Які вітаміни допомагають спалювати жир та підвищувати метаболізм?

Пов’язані статті

Прогулюючись розділом схуднення улюбленого магазину великих коробок, ви знайдете ряд добавок, які обіцяють пришвидшити ваш метаболізм та спалити жир. Хоча певні вітаміни та поживні речовини відіграють важливу роль у метаболізмі жиру та калорій, прийом більше у формі добавки не прискорить процес та розтопить жир. Перш ніж витрачати гроші на ці добавки, поговоріть з дієтологом про те, як змінити свій раціон, щоб покращити втрату ваги за допомогою їжі та фізичних вправ.

Потужні вітаміни групи В

Читаючи етикетку цих добавок для схуднення, ви можете виявити, що багато з них містять вітаміни групи В. Ця група з 8 водорозчинних вітамінів перетворює вуглеводи, білки та жири, які ви їсте, на енергію для вашого організму. Однак доповнення дієти або навіть вживання їжі, багатої вітамінами групи В, не сприятиме збільшенню виробництва енергії, швидкості метаболізму або спалювання жиру. Як водорозчинні вітаміни, будь-які додаткові вітаміни групи В, які перевищують необхідні, будуть скидатися в унітаз.

Мінерали та обмін речовин

Як і вітаміни групи В, деякі мінерали також відіграють роль у розщепленні поживних речовин до енергії, включаючи залізо, мідь та хром. І залізо, і мідь відіграють важливу роль в обміні речовин, працюючи в клітинах, перетворюючи їжу в енергію. Хоча ви можете відчувати втому, якщо вам бракує жодного з цих поживних речовин, одержання того, що вам потрібно або більше, не прискорить спалювання калорій або жиру. Хром - це мікроелемент, який міститься в ряді добавок для схуднення. Ці мінерали покращують активність інсуліну, а також метаболізують жир, білки та вуглеводи. Як доповнення рекомендується мати здатність покращувати втрату жиру та збільшувати м’язову масу. Однак, згідно з даними Управління дієтичними добавками, показано, що він дуже мало впливає на жир або вагу тіла.

Як прискорити метаболізм

Незважаючи на те, у що, можливо, ви вірите багатьом, ви не маєте багато контролю над швидкістю обміну речовин. Фактори, що визначають, скільки калорій спалює ваше тіло за день, включає розмір тіла, стать, генетику та активність, при цьому активність є єдиною, на яку ви можете вплинути. Замість того, щоб випивати вітамін, покращуйте обмін речовин, додаючи в день активність, наприклад, піднімаючись сходами, стоячи під час роботи, крокуючи по телефону та стоячи далеко від входу. Також допомагають планові вправи. Аеробні навантаження, такі як біг або степ-клас, прискорюють пульс і спалюють калорії. Але не забувайте про силові тренування. М'язи є більш ефективним спалювачем калорій, ніж жир, і додавання м'язів у ваш каркас надає метаболізму спокою трохи підвищення.