Ось скільки калорій потрібно спалювати за тиждень, щоб фактично втратити жир

Смажте це число кожну поїздку, і спостерігайте, як фунти тануть.

Втрата ваги важка. (Знаю, знаю. А вода мокра.) Плюс, дослідження показують, що коли ви намагаєтеся за допомогою вправ збити кілька небажаних кілограмів, ваше тіло відштовхується, стимулюючи вас їсти трохи більше і рухатися трохи менше, щоб компенсувати енергію, яку ви витратили на ранкову прогулянку або заняття велоспортом у приміщенні.

Тож група вчених вирішила з’ясувати, чи існує така кількість фізичних вправ, які можуть змінити ситуацію, незважаючи на природну тенденцію компенсувати спалені калорії. Дійсно, є, і магічне число приблизно вдвічі більше, ніж рекомендації щодо фізичних вправ для загального стану здоров’я - або кількість, яка спалить приблизно 3000 калорій на тиждень.

У дослідженні дослідники британського коледжу сільського господарства, продовольства та навколишнього середовища мали групу добровольців із зайвою вагою, які здійснювали вправи п’ять днів на тиждень протягом 12 тижнів. Одній групі було наказано спалювати 300 калорій на сеанс, або близько 1500 калорій на тиждень, тоді як другій групі довелося нарощувати та спалювати вдвічі більше, щоб набрати 600 калорій на сеанс і 3000 на тиждень.

Обидві групи в кінцевому підсумку компенсували - мимоволі з’їдаючи трохи більше - але майже на одному рівні, незалежно від того, скільки вправ вони робили. Тренажери 1500 калорій на тиждень компенсували споживанням додаткових 943 калорій на тиждень, а група з калорій на 3000 калорій на тиждень зменшила додаткові 1007 на тиждень.

Ніхто з групи 1500 не худнув, але група, яка смажила вдвічі більше калорій щотижня, скидала в середньому близько шести фунтів. Це може здаватися не дуже, але більшість із них скидають щонайменше 5 відсотків жиру.

[Створіть вбивчу середню секцію на кухні, щоб проїхати потужні милі дороги без зусиль Їжте для абс!]

Як виглядає 3000 калорій катання на тиждень? Очевидна відповідь - "це залежить". Наскільки ви в стані, наскільки важко їдете і розмір вашого тіла відіграє важливу роль. Чим сильніше ви, тим менше енергії (калорій) ви використовуєте для їзди із заданою інтенсивністю. Більші люди спалюють більше калорій. І зрозуміло, що чим важче ви їдете, тим більше енергії ви спалюєте.

Найкращий спосіб отримати точне число спалених калорій - це використовувати вимірювач потужності, який точно вимірює, скільки роботи ви виконуєте, і спалені кілоджоулі (які перетворюються на калорії, що використовуються у велосипеді у співвідношенні 1: 1).

Для цільових змагань верхова їзда спалює близько 500 калорій на годину для людини вагою 150 кілограмів, яка їде на помірно жорсткому кліпі - веселий, швидкий темп, якщо хочете. Це становить приблизно 6 годин у сідлі на тиждень.

Звичайно, більшість із нас не може підбиратися і крутити педалі так, як хотілося б під час робочого тижня. Таким чином, ви можете займатися творчістю та використовувати свої тренування в робочий день, щоб продемонструвати кілька сеансів з високим інтенсивним інтервалом (HIIT), де ви можете легко спалити майже стільки ж калорій за половину часу, і зберегти (і насолодитись) цими довшими сесіями в суботу чи неділю вранці, де спалені мегакалорії - це лише побічний продукт справді чудової їзди.