Повний посібник з швидкого використання яєць на дієті кето

Кето-дієта є ефективним способом схуднення без необхідності їсти несмачну їжу. Але чи знали ви, що під цим є конкретні плани меню? Одним з них є швидкий прийом яєць на кето-дієті - і останнім часом він набирає великих зусиль. Чому? Дізнайтеся все про яйце швидко в нашому вичерпному посібнику нижче.

Зміст

Що таке Egg Fast?

Простіше кажучи, яєчний пост - це дієта, яка в першу чергу залежить від того, як ви їсте яйця. Що робить їх чудовими для тих, хто практикує кетогенну дієту, це те, що вони містять багато жиру та білка. З одного боку, велике або 50-грамове яйце у сирому стані має 4,8 г загального жиру та 6 г білка - але лише 0,4 г загального вуглеводу.

Однак не кожен може взяти участь у яйці швидко, як тільки хоче. Ви повинні були вже адаптувати своє тіло до дієти з високим вмістом жиру, перш ніж робити це. Якщо ви все ще сидите на високовуглеводній дієті і регулярно вживаєте багато їжі, слід швидко прислухатися до яєць.

Ось чому яєчний пост - це частина кето дієти; це не працює так само добре, якщо ви не в стані кетозу. Якщо ви вирішите спробувати, незважаючи на дієту з високим вмістом вуглеводів, ви можете відчути млявість і негативно вплинути на своє здоров’я.

З іншого боку, деякі роблять яйце швидко, щоб знову повернути своє тіло на довгу кетогенну дієту. Відомо, що кето-дієта може легко допомогти вам скинути близько 50 фунтів на рік, але бувають випадки, коли через деякий час стає важче схуднути.

Що можна їсти на яйці швидко?

Ви будете споживати багато яєць для цієї дієти, але це не єдиний варіант. Є кілька інших продуктів, які допоможуть вам підтримувати дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.

1) Куленепробивна кава

З одного боку, вам не доведеться постійно задовольнятися сонячними яєчками на сніданок. Натомість ви можете випити куленепробивної кави в той момент, коли прокинетесь. Що таке куленепробивна кава? Це все-таки напій, що містить кавові зерна, щоб отримати добру дозу кофеїну. Але тут також використовуються несолоне масло і кокосове масло.

Зокрема, вершкове масло має надходити з трав'яного варіанту. Включення цього інгредієнта звучить дивно, але це надає куленепробивній каві кремову текстуру.

2) Вершкове масло і майонез

Кетогенна дієта не обходиться без вершкового масла - і те саме стосується яєчного голодування. Наявність однієї столової ложки вершкового масла дає вам 102 калорії разом з невеликою кількістю вітамінів А та D. Незважаючи на 0,1 г білка, масло перевершує вміст жиру; кожна столова ложка вже дає 12г жиру.

Якщо ви не любитель масла, завжди є майонез; це чудовий варіант самостійно або його можна їсти з салатом або бутербродами. Одна столова ложка вершкового масла містить лише 94 калорії, але дає близько 10 г жиру. Однак переконайтеся, що ви швидко отримуєте майонез без цукру для свого яйця.

3) Сир

Незалежно від виду сиру, який ви їсте, важливо, що це повножирний варіант. Ви можете регулярно приймати чеддер, брі або вершковий сир. Їсти його можна з яйцями або самостійно. Одна порція нежирного м’якого сиру містить близько 311 калорій і майже 30 г жиру та 7 г білка.

Крім того, швидка дієта з яєць також дозволяє вживати струнний сир - але лише по одній паличці за раз. Кожна паличка вже дає 85 калорій, 6,3 г жиру та 6,3 вуглеводів. Крім того, це дає вам 14 відсотків рекомендованого щоденного споживання кальцію.

4) Дієтична сода

Це може здатися дивним включенням, але це просто свідчить про те, що ви не будете відчувати втоми від вживання яєць цілий день. Все-таки найкраще піти за водою, але мати три банки дієтичної газованої води - це нормально. Вам слід скоротити це лише до однієї банки на день, але це хороший варіант у спекотний і втомлюючий день.

Як випливає з назви, дієтична сода насправді не містить жодних поживних речовин - але це двосічний меч. Перевагою є те, що в ній також немає вуглеводів. На відміну від цього, звичайна банка кока-коли містить 140 калорій і 39 г загальної кількості вуглеводів. Дієтична кока-кола містить нуль калорій і взагалі не містить вуглеводів.

