Страшний "Менопот": Як схуднути під час менопаузи

Часте занепокоєння, яке я чую від жінок у віці від 40 до 50 років (і пізніше), це "Я просто не можу схуднути", а потім демонстративне захоплення їх середньої частини. Ви знаєте ... страшне "менопот!" (він же кекс з менопаузою). Якщо ви жінка в цій віковій групі, менопауза - це реальність. Незалежно від того, перебуваєте ви в періоді періоду періоду менопаузи, до або до повного розквіту, якщо ви відчайдушно хочете схуднути чи, принаймні, підтримувати і пробували майже все, мало результатів, то цей блог для вас. Правда в тому, що ТАК наші тіла змінюються. Але НІ, це не означає, що ми не можемо досягти бажаних результатів у формі. Вам просто потрібно змінити свій підхід! Читайте далі, щоб дізнатись як.

Змініть спосіб їжі

Починаючи приблизно з 50 років, жінки втрачають 5-8% своєї м’язової маси кожне десятиліття. Зниження м’язової маси означає, що нам потрібно менше калорій, щоб підтримувати роботу нашого тіла. Отже, якщо ви їсте ту саму кількість їжі під час кожного прийому їжі, що і тоді, коли вам було 20, можливо, у вас занадто багато. Інше, що я ненавиджу вам говорити, це таке: ви не можете регулярно переїдати і сподівайтесь спалити це, як це було кілька десятиліть тому. Побалувались на вихідних? У 25 років ти міг пробігти милю на біговій доріжці, круїз протягом 20 хвилин на еліптичному майданчику, або їхати важко в класі високої інтенсивності, і ти був золотим. Вага не набирався. Це вже не працює. Я не кажу, що вам доведеться голодувати (тобто. споживайте низький вміст вуглеводів, відсутність вуглеводів, нежирність, відсутність жиру). Насправді, занадто обмеження калорій, намагаючись знайти це швидке виправлення, неминуче дасть зворотний ефект.

Моя пропозиція: Знайдіть баланс. Їжте якісну їжу - думайте, багато овочів та фруктів з розумними порціями білка та жиру. Також нормально, якщо зерно та крохмаль є помірними. Перегляньте наш щоденник під назвою “Приготування їжі 101.” Тут є чудові поради щодо того, як харчуватися, планувати та готувати їжу для здорового способу життя. Ви також можете ознайомитись із нашим твором на 3 дні до животика для тримера, який містить триденний план харчування для друку.

Змініть спосіб руху

Разом із старінням виникають і, здавалося б, неминучі болі. Травма, яка звикла нас на кілька днів, перевищує. Тепер ця сама травма відчуває себе так, ніби це заживає вічно. Як я вже згадував раніше, частина цього пов’язана з втратою м’язів. Якщо ви не хочете, щоб цей виклик гальмував вас, прийміть відповідальність.

Моя пропозиція: Зробіть силові тренування своїм завданням. Так багато людей використовують кардіо в якості основної форми вправ, коли насправді нам потрібно накачувати залізо, користуватися стрічками опору або робити щось, що кидає виклик нашим м’язам. Ось щось ви будете раді почути. Збільшення м’язів = збільшення спалювання калорій. Одне дослідження серед 60-ти жінок, які тренувались на опорі, показало, що ті, хто піднімав тягарі принаймні 2 рази на тиждень, втрачали значно більше ваги та значно меншу м’язову масу, ніж їхні однолітки, які брали участь у кардіотренажерах. Працюйте з кваліфікованим тренером чи тренером знайти вправи, які дозволяють працювати в межах своїх обмежень, але все одно підтримують це нарощування м’язів.

Змініть своє мислення

Стрес від життєвих або кар’єрних вимог іноді підглядає одночасно із зміною нашого тіла. Це спричиняє вивільнення кортизолу, збільшуючи накопичення жиру. Для багатьох жінок вгадайте, де воно хоче приземлитися? У середньому відділі, звичайно! Важливо, щоб ви знайшли способи зменшити стрес у вашому повсякденному житті:

Знайдіть час для медитація або роздум - Це може значно допомогти вам контролювати стресові фактори та зменшити свою вагу.
Спіть більше - порушення сну є фактом для багатьох жінок у менопаузі. Недолік сну посилює нашу гормональну активність, що збільшує голод і сприяє накопиченню жиру. Спробуйте розробити послідовний (і достатньо довгий) графік сну, щоб сприяти необхідному перезавантаженню потреб вашого організму.

