Безкоштовно
Харчовий щоденник

Як користуватися цим щоденним щоденником безкоштовних страв
  1. Роздрукуйте мінімум сім безкоштовних сторінок журналу дієти (достатньо для одного тижня).
  2. Пробийте отвори в копіях і помістіть сторінки в три кільцеві підшивки.
  3. Постійно тримайте при собі свій безкоштовний журнал про їжу і пишіть у ньому одразу після їжі.
  4. (Якщо ви віддаєте перевагу використанню журналу про їжу розміром 6 x 9 ", натисніть тут.)

безкоштовний журнал

Коли використовувати цей щоденник про безкоштовну їжу:

  • Коли ти чудово справляєшся і худнеш
  • Коли ти впадеш з фургона
Використовуйте цей безкоштовний щоденник дієт, коли у вас все чудово

Коли ви добре харчуєтесь і худнете, ви можете не відчувати, що вам потрібно записати, що ви їсте. Нерідкі випадки, коли ви відчуваєте, що у вас є повний контроль, ви перемогли своїх демонів їжі, і ніби ви вже використовуєте цей безкоштовний журнал про їжу, коли ви "на шляху".

Іноді ви можете відчувати, що «ви вище», ведучи письмовий щоденник дієти.

Однак запис того, що ви їсте та п'єте, коли правильно харчуєтесь і худнете, забезпечить вам цінне меню, до якого слід повернутися, коли у вас не так добре.

Ви зможете озирнутися назад і побачити, що саме ви їли на сніданок, обід, вечерю та закуски, коли втрачали 2 фунти на тиждень. Потім ви можете повернутися назад і слідувати тим самим стравам, якщо коли-небудь настане момент, коли ви "впадете в фургон".

Національний інститут серця, легенів та крові проголошує, що "ведення обліку є однією з найбільш вдалих поведінкових технік для схуднення та підтримки". Гарвардська школа охорони здоров’я каже: "Легко з’їсти більше, ніж плануєте. Щоденний щоденний журнал споживання їжі робить вас більш обізнаними про те, скільки саме ви їсте".

Часи, коли ви найменше хочете заповнювати свою безкоштовну діаграму калорій, - це час, коли ви отримаєте від цього найбільшу користь .

У своїй приватній практиці консультування з питань харчування я прошу своїх клієнтів вести щоденник дієти. Вони ЛЮБЯТЬ показувати мені журнал їжі, коли вони їдять "ідеально". Але потім вони скасовують зустрічі або зручно «забувають» приносити записи про їжу після «поганого» тижня.

(Зазвичай ми над цим посміялися надто згодом, оскільки я дуже добре знаю, що відбувається. І вони знають, що я знаю.)

Я дотримуюсь філософії, згідно з якою "ніколи не буває невдачі, а лише навчання". Якщо ви зможете навчитися приймати, що "погані" дні дають вам цінну інформацію про себе та свій вибір, то врешті-решт ви ХОЧЕТЕ писати у своєму журналі про їжу в ці дні.

Вважайте це можливістю вчитися та рости, коли ви їсте не найкраще.

Часи, коли ви їсте найгірше, найкращий час для використання безкоштовного щоденника їжі.

Я знаю, я знаю. Це останнє, що ви хочете зробити в ті часи.

Але використання цього щоденника про безкоштовну їжу може допомогти вам повернутися в потрібне русло. Дійсно.

Коли ви йдете до лікаря? Коли ти хворий або коли ти добре?

Подумайте про цей безкоштовний журнал про дієти як про "поїздку до лікаря", щоб покращити себе.