Тренування HIIT для жінок, які хочуть швидко підготуватися

Ось п’ять процедур, які слід спробувати прямо зараз.

Попросіть будь-якого тренера назвати найшвидший та найефективніший спосіб спалити калорії, наростити витривалість м’язів та змінити склад свого тіла (тобто перетворити жир у м’язову м’язову масу), і ви, швидше за все, тут самі ті самі чотири літери відкочуються їхні мови: HIIT.

Скорочення означає інтенсивне інтервальне тренування. Припущення цього типу тренувань полягає в тому, щоб віддавати усі сили (це означає виконання на 9 або 10 з 10 з точки зору зусиль) протягом короткого часу. Інтервали, як правило, тривають одну хвилину і розбиваються на 20 або 30 секунд роботи, а потім 40 або 30 секунд відновлення.

Тренування HIIT для жінок (і для чоловіків) складаються з вибухових рухів усім тілом, таких як махи з гирі або репети, призначені для підвищення частоти серцевих скорочень, наведення вашої системи на всіх циліндрах та витрачання стільки енергії, що ваш тіло відчуває щось, що називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Це фізіологічне явище також відоме як "ефект післяопіку".

"Люди схильні тяжіти до тренувань HIIT, оскільки вони спалюють більше калорій, ніж кардіо в стаціонарному стані і генерують більший ефект EPOC або ефект після опіку ", - нещодавно сертифікований тренер та фахівець з HIIT Ноам Тамір сказав Жіночому здоров’ю. Фактично, ви будете спалювати зайві калорії протягом 48 годин після тренування HIIT, а також поєднуючи аеробні вправи з тренуванням на опір., ви будете спалювати на 30 відсотків більше калорій, ніж, якщо б виконували будь-які вправи самостійно, згідно з дослідженням Journal of Strength and Conditioning Research.

Якщо вам потрібно більше причин, щоб спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування, ось 13, але якщо ви готові прокачати кров прямо зараз, ось п’ять тренувань HIIT для жінок, які ви можете робити де завгодно. просто переконайтесь, що ви добре динамічно розігріваєтесь, перш ніж занурюватися у вправи нижче.