Страшна річ, яка трапляється з вашими м’язами на катастрофічній дієті

Плюс, чудернацький ефект, який він може мати на ваш метаболізм.

трапляється

Тепер, коли настав сезон сарафанів, у вас може виникнути спокуса скинути кілька кілограмів на швидку подачу соку або супер-низькокалорійний план. Погана ідея. Не тільки крах-дієти майже ніколи не призводять до тривалої, стійкої втрати ваги - виявляється, вони також впливають на ваші м’язи. Нове дослідження, представлене на Європейському конгресі з питань ожиріння, виявило, що дієти, що зіткнулися з катастрофами, виснажують приблизно втричі більше м’язової маси, ніж плани зниження ваги, призначені для повільного віднімання кілограмів.

Дослідники з Маастрихтського університету в Нідерландах об’єднали 25 предметів у дві групи. Перша група розпочала п'ятитижневу дієту, що складається з мізерних 500 калорій на день. Друга група також сиділа на дієті, але їх розподілили протягом 12 тижнів і дозволили вживати 1250 калорій на день (що все ще досить низько, якщо ви запитаєте нас, особливо якщо ви активні). Наприкінці обох дієт автори дослідження виявили, що учасники обох груп набирали в середньому близько 19 втрачених кілограмів. Різниця полягала в тому, що досліджувані за 500-калорійним планом втрачали 3,5 фунта м’язової маси, тоді як група з 1250 калоріями втрачала лише 1,3 фунта м’язів. Іншими словами, серед тих, хто харчується супер-низьким вмістом калорій, 18 відсотків втрати ваги пояснюється втратою м’язів, тоді як лише 7,7 відсотків втрати ваги іншої групи становлять м’язи.

Що такого важливого у збереженні м’язової маси? М'язи відіграють велику роль у швидкості метаболізму у спокої, пишуть автори дослідження. Мислення полягає в тому, що чим менше у вас м’язової маси, тим більша ймовірність уповільнення метаболізму. що значно полегшує вам повернення втраченої ваги після повернення до звичних харчових звичок. Дослідники продовжують вивчати учасників, щоб побачити, як швидко вони відновлюють вагу, скільки кілограмів повертають і як на все це впливає втрата м’язів. Тим часом, візьміть це як ще одну причину вести загальний здоровий спосіб життя, який сприяє зниженню ваги та/або підтримці - скоріше спробуйте план, який обіцяє допомогти вам швидко скинути великі кілограми.