Смуги опору проти ваг: чи потрібні ваги? (2019)

Замислюєтесь, чи потрібно використовувати ваги, щоб прийти у форму, чи хочете побачити битву опорних груп проти ваг, розіграних у повному обсязі?

Ми отримали вашу спину.

Оскільки це сутичка між обома методами силових тренувань, ми розглянемо все, що може запропонувати кожен, а також мінуси.

Вас цікавить кар’єра у фітнесі? Натисніть тут, щоб отримати наш Диплом про особисте навчання, перш ніж розпочати читати.

Нехай розпочнеться битва з опорами проти ваг!

Зміст:

  • Переваги смуг опору проти ваг
  • Переваги використання вільних ваг проти смуг опору
  • У резистентних стрічок нарощують м’язи?
  • Висновок

Переваги смуг опору проти ваг

Діапазони опору, безумовно, мають свою значну частку переваг, коли мова йде про смуги опору проти ваги, і ми збираємось прямо до них дійти.

Перш ніж перейти до розділу з вільними вагами (бодібілдери, ми дивимось на вас!), Ви можете прочитати це. Ніколи не знаєш, це може принести сюрпризи, які допоможуть тобі на власному тренуванні ...

# 1 - Гнучкість

смуги

Вони можуть бути фізично гнучкими, але ми говоримо про їх гнучкість з точки зору того, наскільки вони практичні.

Стрічки опору відкривають нові двері, коли справа доходить до напрямку опору в силових тренуваннях. Коли їх тягнуть у певному напрямку, напрям опору автоматично переходить у протилежний бік.

Якщо ви робите завитки на біцепс і розтягуєте стрічку від землі, напрямок опору буде донизу.

Як варіант, якщо ви прикріпите їх до більш високої поверхні і використаєте для грудних мух, напрям опору буде зворотним відносно тіла (у майже горизонтальному напрямку).

Ви можете маніпулювати напрямком опору смугами опору, роблячи їх дуже зручними для доступу до різних методів тренувань з одним і тим же обладнанням.

No2 - Контроль

Що стосується смуг опору проти ваги, не секрет, що смугами опору набагато легше керувати.

Коли ми говоримо про контроль, ми зосереджуємося на тому, що сила опору стрічки збільшується, коли вона розтягується через діапазон руху вправи.

Для початківців це ідеально підходить, оскільки дає користувачеві можливість безпечно знаходити свою оптимальну стійкість до опору. Завдяки цьому вони можуть уникнути будь-яких неприємних травм, занадто швидко переймаючись.

Ті, хто більш просунутий у своєму тренуванні, також можуть скористатися цією особливістю смуг опору проти ваги, оскільки це безпечний спосіб контролювати, як і коли їхні м’язи досягають виснаження або повного обсягу рухів.

Це може бути чудовим на додаток до вільних ваг, оскільки ви можете виконувати останні кілька повторень смугами опору, щоб безпечно досягти виснаження та покращити діапазон рухів!

No3 - Без обману!

Ще одним моментом у битві проти опорних груп проти ваг є те, що багато людей несвідомо обманюють, коли використовують силові ваги для силових тренувань.

Через те, що напрям опору завжди залишається для вільних ваг (або закони тяжіння), вони, як правило, продовжують рухатись, коли вони мобільні, якщо користувач їх не зупинить. Вони набирають оберти завдяки своїй вазі, і їм стає важче керувати.

Прикладом цього на практиці може бути, коли відвідувачі тренажерного залу виконують біцепсові локони за допомогою гантелі. Коли справа починає йти на південь з точки зору виснаження м’язів, деякі люди починають використовувати імпульс, щоб допомогти їм підняти вагу.

Попросіть стати особистим тренером

Почніть свою фітнес-кар’єру та станьте особистим тренером!

Це «обман», оскільки він використовує силу ніг і спини (які не обов’язково повинні бути задіяні під час цієї вправи). Біцепс не отримує ніяких переваг від вправи, коли використовується імпульс, і це робить її досить марною.

Однією з переваг смуг опору проти ваги є те, що не можна використовувати імпульс, оскільки стрічки працюють на рівнях міцності опору, а не на масі/вазі. Ваші біцепси тут самі по собі!

No4 - реабілітація

Хоча як ваги, так і стрічки опору можна використовувати для реабілітації, одна з переваг стрічок опору проти ваг полягає в тому, що вони, безсумнівно, безпечніші та простіші у використанні в цьому контексті.

Як ми вже згадували раніше, смуги опору дозволяють користувачеві поступово збільшувати опір, коли вони їх розтягують, а також дозволяють їм постійно краще контролювати смугу порівняно із вільними вагами.

Це краще для реабілітації у порівнянні з гравітаційним тягою, обмеженим напрямком опору та постійною вагою вільних ваг.

З групами все набагато стабільніше, і користувачі набагато рідше відчуватимуть біль або подальші травми!

Інша річ, на яку слід звернути увагу, - це те, що резистентні стрічки набагато дешевші та портативніші у порівнянні із вільними вагами, що полегшує доступ до них без відвідування тренажерного залу під час реабілітації.

Якщо ви перебуваєте на реабілітації самостійно, ви можете переглянути статтю BHF про реабілітацію смуг опору.

Переваги використання вільних ваг проти смуг опору

Може здатися, що ми поставили вільні ваги на ганьбу в боротьбі смуг опору проти ваг, але це не так. Ми любимо робити речі чесно тут, в OriGym, і ви не можете посперечатися без двох сторін!

Прокрутіть цей розділ, щоб побачити викупні якості вільних ваг, зважених проти смуг опору.

# 1 - Точний

Однією з переваг вільних ваг перед смугами опору є те, що вони надзвичайно точні, коли мова заходить про те, що вони можуть запропонувати як індивідуальні ваги.

Під цим ми маємо на увазі те, що вони завжди маркуються відповідно до їх ваги, тоді як смуги опору можуть бути неоднозначними. Деякі відзначаються, але не часто точною кількістю фунтів опору, яку вони містять.

Навіть якщо вони позначені певною силою опору, ви відчуєте повний опір лише в тому випадку, якщо розтягнете смугу до межі.

За допомогою вільних ваг ви отримуєте те, що вам дають, і все!

# 2 - Прогресивний

Бодібілдери та фанати з фітнесу використовуватимуть це як основну причину відмови від стрічок на користь вільних ваг, тому ми навряд чи збираємось ігнорувати це!

Одне головне питання, яке люди бачать із стрічками, полягає в тому, що вони мають обмеження щодо сили та прогресування м’язової маси.

Безкоштовні ваги дозволяють швидко максимально збільшити свої особисті рекорди, а отже, перейти до більш важких ваг всього за кілька тижнів. Це пов’язано головним чином з тим, що якщо їх правильно використовувати і без допомоги імпульсу, ваші м’язи набирають повну (і постійну) вагу.

У міру того, як ваші м’язи пристосовуються до набору постійної ваги, вони в кінцевому підсумку стають міцнішими, ніж від напруження проти змінної ваги протягом того самого часу.

Загалом, ваги мають більше можливостей для вдосконалення з часом. "Важчі" моделі смуг опору досягають лише 200 фунтів, що еквівалентно приблизно 90 кг.

Незважаючи на те, що це надмірна кількість опору, вона повністю досягається лише при розтягуванні стрічок на повну потужність, тоді як гантелі 90 кг завжди забезпечують таку кількість опору.

Ми не говоримо, що гумки повністю поступаються або не можуть забезпечити вам подібну силу або м’язову масу, але вага, мабуть, є кращим вибором, якщо ви хочете зайнятися повноцінним бодібілдингом або набрати м’язову масу в поспіху.

# 3 - Міцний

Можливо, однією з менш обговорюваних переваг вільних ваг проти смуг опору є їх довговічність.

Ви знаєте стару приказку; ‘Копійка мудра, фунт дурний’? Ось такий кут ми тут ставимо.

Хоча стрічки опору набагато дешевші, ніж гирі, багато людей у ​​фітнес-спільноті швидко ставлять під сумнів своє довголіття. Відомо, що стрічки опору зношуються досить швидко (залежно від їх якості), тоді як вільні ваги виготовляються з більш стійких матеріалів, ніж гума або пластик, і, як правило, служать набагато довше.

Навіть коли гурти проіснують деякий час і не розірвуться та не порвуться, вони можуть стати слабкими та надати менше опору, ніж колись.

Довговічність вільних ваг, безумовно, слід враховувати при зважуванні смуг опору проти ваг, і навіть може закликати вас інвестувати більше грошей в обладнання, яке буде служити довше.

No4 - Різноманітність

Якщо ми розглядаємо смуги опору проти ваги загалом, а не просто зосереджуємося на вільних вагах, стає цілком зрозуміло, що ваги надають більше різноманітності завдяки тому, що доступні у багатьох різних формах.

На вибір є багато різних типів ваг, серед яких:

  • Вільні гирі - гантелі, гирі, штанги, кульки для медицини, пісочниці, мішки з піском тощо.
  • Вагові машини - прес для ніг, приведення стегна, відведення стегна, розгинання ніг, завивка біцепса, розгинання трицепса тощо.

Від штанги до зважених мішків очевидно, що ваги бувають різних форм і форм. Це дає їм багато боєприпасів у битві проти опорних груп проти ваг.

