Дієтологи пояснюють 10 продуктів, завдяки яким ви швидко худнете

завдяки

Якщо говорити прямо про це, є три основні правила щодо їжі та втрати ваги: ​​вибирайте різноманітну здорову їжу, їжте 4-5 разів на день і пийте багато води. У цій статті ми зупинимось на першому правилі, але з певним обмеженням. Ми поговоримо про такі продукти змусить вас швидко схуднути.

Без зайвих сумнівів, ось десять продуктів, які допоможуть вам швидко схуднути:

Авокадо

Хоча це правда, що в авокадо багато жиру, майже весь він потрапляє під парасольку “здорових жирів”. Два з трьох жирів - мононенасичені та поліненасичені - вважаються здоровими та складають 85 відсотків жиру авокадо.

Авокадо також містить протизапальні властивості. Крім того, ці властивості допомагають стабілізувати артеріальний тиск, знизити рівень “поганого” холестерину та знизити ризик серцевих захворювань.

Брокколі

Брокколі містить "один-два пункти втрати жиру": низькокалорійний та жирний, з харчовими волокнами. Простіше кажучи, незважаючи на те, що це досить проста їжа, брокколі наповнить вас і допоможе швидко схуднути - без додавання калорій.

Брокколі також містить купу мінералів, поживних речовин та вітамінів, включаючи вітамін А, В2, В6, С та К, фолат, магній та білок.

насіння Чіа

Омега-жирні кислоти допоможуть швидко схуднути. Механічно омега-3 та омега-6 жирні кислоти в насінні чіа стимулюють спалювання жиру. Вони також активують ферменти, які транспортують жир для використання для отримання енергії. Більше жиру, що використовується для живлення клітин, означає менше жиру, що зберігається в животі!

Насіння чіа також завантажені клітковиною. Всього дві столові ложки містять 10 грамів якісної клітковини або 40 відсотків рекомендованої добової норми (RDA). Вони допомагають швидко схуднути.

Журавлина

Журавлина наповнена вітамінами та мінералами. Крім того, урсолова кислота напою робить журавлину сильнодіючою їжею для боротьби з жирами. У численних дослідженнях урсолова кислота демонструє здатність стимулювати ріст м’язів, прискорювати швидкість метаболізму та спалювати жир.

Для схуднення вам потрібна лише жменька журавлини. Остерігайтеся деяких журавлинних напоїв, оскільки вони часто містять доданий цукор.

Залишимо це раз і назавжди: яйця для вас не погані! Ми бачили більше фліп-флопу про здорову (або нездорову) природу яєць, ніж про будь-яку іншу їжу.

Яйця не тільки здорові, але їх також вважають «суперпродуктом», тобто, вони наповнені корисними речовинами. Що стосується схуднення, дослідження показують, що вживання яєць на сніданок стабілізує рівень інсуліну та стримує голод, що допоможе вам швидко схуднути.

Жирна риба

Ось ще одна їжа, де вчені, здається, не знають, що відбувається в той момент. Жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія та ін.) Є чудовими для схуднення. Багата на омега-3 жирна риба забезпечує якісний білок, необхідний для стримування апетиту та нарощування м’язів.

Спробуйте мати прикорм для риби принаймні раз на тиждень. Ваш мозок, серце та живіт будуть вдячні вам!

Грейпфрут

Новаторське дослідження 2004 року, проведене Центром досліджень харчування та обміну речовин при клініці Скриппс у Сан-Дієго, штат Каліфорнія, показало, що додавання грейпфрута до своєї дієти може серйозно посилити втрату ваги.

З’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі або випивання порції грейпфрутового соку тричі на день допомогли учасникам скинути в середньому 3,6 і 3,3 фунта відповідно. Багато суб'єктів дослідження втратили більше десяти фунтів за 12 тижнів!

Сочевиця

Насичена клітковиною, сочевиця також містить неабияку кількість білка. Для веганів та вегетаріанців сочевиця (поряд із соєю) є двома найкращими джерелами білка на рослинній основі.

Сочевиця служить чудовою їжею, що втрачає жир, оскільки вона стабілізує рівень цукру в крові і повільно засвоюється. Це означає, що ви схильні до меншої тяги і, ймовірно, будете їсти менше протягом решти дня.

Вівсянка

Подібно до сочевиці, вівсянка також перетравлюється, допомагаючи нормалізувати рівень цукру в крові. Овес містить в’язкий гель, утворений зануренням розчинних волокон, що сприяє здоровому травленню та зниженню рівня холестерину.

Вівсянка також неймовірно універсальна тим, що ви можете додати майже будь-які фрукти. Додайте кілька нарізаних яблук для серйозного комбінування втрати ваги!

Пряні страви

Вживання продуктів, приправлених чорним перцем або перцем чилі, може посилити ваш метаболізм більш ніж на 20 відсотків! Дослідники вважають, що гостра їжа допомагає швидко схуднути, підвищуючи температуру тіла - процес, відомий як термогенез.

Вживання гострої їжі також може сприяти посиленню ситості або відчуття ситості. Активний інгредієнт перцю чилі, який називається капсаїцин, може також знижувати рівень холестерину ЛПНЩ (“поганий”) і зменшувати запалення.