Скільки калорій ви спалюєте на еліптичній машині?

Вступ

Існує кілька факторів, які впливають на точну кількість калорій, які ви можете спалити на еліптичній. Ваша вага, склад тіла, інтенсивність тренування та тривалість впливають на ваш калорійний опік. Користування еліптикою має багато переваг. Потрібно знати, що еліптичні машини - чудовий спосіб спалити калорії. Якщо вашою метою є втрата ваги, то вирішенням є еліптичні тренування. Отже, скільки калорій ви можете спалити на еліптичній? Читайте далі, щоб дізнатись.

Спалювання калорій є важливою частиною втрати ваги. Спалювання калорій - це також найскладніша частина. Вправи на серцево-судинну систему є найкращим видом для спалювання калорій. Підвищений пульс протягом тривалого періоду часу - це серцево-судинні тренування. Багато хто вважає, що еліптики цього не досягають. Відмінною ідеєю є використання еліптичного для спалювання калорій. При правильному та ефективному використанні еліптики можуть спалити значні калорії. Ви отримаєте підвищений пульс і калорійний опік, за бажанням.

Калорії та збільшення ваги

Чим більше калорій ви з’їсте, тим більше ваги ви зможете набрати. Калорія - це одиниця виміру енергії, яку віддає їжа. Коли ця енергія не використовується, вона зберігається у вигляді жиру. Невикористання калорій протягом тривалого часу призводить до збільшення ваги. Чим більше ви набираєте вагу, тим більше калорій потрібно спалити, щоб втратити жир. Скільки калорій ви можете спалити на еліптиці, буде залежати від того, скільки ваги ви хочете втратити.

Розуміння метаболізму

Ваш метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію. Це диктує, скільки калорій спалюється. Ваш метаболізм складається з чотирьох ключових факторів.

BMR (базальний рівень метаболізму) - це мінімальна кількість калорій, необхідна для підтримки повсякденного життя.
RMR (швидкість метаболізму в спокої) - це швидкість, з якою ваше тіло використовує енергію в стані спокою
Термогенез - це процес травлення, який використовує енергію
Фізична активність посилює ваш метаболізм, збільшуючи потребу в енергії

Переваги еліптичного

Вправа впливає на обмін речовин, що впливає на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування. Еліптики надають особливі переваги тим, хто хоче спалити максимум калорій.

Еліптики мають незначний удар, тому ви можете тренуватися довше, не створюючи напруги
Працюють усі основні групи м’язів, що вимагає більше енергії та калорій
Верхня і нижня частини тіла одночасно виконують фізичні вправи, максимізуючи калорійний опік

Фактори, що впливають на опік калорій

Кількість спалених калорій на еліптичній залежатиме від кількох факторів.

Вага: важче тіло спалює більше калорій
Склад тіла: Більша м’язова маса означає більше спалених калорій
Тривалість: довші тренування спалюють більше калорій
Інтенсивність: більший опір збільшує частоту серцевих скорочень і калорійний опік
Стать: чоловіки зазвичай важчі і мають більше м’язів, що призводить до більшого калорійного опіку

Калорії, спалені на еліптиках

Організм кожної людини унікальний, тому неможливо розрахувати точні калорії, які людина може спалити. Фактори перш за все впливають на загальний калорійний опік. Кожна людина також скидає вагу по-різному. В середньому організм спалює 2,16 калорій на кожен фунт ваги. Це можна використовувати для оцінки калорій, спалених на еліптичній. Щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте на еліптиці, можна скористатися наведеними нижче оцінками.

При використанні еліптичної форми протягом 30 хвилин:

120-кілограмова жінка може спалити від 250 до 310 калорій
150-кілограмова жінка спалить до 400 калорій
180-кілограмовий чоловік може спалити від 375 до 500 калорій
200-кілограмовий чоловік може спалити до 550 калорій.

При використанні еліптичної форми протягом години:

120-кілограмова жінка може спалити від 450 до 600 калорій
150-кілограмова жінка спалить до 800 калорій
180-кілограмовий чоловік може спалити від 750 до 950 калорій
200-кілограмовий чоловік може спалити до 1000 калорій.

Рівні інтенсивності

Чим інтенсивніше ваше тренування, тим більше калорій ви спалите на еліптичній. Скільки калорій ви можете спалити на еліптичному, буде залежати від рівня інтенсивності. Сеанси високої інтенсивності - найкращий спосіб спалити жир. Ще краще інтервальне тренування. Вибухи високої інтенсивності, між ними сегменти легшої інтенсивності. Інколи кращі тренування з меншою інтенсивністю. Якщо у вас є стан здоров'я або травма, яка обмежує вас, рухатися трохи повільніше безпечніше. Ви все одно можете отримати користь від спалення калорій, не ризикуючи нашкодити собі.

Як спалити більше калорій

Скільки калорій ви можете спалити на еліптичній? Коли у вас є найкращий еліптичний, спалювати калорії легко. Щоб максимально використати свої еліптичні тренування та спалити найбільше калорій, спробуйте наступне:

Змініть рух: Ви можете змінювати довжину своїх кроків або йти навпаки.
Спробуйте нові програми: деякі новіші машини пропонують програми, які для вас випадково змінюватимуть інтенсивність.
Збільшення опору: більший опір напружує ваші м’язи і використовує більше енергії.
Натисніть: Слідкуйте за своїм прогресом і щоразу встановлюйте більш складну мету.
Слідкуйте за своїм пульсом: Серцебиття - хороший показник енергії, яку ви спалюєте. Прискорений пульс означає, що ви спалюєте більше калорій.
Використовуйте ноги: Більші м’язи ніг використовують більше енергії для руху. Вкладайте ноги в кожен рух, щоб спалити більше калорій.
Слухати музику: Під час тренування відтворюйте чудову музику. Це відволікає вашу увагу і допомагає підтримувати хороший темп тренувань.

Еліптики - чудовий спосіб спалити калорії і схуднути. Як частина здорового способу життя зі збалансованим харчуванням, еліптичні машини підтримують схуднення. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте на еліптичному, ідіть, візьміть собі один і дізнайтеся.

Пов’язана стаття:

Кращий еліптичний до 1000 років