Хоча смуги опору бувають різних форм, вони, звичайно, не такі різноманітні, як ваги. Погодьмось, ви можете створити групу лише певною кількістю способів, але з вагами ви можете займатися творчістю.

Список об'єктів, які можуть додати до них вагу, здається нескінченним, і ми можемо лише уявити нові примхи ваг, які будуть випущені в майбутньому.

Хочете дізнатися більше про різні типи смуг опору? Ознайомтеся з перевагами OriGym про статті смуг опору, щоб дізнатись більше!

У груп резистентності нарощують м’язи?

Одне з найпоширеніших запитань, коли мова йде про смуги опору проти ваги, - це "смуги опору нарощують м'язи?".

На це запитання, якщо його спостерігають поза контекстом, легко відповісти. Чи формують групи м’язів опору м’язи? Звичайно, вони це роблять.

Вони мають велику кількість резистентності, враховуючи їх розмір та ціну, і якщо ваша головна мета - спалювати жир та набирати м’язову масу, вони, безсумнівно, можуть допомогти вам досягти ваших цілей поряд з повноцінною дієтою.

Однак ми збираємось зайняти ситуацію дещо глибше, ніж початкове запитання „чи формують групи опору м’язи?“, Оскільки ми не думаємо, що це все, що ви запитуєте. Ми припустимо, що справжнє питання полягає в тому, чи можуть групи опору нарощувати м’язи настільки ж, наскільки це можливо?

Якщо ви прочитаєте те, що ми маємо на сьогодні, здається, що аргумент про смуги опору проти ваги майже закінчений.

Цілком очевидно, що вага є неперевершеною силою, коли йдеться про навантаження на м’язову масу та нарощування максимальної сили.

Однак ми сказали б, що відповідь на питання «чи формують групи опору м’язи?» Полягає у цілях, які ви ставите перед собою. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу і спалити жир, вони абсолютно в порядку і при регулярному застосуванні отримають ті самі, якщо не дуже схожі результати (особливо, якщо ви працюєте до вищих рівнів опору).

Однак, якщо ви хочете набрати серйозних м’язів і кардинально перетворити своє тіло, вага допоможе отримати кращі результати (і швидше).

Якщо ви вже зірвані з силових тренувань з обтяженнями, стрічки опору, безумовно, можуть бути чудовими для підтримки м’язів.

У вас довга поїздка з обмеженим доступом до спортзалу? У мене щільний графік на найближчі кілька місяців і стурбований втратою часу на зайняту поїздку до спортзалу?

Введіть смуги опору! Ви можете використовувати їх у себе вдома, в готельному номері, навіть у туалеті, якщо це потрібно ... немає виправдання втратити те, що у вас вже є!

Візьміть кілька смуг опору для підтримки м’язової маси, якщо у вас немає доступу до ваг, і у вас не повинно виникнути реальних проблем.

Сподіваємось, це відповідає на ваше запитання; "Чи створюють групи м’язів опору м’язи?", І ви відчуваєте, що готові до роботи!

Висновок

Ми наближаємось до кінця нашої дискусії щодо смуг опору проти ваг, і це вимагає реальної відповіді для наших читачів.

Наш остаточний висновок щодо діапазонів опору проти ваги полягає в тому, що ви повинні прагнути тренуватися з обома. Подумай над цим; у обох є багато переваг і недоліків, ви також можете скористатися всіма перевагами і піти, не маючи мінусів.

Якщо ви тренуєтеся як з вагами, так і з стрічками опору, вам ніколи не буде нудно. Під час подорожі у вас завжди будуть гурти в дорозі та гарний набір ваг, до яких можна повернутися.

Ви зможете отримати тіло, яке хочете, і будьте впевнені, що не втрачаєте чогось, з чим інші фанати з фітнесу бачать реальні результати.

Вам потрібні гирі?

Якщо ви хочете значно розсипати, так. Якщо ви просто хочете схуднути та покращити загальну фізичну форму, тоді це не обов’язково.

Однак тут, у OriGym, ми вважаємо, що вага є важливим аспектом силових тренувань, а також стрічками опору, і рекомендуємо враховувати використання обох!

Перед тим як ти підеш!

Сподіваємось, вам сподобалася наша дискусія щодо смуг опору проти ваг, і це дасть вам певний мотивацію, щоб запустити м’яч у власну фітнес-програму.

Хочете стати особистим тренером та розпочати нову кар'єру у фітнесі? Завантажте тут наш останній проспект або ознайомтесь із кваліфікацією рівня 3 для особистого навчання!

Попросіть стати особистим тренером

Почніть свою фітнес-кар’єру та станьте особистим тренером!