Основні продукти краси

Наріжним каменем краси краси є свіжі овочі та фрукти, які забезпечують ваше паливо, корисні жири, такі як омега-3 для шкіри та здоров'я, та нежирні білки, що забезпечують енергією. Вживаючи дієту, збалансовану за цими видами продуктів, багатих на поживні речовини, ви будете почувати себе і виглядати краще.

Правильні продукти не тільки можуть збільшити вашу енергію, запобігти хворобам і зберегти здоров’я, вони також можуть зробити ваш зовнішній вигляд чудовим. Коли ви їсте їжу, наповнену поживними речовинами, ви побачите різницю.

Дієтолог доктор Чарльз Паслер навчив мене багато чому про їжу та здоров'я. Я попросив його поділитися своїм остаточним списком суперпродуктів краси. Список містить будівельні блоки та поживні речовини, необхідні для підтримки, розвитку та захисту здорових тканин. «Жири та білки необхідні для забезпечення здорового розвитку тканин, особливо колагену. Поживні речовини, які називаються антиоксидантами (наприклад, вітаміни А, С, Е, цинк і селен), забезпечують захист від вільних радикалів та шкоди, завданої занадто великою кількістю сонця », - пояснює доктор Паслер. «Також важливо вибирати продукти, які підтримують здоров’я органів травлення. Без належного розщеплення, всмоктування та виведення відходів травною системою неможливо для вашого тіла забезпечити підтримку, необхідну для здорових очей, волосся, нігтів та шкіри ».

Паслер зазначає, що зволоження, сон і фізичні вправи є важливими частинами головоломки. "Ваші клітини не можуть бути здоровими та бадьорими без належного зволоження", - пояснює він. «Потовиділення - це чудовий спосіб зберегти пори чистими та переконатися, що кровообіг оптимізований, щоб кожна клітина отримала необхідну підтримку. Сон - це час, коли відбувається більшість клітинного загоєння, відновлення та детоксикація. Повноцінний сон є обов’язковим ”. Ось його путівник по суперпродуктах краси:

ТЕМНО-ЗЕЛЕНИЙ ЛИСТОГОРОД

Капуста люцерна, шпинат чудові для шкіри. Вони підтримують і збільшують вироблення колагену. Вони також повні антиоксидантів.

ЧЕРВОНІ ОВОЧІ

Помідори, червоний перець та буряк допомагають поліпшити утворення колагену та містять лікопін, щоб захистити клітини від пошкодження вільними радикалами та сонячних променів, роблячи їх природним сонцезахисним кремом.

ОРАНЖЕВІ ОВОЧІ

Вітамін А має здатність допомагати клітинам лікуватися та відновлюватися. Вітамін А міститься у високому вмісті в помаранчевих овочах, включаючи ямс, солодку картоплю та моркву.

ЯГОДНИКИ І МАЛИНА

Навантажені антиоксидантами, ці темні ягоди покращують вироблення колагену.

ЦИТРУС І ТРОПІЧНІ ФРУКТИ

Лимони, лайми, грейпфрути, апельсини, манго, гуави та папайя мають високий рівень потужного антиоксиданту вітаміну С і захищають клітини від вільних радикалів. Вони також відіграють певну роль у формуванні колагену.

АВОКАДОС

Цей фрукт завантажений здоровими жирами, клітковиною, фітонутрієнтами та антиоксидантами. Антиоксиданти мають захисну користь, а клітковина чудово підходить для здоров'я органів травлення.

ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

У цих насінні багато цинку, який захищає клітинні мембрани та допомагає підтримувати та виробляти колаген. Цинк також допомагає боротися з проривами.

СИРИЙ МИГАНД

У цих горіхах багато антиоксиданту вітаміну Е, який має вирішальне значення для гладкої, здорової шкіри. Вони також є чудовими джерелами білка.

РИБ'ЯЧИЙ ЖИР

У дикому аляскінському лососі та сардинах дуже багато омега-3 олії, яка створює міцніші клітини, підтримуючи захисні жирові оболонки навколо клітин шкіри. Для наїдків, які не їдять рибу, насіння льону та чіа є хорошими альтернативними джерелами омега-3.

Яйця завантажені білком і жирами, які допомагають підтримувати вироблення колагену. Яйця також є хорошим джерелом вітаміну А, який допомагає клітинам відновлюватися і перезавантажуватися. Варені яйця, особливо жовтки, пропонують майже повну RDA (рекомендовану дієтичну норму) біотину, поживної речовини, необхідної для здорового волосся та нігтів.

ФЕРМЕНТОВАНІ ПРОДУКТИ

Квашена капуста, кімчі, комбуча, йогурт та кефір - це всі ферментовані продукти, наповнені живими бактеріями, відомими як пробіотики, які сприятимуть покращенню системи травлення, дозволяючи покращити засвоєння поживних речовин, підвищити детоксикацію, зменшити запалення, поліпшити імунну функцію та збалансовані гормони., які допомагають здоров’ю очей, волосся, нігтів та шкіри. Здорова травна система також може допомогти при схудненні. Будьте впевнені, що вибрані вами продукти не пастеризовані, оскільки пастеризація знищує користь для здоров’я живих бактерій.