів і сестер, які проводять занадто багато часу в дорозі, подорожуючи зі своїми спортсменами від однієї спортивної події до іншої? Якщо так, ваш бюджет на харчування, ймовірно, обмежений, ваші зустрічі з нездоровою їжею невблаганні, і ваші захоплення для комфортних продуктів можуть часто перевершити ваші знання про харчування. Хоча ви, мабуть, знаєте, що вам слід їсти, вам може бути важко добре харчуватися. Незалежно від перешкод, спортсменам, які подорожують на машині та автобусі, потрібно оптимально заправляти паливом, щоб мати змогу виступати найкраще.

Коли варіантів здорового харчування не вистачає, деякі мандрівники задаються питанням, чи можливо навіть харчуватися гідною спортивною дієтою, захоплюючи пізні закуски на заправці або убогі пропозиції торгового автомата. Відповідь: так, з трохи творчості.

Щоб краще зрозуміти обмеження їжі в дорозі, я провів півдня, бовтаючись на кількох заправних станціях. Більші станції та ті, що були ближче до головної магістралі чи жвавих міст, мали набагато кращі пропозиції, ніж полиці АЗС у маленькому містечку, де було лише кілька мішків свинячих шкірок та кілька цукеркових батончиків. Отже, ви (або водій автобуса) бажаєте враховувати харчування, плануючи зупинки палива. Швидше потрапити на газу на більшій станції, ніж пізніше, якщо пізніше буде в середині нічого.

Наступні поради можуть допомогти вам досить добре харчуватися з автозаправної станції або торгового автомата - або, принаймні, харчуватися краще, ніж якщо у вас взагалі немає плану. Але спочатку для цілей цієї статті вам потрібно зрозуміти визначення поняття „добре збалансована спортивна дієта” - і зауважити, що „добре збалансована” стосується харчування протягом усього дня, а не лише одного прийому їжі чи перекусу. Отже, хороший сніданок, обід та вечеря можуть допомогти компенсувати неоптимальну опівнічну нездорову їжу.

«Добре збалансована спортивна дієта» включає продукти, принаймні з трьох - в ідеалі чотирьох - з цих груп продуктів:

  1. Фрукти та овочі для вітамінів та мінералів для зміцнення вашої імунної системи та підтримки здоров’я вашого організму.
  2. Харчові продукти на основі зерна для живлення м’язів та мозку.
  3. Їжа, багата білками, для побудови та відновлення м’язів.
  4. Продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, для зміцнення здоров’я кісток, а також пропонують високоякісний білок для м’язів.

“Баланс” також включає баланс калорій. Обов’язково прочитайте інформацію про калорії на етикетках продуктів і їжте лише ту порцію, яка відповідає вашому бюджету калорій: приблизно 600-800 калорій/їжа для активних жінок та 800-1000 калорій/їжа для активних чоловіків.

Наступний список деяких типових закусок на АЗС групує продукти відповідно до профілю поживних речовин. Ваше завдання - вибрати одну їжу принаймні з трьох із чотирьох груп. За допомогою цього шаблону ви можете підібрати дещо збалансовану, наполовину гідну спортивну дієту, коли перебуваєте в дорозі (або за торговим автоматом).