У віці 14 років і надмірна вага

Питання

Я 14-річна дівчинка із зайвою вагою, і мені потрібна допомога щодо того, як схуднути.

Я навряд чи виконую вправи, і коли я думаю, що буду робити, я завжди відчуваю втому.

Іноді я випиваю, і мені потім стає погано.

Відповідь

Багато людей вашого віку турбуються про свою вагу і думають, що з цим робити.

Ваша чесність щодо ваших труднощів та небажання займатися спортом - справді надійні ознаки! Можливо, на даний момент все, що ти думаєш про фізичні вправи, занадто багато.

Можливо, ви можете спробувати просто піти трохи далі і довше, ніж звикли, і назвати це "доглядати за собою".

Ви можете перевірити свій раціон і подивитися, чи є якась калорійність, щоб побачити, чи можна їсти здоровіше і худнути, але, я думаю, ви вже це зробили.

Спробуйте вести щоденник, в якому ви зможете зробити запис про те, як ви почуваєтесь, що сталося того дня і як ви доглядали за собою в плані фізичних вправ, розслаблення, ласощів та похвал.

Спробуйте щодня робити хороші висловлювання про себе (те, що ви робили або думали про себе), і записуйте це у свій щоденник.

Якщо вам хочеться випити, спробуйте подумати про щось, що ви могли б зробити замість цього (наприклад, випити води, погуляти, зателефонувати другові на чат, зробити щось, що ви відкладали) і скласти список цих варіантів, щоб що ви можете мати його під рукою, коли вам це потрібно.

Ці методи працювали для тисяч інших людей, але ви можете виявити, що це працює ефективніше, якщо ви висуваєте власні пропозиції - так що пощастіть їм і пам’ятайте, що вам потрібно буде деякий час дотримуватися того, що ви вирішите. робота.