Статті - Ходьба проти бігу - Що спалює більше калорій

Якщо ви ходите як форма фізичних вправ, можливо, ви не отримаєте такої користі, як ви думаєте.

Давайте порівняємо двох людей. Обидва вони беруть чотиримильний маршрут для вправ. Одна людина проходить курс, інша людина йде пішки. Оскільки вони обидва проходять однакову відстань, більшість людей вважають, що вони отримують однакову вигоду. Але вони не є; і все через те, як працюють наші тіла.

у повітря. Щоб кудись дістатись, потрібно багато енергії, бо замість того, щоб просто рухатися вперед, ми також стрибаємо з однієї ноги на іншу. Тим часом, коли ми йдемо, одна нога завжди стикається з землею. Замість того, щоб витрачати енергію, стрибаючи навколо, ми можемо спрямувати її на те, щоб просто рухатися вперед.

Незважаючи на те, що бігун і ходок можуть подолати однакову відстань, бігун спалить до подвоєних калорій через все це, що підстрибує вгору і вниз. Але з цього правила є виняток.

Швидка ходьба менш ефективна, ніж біг, як спосіб швидкого руху. Тож із збільшенням швидкості ходьби калорії, які ви спалюєте за цей чотиримільний маршрут, постійно зростають. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine and Physics Fitness під назвою "Витрати енергії під час ходьби та бігу". розрахував магічне число приблизно 8 миль (8 кілометрів) на годину. Ходунки, які рухаються зі швидкістю п’ять миль на годину або швидше, будуть спалювати принаймні стільки ж калорій, скільки бігун, що рухається з однаковим темпом.

Є ще одна перевага бігу в порівнянні з ходьбою, і це для здоров'я кісток. В огляді 2009 року, опублікованому в «Спортивній медицині», називали: «Вправи та кісткова маса у дорослих». автори дійшли висновку, що "вправи, що включають сильні удари, навіть порівняно невелику кількість, виявляються найбільш ефективними для збільшення кісткової маси"

Коли ви йдете, одна нога завжди залишається на землі, а вплив кожного кроку нижчий. Під час бігу ви стрибаєте від однієї ноги до іншої, створюючи значно більші удари і, як результат, нарощуєте більше кісткової маси.

Тепер виникає питання, скільки калорій ми насправді спалюємо. Найкращий спосіб обчислити це за допомогою пульсометра. Вводячи свої дані, вони можуть дати надзвичайно точну цифру в кінці кожного сеансу. Щоб зрозуміти ситуацію вручну, ось формула, яка може дати вам приблизне уявлення.

(Ця формула адаптована на основі "Витрат енергії на ходьбу та біг: порівняння з рівняннями прогнозування". Опубліковано в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" та написана Холом С., Фігероа А., Фернхаллом Б. та Каналі Дж. А.)

У цих формулах є деякі очевидні обмеження. Найяскравішим є швидкість, з якою ви біжите. Швидші бігуни часто мають довші кроки. Чим довший кожен крок, тим більше сили відчуває ваше тіло, коли впливає на землю. Чим більший удар, тим більше енергії потрібно використовувати, щоб знову рухатись у повітрі для наступного кроку.

Щоб правильно це зрозуміти, потрібно точно знати, скільки кроків ви робите, протягом якого часу, розбираючись у таких речах, як пагорби чи інші перешкоди. Щоб отримати справді точну цифру, заощадите свою математику та отримайте пульсометр.

Чим швидше ви рухаєтесь, тим більше користі ви отримаєте. Дослідники з Університету Кентуккі провели дослідження, щоб з’ясувати ідеальний темп, який слід спробувати встановити як мінімум. Вони обчислили це, "Підвищення швидкості кроку в 100 кроків [за] хвилину може слугувати практичною рекомендацією щодо охорони здоров’я щодо фізичних вправ з помірною інтенсивністю".

Якщо ви суворо стурбовані максимальним спалюванням калорій, ходьба - це лише початок. Ходити зі швидкістю не менше 100 кроків на хвилину - краще. Швидка ходьба ще краща, а біг - найкращий.

СПЕЦІАЛЬНА ПРИМІТКА:

Нижче наведено посилання на тези досліджень, про які ми згадали вище. Клацніть на назву дослідження, і відкриється файл Adobe PDF з інформацією, якою вона з’явилася у PubMed.com 20.04.2011.

Ходунки, які рухаються зі швидкістю п’ять миль на годину або швидше, будуть спалювати принаймні стільки ж калорій, скільки бігун, що рухається з однаковим темпом.
Витрати енергії під час ходьби та пробіжок.

Вправи, що включають сильні удари, навіть порівняно невелику кількість, виявляються найбільш ефективними для збільшення кісткової маси.
Фізичні вправи та кісткова маса у дорослих.

Це дослідження встановило опубліковані рівняння прогнозування енергетичних витрат на ходьбу та біг порівняно з виміряними значеннями.
Витрати енергії на ходьбу та біг: порівняння з рівняннями прогнозування.

Сприяння кроковій швидкості 100 кроків [за] хвилину може слугувати практичною рекомендацією щодо охорони здоров’я щодо фізичних вправ з помірною інтенсивністю.
Визначення порогових значень кроку, що відповідають класифікаціям інтенсивності фізичної активності у дорослих.