Скільки калорій спалює тренування на пляжному тілі?

Залежно від того, де ви перебуваєте у фітнес-подорожі, ви хочете отримати більш ефективне тренування, щоб ви спалювали більше калорій в хвилину, ніж багато інших тренувань.

Це дозволить вам отримати більше результатів за менший час, а хто цього не хоче. Beachbody вдосконалив мистецтво спалювання калорій максимум за хвилину.

Тож скільки калорій спалює тренування Beachbody?

Скільки калорій ви спалюєте, буде сильно відрізнятися залежно від таких речей, як вік, стать, вага тощо, тому це загальна оцінка. В середньому тренування на пляжі споживає близько 5-10 калорій на хвилину (кардіотренування), що становить 150-300 калорій за 30 хвилин.

Найбільш точний спосіб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування - це отримати собі гідний пульсометр. Зараз я використовую лише свою підтягнуту форму, але настійно рекомендую монітор серцевого ритму на грудях, оскільки вони набагато точніші. Раніше я використовував Garmin HRM-Dual, який є середньою ціною, є й інші, які коштують приблизно 25-40 доларів і працюють так само добре.

Таким чином ви зможете отримати точну оцінку того, скільки калорій ви спалюєте разом із рівнем інтенсивності, який вам потрібно внести. Ви натискаєте на це досить сильно або вам потрібно збільшити свою інтенсивність. Причиною, через яку я використовую FitBit Versa, є переконання, що я виконую свої повсякденні кроки, а також загальний діапазон загальної кількості спалених калорій протягом дня, щоб я міг зафіксувати це порівняно зі споживанням за допомогою програми Lose It. Чи точно FitBit на 100% точний, звичайно, не так, якщо я намагаюся, скажімо, 10000 кроків на день, я проходжу щонайменше 12500 на своєму fitbit.

Отримайте найкращі пропозиції фітнес-годинників для відстеження спалених калорій, натиснувши ТУТ!

Зміст

Яке тренування Beachbody спалює найбільше калорій?

Що стосується спалювання калорій, то потрібно дивитися на це двома різними способами. Калорії спалюються в хвилину в середньому, а калорії - за тренування. Існує велика різниця, і ви, мабуть, зробите свій вибір, виходячи з кількості часу, який у вас є.

Калорії, що спалені до божевілля: (500-800 калорій) Це оригінальне тренування Шона Т, яке збиває шкарпетки з опіком, отриманим під час цих тренувань. Акція щодо цього полягала в тому, що ви можете спалити до 1000 калорій за тренування. Хоча мені це ніколи не вдавалося, я входив приблизно в 800 на деякі з них, але загалом в середньому складав 500-800 калорій. Як тільки ви підніметеся до максимальних тренувань, які тривають годину, ви точно зможете спалити близько 1 тис. Калорій, якщо будете підтримувати високий пульс.

Це багато інтервальних тренувань, які, звичайно, не потребують обладнання. Недоліком є те, що ці тренування починаються приблизно через 40 хвилин, але піднімаються до приблизно 60 з максимальними тренуваннями. Отже, якщо у вас є час, це чудовий варіант, щоб максимально спалити калорії.

6 тижнів роботи спалених калорій: (500 калорій) 6 тижнів роботи - це нова тренування, яку випустила тренер Амойла Сезар, і це, безумовно, вдарило мене в зад. Я складаю в середньому близько 500 спалених калорій за тренування, а тренування складали близько 40-45 хвилин для 5 з 6 тренувань протягом тижня. 6-те тренування насправді є тренуванням для відновлення, щоб розслабити м’язи.

Це інтенсивне тренування для середнього та просунутого, не дуже для початківців. Я не кажу, якщо ви новачок, ви не можете зробити це, просто спробуйте на свій страх і ризик. Ви насправді маєте тест на придатність, який ви можете спробувати перевірити, чи здатні ви виконати. Це так звані функціональні вправи, тому ви, мабуть, не робили подібних тренувань, якщо не тренуєтесь для певних видів спорту, таких як баскетбол.

Вони, безумовно, допомагають збалансувати та загальну спритність. Є кілька вбивчих тренувань, таких як Crucible, на яких ви працюєте, до 800 повторень тренувань, таких як віджимання, віджимання burpee та випади спринтерів, серед інших.

Маразм Макс: 30: (350-450 калорій) Це чудова тренування Шона Т, яка приймає початковий маразм і стискає його разом з новими рухами, і ви йдете до невдачі. Отже, спалені калорії будуть змінюватися залежно від вашої інтенсивності та здатності не робити великої перерви, коли ви потрапляєте в невдачу. Ця тренування не вимагає ніякого обладнання, як оригінальний маразм.

Середня кількість спалених калорій складає, мабуть, близько 350-450 за 30 хвилин, що досить непогано. Знову ж, будь ласка, візьміть монітор серцевого ритму, щоб ви точно знали, скільки калорій ви спалюєте, і чи працюєте ви наполегливо чи недостатньо важко.

Ранкове розплавлення 100 спалених калорій: (250-350 калорій) Це тренування важко судити, оскільки ви накопичуєтеся за 100 днів, а калорії та інтенсивність зростають за той самий проміжок часу. Супер тренер Джеріко МакМеттьюс очолює це тренування зі 100 різними тренуваннями, які тренують кожен сантиметр вашого тіла. Так, вам знадобляться гантелі, але, мабуть, нічого важчого, ніж вага в 10-15 фунтів.

Джеріхон каже, що ваша мета - створити ідеальне спортивне тіло, яке буде дуже міцним і дуже здоровим. Назви тренувань - Cardio Meltdown, Upbeat Strength, Core Inferno, Total Body Badass, Freestyle Flow, LIT Cardio, Downbeat Strength, Fight Club, MeltCon і Re-Vibe. Щоразу, коли ви їх переглядаєте, вони дещо змінюються як за тривалістю, так і за інтенсивністю та різноманітністю вправ.

21 день виправлених калорій: (200-350 калорій) Розрахуйте виправлену калорію за 21 день, це 3-тижнева програма, яка передбачає 30-хвилинні тренування у поєднанні з планом харчування, який допоможе вам швидко перейти до поставлених цілей щодо схуднення. 21 день виправлення спалених калорій в реальному часі такі ж, як оригінал 21-денного виправлення в середньому між 200-350 кал.

У вихідні дні немає, тому це дуже ефективний 21 день, і ви дійсно зможете побачити результати, якщо пристебнетесь за ці 3 тижні.

Калорії, спалені 21 день, зафіксували екстремально: (200-350 калорій) Чоловіча різниця полягає в тому, що оригінальний 21-денний виправлення більше для початківців, а Extreme - трохи вдосконаленіший для тих, хто хоче скинути додатковий жир. Прикладом тренування є фіксація спалених калорій пілатесом, яка становить близько 130 калорій. Це одна з нижчих багаторівневих тренувань, коли справа стосується інтенсивності, але все ще є дивовижною вправою. Ply Fix Extreme ви спалите близько 330 калорій.

Найкращі тренування на пляжі для спалювання калорій

Вам не потрібно вірити нам, ми ходили на форуми та веб-сайти з фітнесу, щоб побачити, що фактичні клієнти кажуть про найкращі тренування на пляжі, щоб спалити ці калорії та прийти у форму.

Ми підготували цю інформацію та змінили граматику/орфографію лише там, де це було потрібно.

Реальні думки користувачів Beachbody

1. Lingo10 “300-800 з турбовогнем” - при турбопожежах я горю між 300-800. Залежить від того, чи його вогонь 45 ез, вогонь 55 ез, вогонь 45, вогонь 20 або хіти. На велосипеді я горю близько 300-500. Гуляючи я горю зовсім небагато. Як правило, я дуже швидко ходжу і іноді роблю по два кроки. Я теж шукаю наступний великий пальник. Калькулятор спалених калорій пляжного тіла

2. Кетлін86 “P90x” - Поки що моїми найвищими споживачами калорій є:

-Cathe: Kick, Punch та Crunch (без роботи): 459
-P90x Plyo: 450
-Вигнання жиру Джилліан Майкл: 420

3. Ніколь Хоккстра “Les Mills Pump” - Мій перший досвід був з P90X, і це просто не була правильною програмою для того, якими були мої цілі на той момент. Я займався Les Mills Combat і мав успіх, і це додало мені впевненості, а потім спробувати більше програм. Я виявив, що годинні тренування щодня з P90X не для мене, тому, коли Тоні Хортон робив P90X3 із 30-хвилинними тренуваннями, я пішов на це. Чудова програма. Тоді я робив Chalean Extreme і зараз роблю гібридний графік Les Mills Pump та Les Mills Combat. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся надсилати мені повідомлення. Я люблю Бічбоді

4. Стефані Філліпс “Фокус на дієті” - Якщо ви погано харчуєтесь, жодна із згаданих програм (які все вражають і принесуть вам результат). Якщо однією з ваших проблем є вивчення звички харчуватися здорово, така програма, як 21 Day Fix, також стане чудовим вступом у вашу подорож. Не соромтеся зв’язуватися зі мною для подальшого обговорення!

5. Джої Турман “P90x, 21 день виправлення, T25” - Пляжне тіло робить роботу на ринку, продаючи свою продукцію та отримуючи результати для своїх клієнтів. Незважаючи на те, що вони є конкурентом моїх веб-програм, хорошими з них є P90x, 21 день виправлення та T25. Якщо ви хочете отримати інші варіанти, перегляньте мій сайт та плани реконструкції.

6. Мінді Чжоу "Божевілля" - Для кардіоспалювання жиру я рекомендую тренування Шона Т: Insanity, Asylum, T25 та Max 30

Для силових тренувань я б рекомендував P90X

Можливо, ви захочете отримати і те, і інше, поєднавши кардіотренажери Шона Т із P90X від Тоні

7. Ден Вільямс “Liift4” - Якщо ви не в прекрасній формі, але все ж хочете чогось, що вас штовхне, Liift4 - відмінна програма. Тренування займають лише 30–40 хвилин 4 рази на тиждень (із вбудованими 3 вихідними днями), і він включає модифікатор із незначним ударом, якщо ви намагаєтеся не відставати.

8. Ліндсі Ши "Божевілля" - Серія P90 - це, мабуть, вершки. Є причина, чому вони та INSANITY є їхніми бестселерами.

Наша відповідь

Дивно і не дивно, що загальний консенсус склав P90x серед близько 75% людей, яких ми пройшли, згадали про це у своїх рекомендаціях. P90x - старий, але добрий супертренер Тоні Хортон. Якщо ви не бачили його останнім часом, перевірте його в Instagram або на Facebook, він все ще дуже подрібнений, якщо не більше.

Ми фактично щойно провели гібридне тренування P90x Body Beast, яке чудово поєднувалось для тренувань щодо опору. Тоні справді змішує це зі своїми тренуваннями P90x, і його пліометрія дає вам близько 500 спалених калорій. Ще одне, про яке згадували кілька разів, - Turbo Fire, і пам’ятайте, що один з моїх колишніх співробітників завжди любив це тренування і входив у чудову форму, використовуючи його.

Отож безліч варіантів, на щастя і на жаль, при спалюванні калорій під час тренувань у Beachbody. На щастя, ви можете спробувати більшість тренувань безкоштовно із 100% безкоштовною пробною версією Beachbody On Demand. Хоча це лише 2 тижні, ви можете спробувати купу різних тренувань протягом цього періоду, щоб побачити, з чим ви можете дотримуватися. Існує також список 100% безкоштовних тренувань Beachbody, які є зразками, які ви можете отримати ТУТ.

Пов’язані запитання

Скільки калорій опік тренування за 21 день?

Середня кількість калорій, яку ви спалите за 21-денне тренування, становить близько 200-300 калорій для 30-хвилинних тренувань. Це буде залежати від рівня вашої фізичної форми, віку та загальної інтенсивності тренування.

Яке найкраще тренування на пляжі для схуднення?

Найкращим тренуванням Beachbody для схуднення стане те, чого ви також можете дотримуватися, дотримуючись здорової дієтичної дієти. Отже, це може бути коротший, як Transform: 20, де ви виконуєте високоінтенсивні тренування для всього тіла протягом 20 хвилин, використовуючи лише крок. Або якщо вам подобається робити довші та вдосконалені тренування, це буде тренування, як-от 6 тижнів роботи, що включає функціональні вправи з використанням петель опору та гантелей.

Чи добре Beachbody для схуднення?

Пляжне тіло може бути чудовим інструментом, який можна використати, щоб поповнити свій арсенал досягнення найкращих форм свого життя. Але це лише інструмент, який вам потрібно проявляти та використовувати послідовно. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути кнопку відтворення та додати інтенсивність. Тренування на пляжі самі по собі не сильно зміняться, якщо ви не вирішите свої проблеми з харчуванням, якщо вони у вас є. Просто підрахуйте свої калорії за допомогою такого інструменту, як Lose It, і переконайтеся, що ви вживаєте менше калорій, тоді ви спалюєте і втратите вагу.

Скільки калорій слід спалити під час тренування?

Якщо ви тільки починаєте тренування, вам слід робити вправи приблизно 20-30 хвилин. Отже, ви повинні спалювати близько 150-300 калорій на тренування максимум. Я знаю, що це звучить не так вже й багато, але якщо ви хочете робити 1-2 годинні тренування на день, швидше за все, ви також обернетесь і переїдете. Ви можете з’їсти більше калорій, а потім спалити, якщо ви не марафонець або Майкл Фелпс.

Заключні думки

Отже, якщо ви шукаєте чудовий шматок за найменший проміжок часу, я б, безумовно, хотів піти з Insanity Max: 30 або 6 тижнів роботи, оскільки їм обом менше години близько 30-40 хвилин.

Якщо у вас навіть не так багато часу на тренування, ви можете перейти до Transform: 20, який, безсумнівно, розіб’є вас і спалить максимальну кількість калорій за 20 хвилин. T25 - також інший варіант, і для нього не потрібно ніякого обладнання.