5) Трави, спеції та підсолоджувачі

Вам не потрібно їсти сирі яйця, а також не дотримуватися простих варених яєць. Ви все ще можете додати пару трав і гострий соус, але тільки якщо їх чистий вміст вуглеводів становить до одного грама на порцію. Так само ви використовуєте підсолоджувачі, але вони повинні бути безвуглеводними варіантами.

Чи можете ви схуднути, вживаючи в їжу лише яйця?

Ось у чому річ: Ви дійсно можете сильно схуднути, якщо будете дотримуватися дієти, яка містить лише яйця. Це неймовірно корисна їжа - і ви можете приготувати їх різними способами. Навіть якщо ви їсте їх смаженими з чайною ложкою олії або вершкового масла, кількість калорій збільшується лише приблизно на 50.

Справа в тому, що яйця є низькокалорійною, але дуже поживною їжею. Ви можете з’їсти три великих яйця і накопичити лише 300 калорій. Крім того, ви не будете відчувати голод цілий день, оскільки в них багато білка, що зменшує ваш апетит.

Але проблема в тому, що вживання в їжу яєць самостійно становить ризик для вашого здоров’я. Через те, наскільки воно низькокалорійне, ви не отримуватимете того, що потрібно вашому організму щодня. Навіть якщо ви регулярно їсте шість яєць, ви не досягнете здорового метаболізму. У вас буде мало енергії та не вистачить інших важливих поживних речовин.

Якщо ви маєте намір схуднути за допомогою дієти, призначеної лише для яєць, поруч повинен бути лікар, який контролюватиме стан вашого здоров’я. Ви можете навіть повернути всю втрачену вагу, коли повернетесь до звичайної дієти. І поки ви отримуєте весь необхідний білок, вам доведеться приймати полівітаміни, щоб заповнити прогалину поживних речовин.

Таким чином, ви повинні пам’ятати про свій раціон. Замість того, щоб харчуватися лише на яйцях, вам слід спробувати яєчну швидку дієту. Ви все ще можете з’їсти багато яєць, але у нього є більше можливостей. Крім того, ви можете їсти інші продукти, такі як м’ясо і навіть овочі, у вільні дні від яєчної швидкої дієти.

Як довго слід швидко робити яйце?

Яєчний пост - це не зовсім довгостроковий план. Насправді ви можете досягти зниження ваги в менше тижня. Ось чому ви можете знайти п’ятиденні плани, за якими можна дотримуватися до місяця, щоб побачити, задоволені ви результатами чи ні.

Скільки яєць можна з’їсти за день, щоб схуднути?

Можна з’їсти стільки, скільки шість великих яєць щодня. Ви не отримаєте всіх необхідних поживних речовин, їдячи варені яйця поодинці, але вони низькокалорійні та наповнені білком. Очікуйте втратити від двох до шести фунтів щотижня за допомогою суворої яєчної дієти.

Як працює яйце швидко?

Яйце швидко працює через низьку калорійність яєць. Більше того, велика кількість білка забезпечує відчуття ситості. Яєчні жовтки також містять багато холіну, який гарантує, що ваше тіло буде метаболізувати зайвий жир. Що стосується яєчних білків, вони містять амінокислоту метіонін, яка допомагає печінці спалювати жир.

Так само молочний білок казеїн, що міститься в сирі та молоці, сприяє метаболізму жиру. Ви маєте дотримуватися рекомендацій, але це так просто, як з’їдати пару яєць кожного разу під час їжі і знати, скільки інших продуктів ви їсте - і коли ви їх їсте.

Чи швидко працює яйце на дієті кето?

Звичайно. Кетогенна дієта насправді важлива, якщо ви хочете спробувати яйце швидко. Як ми вже згадували раніше, перебування в стані кетозу є дуже важливим; яєчна швидка дієта також містить багато білків і жирів. Крім того, кето-дієта дає вам клітковину, необхідну вашому організму, якої, на жаль, не вистачає яйцеклітині.

Протягом вихідних або будь-якого дводенного періоду протягом певного тижня ви можете швидко зупинити своє яйце та перейти на кетогенну дієту. Ви все одно повинні пам’ятати про споживання вуглеводів, але тепер ви маєте можливість з’їсти весь бекон, курку та сир, які хочете.

