Спалюйте жир і нарощуйте м’язи за допомогою комплексів

спалюйте

Дізнайтеся, як замінити складні тренування, що набирають силу та спалюють жир, кардіотренуванням після тренування.

Який найкращий спосіб спалити жир і наростити м’язи? Я тут, щоб сказати вам, що часто відпрацьовані 20 хвилин кардіо, за якими слідує кілька наборів жим лежачи та біцепсові локони перед тим, як вдарити в душ, не зроблять цієї роботи. Натомість для досягнення цих двох цілей вам слід зосередитися на складному тренуванні.

Складні тренування передбачають виконання груп багатосуглобових вправ, орієнтованих на великі групи м’язів. Вправи повинні поєднуватися природним чином, щоб був швидкий і плавний перехід між підходами. Часто вам просто доводиться коригувати свою позицію, і ви навіть не можете відкласти штангу чи гантелі.

Швидкі темпи складних тренувань та залучення до них великих груп м’язів збільшують метаболічні потреби в організмі, тим самим спалюючи жир. Крім того, ви продовжуєте спалювати калорії з підвищеною швидкістю протягом декількох годин після цього. Мало додаткових калорій спалюється після кардіотренування. Крім того, ви все одно отримуєте всі переваги сили та нарощування м’язів від тренувань з обтяженнями.

Який найкращий спосіб спалити жир і наростити м’язи? Я тут, щоб сказати вам, що часто відпрацьовані 20 хвилин кардіо, за якими слідує кілька наборів жим лежачи та біцепсові локони перед тим, як вдарити в душ, не зроблять цієї роботи. Натомість для досягнення цих двох цілей вам слід зосередитися на складному тренуванні.

Складні тренування передбачають виконання груп багатосуглобових вправ, орієнтованих на великі групи м’язів. Вправи повинні поєднуватися природним чином, щоб був швидкий і плавний перехід між підходами. Часто вам просто доводиться коригувати свою позицію, і ви навіть не можете відкласти штангу чи гантелі.

Швидкі темпи складних тренувань та залучення до них великих груп м’язів збільшують метаболічні потреби в організмі, тим самим спалюючи жир. Крім того, ви продовжуєте спалювати калорії з підвищеною швидкістю протягом декількох годин після цього. Мало додаткових калорій спалюється після кардіотренування. Крім того, ви все ще отримуєте всі переваги сили та нарощування м’язів від тренувань з обтяженнями.

Ви можете виконувати складні тренування один-три рази на тиждень, принаймні один день між тренуваннями. Дотримуйтесь приблизно п'яти-шести вправ, виконуваних протягом чотирьох-шести повторень.