Тематичні дослідження трьох жінок

Наша студія проводить 5-тижневу програму харчування, фітнесу та мислення під назвою "Процвітай у 35". Цього літа у трьох жінок, які втратили найвищий відсоток маси тіла протягом програми, було кілька спільних речей:

Всім було старше 55 років
Вони були в менопаузі більше 5 років
Кожен з них мав фізичні обмеження, що вимагало кардинальних модифікацій для вправ.

Кеті П.

Кеті була осторонь травми, яка заважала їй відвідувати групові тренування. Натомість вона працювала один на один з тренером і справді зосереджувалась на наборі їжі. З самого початку вона була оптимістичною. Вона сказала нам: «Я бачу стільки людей мого віку, іноді молодших, іноді старших. Вони настільки обмежені в здатності рухатися. Пристосовуючи спосіб життя Thrive, я бачив, як моя енергія піднімається вгору. Я прагну дотримуватися здорового способу життя. Втрата ваги та зниження до менших розмірів, спання краще вночі та можливість грати з нашими активними онуками мене так радіє! Це виключає старіння, і як бонус я почуваюся чудово! "

Ліза Р.

Ліза зізналася нам, що мала певні психічні бар’єри, які раніше не дозволяли їй самостійно худнути. Цього року вона була готова і стримувала

видобутий, щоб пройти ці бар'єри, щоб вона могла досягти успіху. Вона зізналася: «Хоча я хотіла б сказати, що мені не потрібно, щоб хтось перевіряв мене, я це роблю. Мені потрібна підзвітність та реєстрація ». Далі вона сказала, що «інше, що робить Thrive In 35 стійким для мене, це те, що я все ще їжу їжу, яку люблю. Тут немає нічого абсолютно забороненого. Одне знання того, що мені допомагає

Ненсі П.

Ненсі певний час займалася спортом і раніше навіть намагалася попрацювати над своїм харчуванням. Що змінило для неї цього разу?

"Я зробив так, щоб програма відповідала моєму стилю життя, а не моєму стилю життя". Для такого зайнятого професіонала, як Ненсі, кулінарія була в її списку пріоритетів, тож мало сенс створити робочий список варіантів захоплення, які вона могла б скласти швидко та легко. Несподіваним ефектом стало те, що добре харчуючись, енергія Ненсі стала енергійною. "Це нагадало мені, чому я це люблю". Найкращим було те, що жінки, з якими вона працювала в Method3, теж брали участь у програмі. Товариство допомогло зібрати все це разом.

У сукупності Кеті, Ліза та Ненсі втратили загалом 21,78% від початкової ваги. Це всього 32,5 дюйма, 9,5% жиру в організмі і 46,4 фунта всього за 35 днів. І це лише початок. Всі вони продовжують програму і продовжують втрачати вагу, сантиметри та жир. Як бачите, попри виклики, ніхто з них не здався.

Бонус: Глорія В.

Глорія була самодіагностованою наркоманкою шкідливої їжі. Ідея приготування їжі була абсолютно поза її розглядом. За її власними словами, "Коли я визнала, що моя подорож відрізняється від інших, я вирушила до реальних, стійких змін". Зараз вона готує раз на тиждень протягом усього тижня, приносячи на роботу обід та закуски. Натисніть тут, щоб прочитати більше про подорож Глорії.

Усі вищезазначені жінки взяли на себе позитивні зміни. Потім вони перетворили ці зміни на спосіб життя. Що ВИ зробите для того, щоб ви залишалися здоровими та підтягнутими менопаузу та не тільки?

Сьогодні сильніше,

Сью Девіс

Директор з питань харчування

Хотіли б ви отримати такі результати, як Кеті, Ліза, Ненсі та Глорія? Клацніть тут, щоб зареєструватися в списку "Ранні птахи", отже, ви отримуєте сповіщення, коли починається реєстрація на наступну сесію Thrive In 35.

Якщо вам цей блог виявився корисним, обов’язково ПОСАДАЙТЕСЬ, ЗАЛИШІТЬ КОМЕНТАР І ПОДІЛІТЬСЯ на своєму улюбленому каналі!

Блог Method3 Fitness оновлюється щотижня. Весь вміст розроблений для покращення того, як ви рухаєтесь, їсте та думаєте, щоб ви могли досягти своїх цілей та жити сильніше на сьогодні. Переглядайте тут щотижня і ПОДАВАЙТЕ НАШІ Сторінка прихильників , щоб бути в курсі останніх порад, стратегій та методів, щоб підтягнутись, втратити жир та зміцнити впевненість. Готові розпочати з нами? Натисніть тут, щоб отримати безкоштовний тиждень тренувань!