План швидкого харчування з яєць на дієті Кето

Перш ніж перевірити п’ятиденний план, слід пам’ятати загальні рекомендації, щоб швидко не зіпсувати своє яйце.

День 1 План харчування

Як тільки прокинешся, приготуй 16-унційну куленепробивну каву. Зачекайте дві години, перш ніж ви фактично поснідаєте. На той час ви повинні взяти нашу свою сковороду і покласти на неї столову ложку вершкового масла. Зламайте три яйця і зробіть омлет. Для додання йому смаку використовуйте вершковий сир, сіль і перець.

На обід почніть з однієї сирної стручки і занурте її у столову ложку майонезу - або вершкового масла, якщо це вам більше подобається. Через дві-три години можна зварити три яйця. Зробіть їх вершковими, використовуючи дві столові ложки майонезу. Посолити і поперчити; спеції необов’язкові.

Нарешті, вечеряйте о 17:00. Приготуйте вафлі, використовуючи пару яєць і дві унції сиру. Додайте трохи майонезу та сиропу без цукру. Продовжуйте пити воду протягом дня.

2 день План харчування

Почніть свій день із 16-унційної чашки куленепробивної кави. Для міцного сніданку з’їжте два яйця. Ви можете мати їх шифрованою або сонячною стороною вгору. Подібно до першого дня, ви готуєте їх на вершковому маслі. На обід зварити три великі яйця і з’єднати їх з двома ложками майонезу.

Гарна післяобідня закуска - це дві унції нежирного твердого сиру. А на вечерю можна замовити двояєчний омлет, приготовлений на вершковому маслі. З’їжте додаткову унцію або дві сиру.

3-й день

Ви можете випити звичайну чорну каву. На сніданок приготуйте ще один смачний омлет, використовуючи три яйця і столову ложку вершкового масла. Зробіть його сирним із застосуванням вершкового сиру або чеддера - просто тримайте кількість на одній унції.

На обід ви можете приготувати сирну піцу без м’яса з низьким вмістом вуглеводів. Просто використовуйте від двох до трьох яєць разом із соусом для піци, шпинатом та різними сортами сиру. Але цього разу для приготування їжі замість масла слід використовувати оливкову олію. Їжте млинці на вечерю - тут можна дотримуватися рецепту з двох інгредієнтів.

4-й день

Випийте куленепробивної кави і вранці їжте булочки з вершковим сиром. На обід візьміть скороварку і приготуйте круто зварені яйця. Просто дотримуйтесь рецепту з цього Старого Галла тут. Звичайно, ви можете встановити кількість яєць лише чотири або шість максимум - цього вистачить і на вечерю.

П'ятий день

Ще раз почніть свій ранок з куленепробивної кави. Зачекайте пару годин, а потім підготуйте яєць з низьким вмістом вуглеводів. Використовуйте два яйця, зварені круто, і дотримуйтесь вказівок з низьким вмістом вуглеводів тут. Обід подається з гострим сирним омлетом з двох яєць. Отримайте рецепт з вуглеводів тут.

Нарешті, ви можете закінчити своє п’ятиденне яєчне голодування солодкою вечерею. Це не зовсім морозиво, але заморожений заварний крем вкладається в яєчну швидку дієту. У ньому використовуються вершковий сир та жовтки, а також вода та сироп без цукру. Просто дотримуйтесь рецепту з "Я дихаю, що я голодний".

Після того, як ви закінчите з п’ятиденним планом швидкого прийому яєць, у вас залишиться два дні на тиждень, щоб розпочати кетогенну дієту. Але незалежно від дня, ви повинні підтримувати споживання води в кількості 12 склянок або 100 унцій на день. Сміливо щотижня спробуйте інші рецепти на основі яєць - і не забувайте приймати добавки.

Висновок

Загалом, яєчний піст - цікавий підхід до схуднення. Це багато в чому схоже на загальну кетогенну дієту, і багато людей підтверджують її ефективність. Але незалежно від дієти, слід бути обережним зі своїм здоров’ям. Якщо потрібно, проконсультуйтеся з дієтологом та лікарем.

Ми сподіваємось, що наш посібник з швидкого прийому яєць на кето-дієті допоможе вам поліпшити ваше здоров’я. Не соромтеся надсилати нам повідомлення щодо будь-яких запитів.