Спалити більше калорій може бути так само просто, як ходити у воді

Переваги плавання добре задокументовані. За одну годину енергійних вправ можна спалити близько 660 калорій - еквівалент пробіжки за шість миль за той же час. Проблема в тому, що підрахунок кіл може стати нудним.

Змінюючи рутину з водними прогулянками або бігом під водою, можна зайнятись повторюваними тренуваннями в басейні. Водна прогулянка, яка передбачає лише якомога швидшу ходьбу у воді висотою до талії або грудей, може спалити більше калорій, ніж біг під водою, що робиться в глибокій воді.

"Коли ви ходите по воді, ви відчуваєте певний опір, тому що ноги торкаються дна басейну", - сказав Джон Р. Спаннут, виконавчий директор Американського фітнес-центру з водного спорту. у Бойнтон-Біч, штат Флорида. Водні прогулянки можуть спалити до 460 калорій на годину, на відміну від бігу під водою, який може спалити близько 400.

Адаптація наземних вправ до води, яка використовує природну плавучість організму, робить пересування менш стресовим і особливо корисно для людей, які відновлюються після травм суглобів або м’язів, сказала Джейн Катц, професор охорони здоров’я та фізичного виховання в коледжі кримінального судочинства Джона Джея в місті Університет Нью-Йорка.

«У воді вага тіла становить близько 10% від його справжньої ваги. Вода підтримує всі внутрішні органи і знімає навантаження на суглоби ».

За оцінками, 5 мільйонів людей виконують певну форму вертикальної водної аеробіки, за словами Жана Розенбаума, лікаря та директора американської фітнес-асоціації, некомерційної дослідницької групи, що базується в Дуранго, штат Колорадо.