Спробуйте присідання, щоб спалити калорії

Якщо ви хочете наростити м’язи ніг, вам слід зробити присідання частиною вашої програми тренувань. Вони є найосновнішими вправами для ніг, які вимагають мало місця і не мають іншого обладнання, крім кількох ваг. Рішаб Талвалькар, фітнес-тренер, ділиться перевагами присідання і розповідає, як це правильно робити.

Присідання націлені на кілька груп м’язівs
Присідання націлені на кілька груп м’язів, такі як квадрицепс, підколінні сухожилля та литки. Це також працює на сідничні м’язи, які є другорядним м’язом основного м’яза. Отже, поки ви будуєте міцніші ноги, ви вже на шляху до створення кращого ядра.

Як правильно це зробити

Станьте високо, ноги трохи ширше стегна. Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані вперед або навіть трохи витягнуті, з прямою шиєю і очима, спрямованими вперед. З цього місця починайте згинати коліна, висуваючи стегна і тримаючи спину прямо. Ви хочете зберегти вагу свого тіла на п’ятах, а не на пальцях. Продовжуйте згинати коліна, стежачи, щоб вони не перетинали пальці ніг, поки стегна не будуть трохи нижче колін. Потримайте одну-дві секунди і знову вставте назад. Для тих, хто починає, ви можете витягнути руки перед собою для балансу.