Смажений лосось на сковороді з рецептом чилі та лайма

Низькокалорійний вибір вечері, який простий, але обов’язково залишить вас задоволеними. З більш ніж 20 г білка цей ароматний рецепт можна збити приблизно за 20 хвилин.

    Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
    5 хв Час приготування: 15 хв Калорії: 464
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 6 середніх зелених цибулин
  • 1 середній червоний перець чилі
  • 1 вапно
  • 1 пучок коріандру
  • 300г рису басмати
  • 1 ч. Ложка оливкової олії
  • 4 невеликих філе лосося
  • 28 г спреду з низьким вмістом жиру

Хочете спробувати різні інгредієнти?

Ви можете додати цей рецепт до «Моїх рецептів» у WLR та поміняти місцями інгредієнти, щоб зробити його ідеальним для вас . . .

Метод

  1. Наріжте зелена цибуля по діагоналі. Зняти насіння і дрібно нарізати перець чилі. Цедра і сік вапно. Подрібніть коріандр.
  2. Доведіть каструлю з підсоленою водою до кипіння і варіть рис як інструкція до пакета.
  3. Поки рис вариться, нагрійте олія у великій сковороді і зварити лосось, шкірою вниз, приблизно 5-6 хвилин, поки шкіра не стане хрусткою та золотистою. Ретельно переверніть філе лосося, а потім готуйте ще 2 хвилини.
  4. Вийміть з каструлі і відкладіть.
  5. Злити рис.
  6. Додайте низький вміст жиру на сковороду і, розплавившись, додайте зелена цибуля, перець чилі та цедру лайма, щоб варити 2 хвилини, а потім додайте сік лайма. Ложкою перекладіть лосось чилі та вапняної олії.
  7. Розсипте коріандр і подавайте до розпушеного відвареного рису.

Інформація про харчування на порцію
Калорії (ккал)464
Вуглеводи (г)61.4
Жир (г)13.9
Білок (г)23.8
Клітковина (г)2.8
Алкоголь (г)0,0
Фрукти та овочі0,7

Більше калорійних рецептів для риби та молюсків

Ви знайдете ще сотні рецептів вишуканої риби та інших страв у WLR, а також ви можете використовувати інструменти для легкого підрахунку калорій у вашому улюбленому рибному блюді, спробувати!

лосось

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності