Скільки калорій ви насправді спалюєте?

Не вірте всьому, що читаєте.

Метушня в роздягальню - залишилось менше години. Прив’язавши пульсометр, рухаючись до вхідних дверей, ви помічаєте, що дощові хмари перетворилися на шторм. Багаторазові спалахи блискавок і сильний грім грішать говорять про те, що біг на вулицю просто не вартий ризику. Шкода, що не вистачає часу, щоб зачекати шторм. Виглядає як день для бігової доріжки.

Ті, хто покладається на вікно калорій у тренажерному залі, щоб досягти щоденних калорійних цілей, можуть в кінцевому підсумку відчувати лише розчарування. Нерідкі випадки, коли вас обманюють, читаючи витрати калорій улюбленого обладнання. Для початку, показник калорійності часто базується на середньому значенні 150-кілограмового самця. Більше того, навіть якщо ви підходите для цього, ваші витрати калорій можуть бути зовсім іншими.

Є багато факторів, які впливають на те, скільки калорій або енергії ви спалюєте під час бігу. Я пам’ятаю, як намагався відновити свою фізичну форму після народження першого сина. По закінченню мого 2-годинного, 30-хвилинного тренування, моє монітор серцевого ритму зчитується на базі 1600 спалених калорій. Приблизно через рік і набагато більше фітнесу пізніше, мій пульсометр читав майже на 200 калорій менше за той же пробіг 2:30. Очевидно, мій рівень фізичної підготовки та ефективність бігу зіграли роль у тому, скільки енергії потрібно для завершення бігу.

Минулого року Journal of Athletic Training повідомляв про порівняння (PDF) витрат калорій серед елітних бігунів на дистанцію. Дослідження порівнювало масу тіла, коефіцієнт дихання та м’язові волокна, що швидко смикаються, серед бігунів щодо їх енергетичних витрат та потреби у вуглеводах. Він виявив майже 700 калорій на день різниці серед бігунів. Ті, хто має вищу масу тіла, коефіцієнт дихання та більший відсоток швидких м’язових волокон, спалюють в середньому 3750 калорій на день, порівняно з бігунами з нижчою масою тіла, які спалюють близько 3100 калорій на день. Аналогічним чином, група з вищою масою тіла потребувала більше вуглеводів порівняно з групою нижчої маси тіла.

Це свідчить про те, що навіть на найвищому рівні немає двох однакових бігунів. Склад тіла, тренування та обмін речовин занадто різноманітні, щоб стверджувати, що в процесі бігу спалюється певна кількість калорій. Спостереження за спаленим калоріями вікном на будь-якому обладнаному обладнанні може погано відображати, скільки енергії ви витрачаєте.

Введення в систему монітора серцевого ритму з вашими особистими даними, такими як вага, зріст та вік, є набагато кращим початком у визначенні кількості калорій, які ви спалюєте під час вправ. Тим не менш, намагайтеся не захоплюватися цими цифрами. Слухати своє тіло все ще дуже важливо. Дуже часто підрахунок калорій стає настільки стурбованим, що повноцінне харчування падає на другий бік. Це може скластися при голодуванні тіла для досягнення меншої маси тіла. Або, навпаки, часті сплески на такі страви, як картопля фрі та подвійний шоколадний торт, тому що ви спалили кількість калорій "Х".

Звичайно, використовуйте витрати калорій на моніторі пульсу як орієнтир. Навіть порівняйте це з обладнанням для тренувань у тренажерному залі. Знання загальних витрат калорій може відкрити око для того, щоб дізнатися, скільки або як мало ви спалюєте під час тренування. Однак не надто акцентуйте увагу на цих цифрах. Слідкуйте за правильним харчуванням, ознаками голоду та правильним підживленням для вашої індивідуальної програми тренувань.

Джекі Дікос, штат Джорджія, марафонка 2:45 і мати двох дітей.