Скільки калорій я повинен спалювати в день.

JENSTRESS Повідомлень: 5 403
20.12.14 5:01 А

Втрата ваги насправді не працює таким чином. Наскільки б не здавалося, що це повинно, це просто не працює, оскільки існує маса інших факторів. Заняття спортом, харчування - це їх сторона, але, наприклад, я вечеряв вечерею на вечерю. Повністю вписувався в мій діапазон калорій, але якщо б я зважився, то, швидше за все, показав би втрату, тому що з натрієм у цій їжі я затримаю трохи води. Є багато речей, які можуть вплинути на нашу втрату ваги.

TDA084 SparkPoints: (900)
Фітнес-хвилини: (654)
Повідомлень: 6
20.12.14 3:51 А

моя щоденна ціль говорить, що споживання має становити 1500-1800, тож скільки я повинен втратити за день?

CD10356065 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (59 219)
Повідомлень: 6469
18.10.14 10:09 С

SAILOR64 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (6854)
Повідомлень: 519
18.10.14 4:52 С

При спробі схуднути звичайне ПТ - це лише частина рівняння. Це більше, ніж вхідні калорії = виведені калорії. Визначення вашої базальної швидкості метаболізму є частиною рівняння, ось посилання, яке ви можете використовувати.

Ви чули приказку, щоб заробляти гроші, потрібні гроші, ну а щоб спалити калорії, потрібні калорії. Вам потрібно трохи збільшити споживання калорій, щоб спалювати калорії з жиру. Щоб схуднути, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж калорії з їжею + BMR.

Наприклад: Мій BMR становить 1935 калорій/день або 80,6 калорій/годину, моя щоденна калорійність становить 1850 - 2000 калорій/день. Для того, щоб схуднути, мені потрібно витратити 580 калорій на годину вправ, щоб скинути 1 фунт на тиждень. Багато людей роблять помилку, віднімаючи показник BMR від вправ на годину. Ось чому вони не бачать результатів тренування.

Тепер, щоб схуднути на 2 фунти на тиждень, мені довелося б потренуватися досить 5 днів на тиждень, щоб спалити 1560 калорій на день. Це означало б помірковано-важкі фізичні вправи по 2,5 години на день. Тепер це досить послідовні вправи.

Пам’ятайте, якщо ви скоротите занадто багато калорій зі свого раціону, ваше тіло може перейти в режим «голодування» і спробувати зберегти калорії. Це означає, що ви будете спалювати м’язи під час тренувань замість м’язово-жирової комбінації, яку хочете спалити.

Крім того, пам’ятайте, коли ви стаєте більш підтягнутим, можливо, ви додаєте м’язову масу своєму тілу, яка важить більше жиру. Отже, якщо у вас є кілька тижнів, коли ви не бачите втрат на шкалі, не турбуйтеся про це. Просто продовжуйте.

RAWN13 Повідомлень: 1494
18.10.14 5:55 А

Я згоден з JENSTRESS. Вам слід змінити план харчування, щоб дозволити збільшити фізичні вправи, щоб це дало можливість їсти ще трохи (я досить погано користуюсь журналом їжі, але це робить? Цілком впевнений, що я бачив щось подібне)

Але я хотів би знати, як хтось, хто займається купами, не стає голодним з розуму, я збільшував фізичні вправи n був настільки голодним, жадуючи високого білка

TUKSONRIDER Повідомлень: 165
17.10.14 3:22 С

Є що, 10 тижнів до Різдва? Втратити 20 фунтів до Різдва в цей час не здорово. Це близько 2 фунтів на тиждень.

1-фунт на тиждень здійсненно, але ви зараз на межі втрати великої кількості м’язів, і це все одно приносить вам близько 10-ти фунтів, втрачених до Різдва.

Скажімо так, щоб втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно мати щотижневий дефіцит калорій 3500 калорій. Це щодня -500кал/день. Якщо ви хочете втратити 2 фунти на тиждень, це означає, що ви отримуєте -1000 кал на день. Подивіться, як це нездорово?

В ідеалі ви хочете втратити близько 1/2-фунтів на тиждень, намагаючись зберегти якомога більше м’язової маси. За такої швидкості ви лише до Різдва втратите близько 5-6 фунтів.

Відредаговано: TUKSONRIDER за: 17.10.2014 (15:23)

JENSTRESS Повідомлень: 5 403
17.10.14 1:23 С

ДЕАННА, це звучить так, якби ви спалили ТАК набагато більше і харчуєтесь у межах, ви, швидше за все, НЕ їсте достатньо, щоб ваше тіло втратило.

DEANNA0725 SparkPoints: (22611)
Фітнес-хвилини: (13 947)
Повідомлень: 2072
17.10.14 10:46 А

Мої спалені калорії були встановлені іскрою, щоб допомогти мені схуднути. З огляду на це, я зазвичай перевищую потребу в споживанні калорій за тиждень удвічі, якщо не втричі, і маю дуже малий успіх на цьому етапі гри, втрачаючи вагу.

RAWN13 Повідомлень: 1494
17.10.14 6:34 А

Я думаю, щоб зрозуміти, що вам потрібна і ваша базальна швидкість метаболізму? Таким чином, ви знаєте, що спалює ваше тіло, просто роблячи такі основні речі, як дихання і т.д.

HARTINGL52 Повідомлень: 2314
9.10.14 9:06 С

Безпосередній підрахунок спалювання калорій - не найкращий спосіб, коли ви занадто зосереджуєтесь на неправильних речах. Вам потрібно підходити до того, як ви втрачаєте вагу або підтримуєте вагу, чи намагаєтесь бути здоровими, і вам потрібна приблизна оцінка. Sparkpeople чудово справляється з оцінкою спалення калорій у фітнес-секції. Приблизно більшість людей намагаються отримати від 200 до 300 калорій за годину або півтори години. Це приблизна оцінка.

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 751
4.10.14 7:28 С

Я не впевнений, що пряма цільова калорія - це найкращий шлях сюди.

Найголовніше у вправах - це не стільки, скільки калорій ви спалюєте, а лише те, що ви робите це регулярно (що, звичайно, спалює найбільше калорій).

З цієї точки зору, ви, мабуть, повинні думати з точки зору того, скільки часу ви реально думаєте, що можете присвятити фізичним вправам щотижня, і наскільки це сумісно з вашим розкладом, оскільки це допоможе вам виробити звичну звичку до фізичних вправ.

Рівень фізичної форми тут також має значення - коли ви вперше починаєте робити вправи, ви можете спалити лише 200 калорій за 30 хвилин. Коли ви формуєте фізичну форму за допомогою регулярних фізичних вправ і починаєте наполягати на собі сильніше, можливо, ви зможете спалити 400 калорій за 30 хвилин.

Крім того, він відрізняється від людини до людини, але як тільки ви починаєте спалювати 300-500 калорій на день, ви, мабуть, знаходитесь у точці, де вам починає потрібно більше їсти, щоб підтримати такий рівень активності. Немає нічого поганого в тому, щоб займатися більше цього, оскільки це, безумовно, приносить користь здоров’ю та фітнесу, але це, мабуть, нейтральний момент з точки зору схуднення.

Тож 200-300, мабуть, цілком розумно. Більш конкретним підходом може бути розгляд різних рівнів фізичних вправ і виявлення того, що саме викликає збільшення рекомендованого споживання від Spark для ВАС, а потім прагнення робити фізичні вправи на рівні або трохи нижче цього рівня.

CD15027271 SparkPoints: (2025)
Фітнес-хвилини: (120)
Повідомлень: 40
4.10.14 5:40 С