Скільки калорій я спалю?

Рівняння енергії

Що стосується ваги, то всі ми знаємо математику: робіть більше, менше їжте і худніть; робити менше, їсти більше і набирати вагу. Але чи справді це так просто? Спортивний терапевт, Кеті Гіскок розповідає цифри.

Що в калорії?

Ккал - це одиниця енергії, що міститься в їжі та напоях. В даний час британські вказівки радять в середньому 2000 калорій на день для жінок, 2500 калорій для чоловіків та 1800 для дітей у віці від 5 до 10 років. Ці рекомендації допомагають направити нас у правильному напрямку, але вони є приблизними цифрами. Якщо ви бажаєте дізнатися більш точну цифру, вам потрібно скласти загальний добовий витрата енергії - існує безліч інструментів, які допоможуть вам розрахувати це в Інтернеті.

Взагалі кажучи, скільки калорій ваше тіло реально використовує щодня, залежить від ряду ключових факторів:

Ваш вік, зріст і стать
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - кількість калорій, які ви спалите, навіть якщо ви пробудете в ліжку цілий день
Кількість м’язової маси, яку ви тримаєте, - м’язи швидше спалюють калорії навіть у стані спокою
Заняття, якими ви займаєтесь - хвилина бігу рідко буває такою ж, як хвилина на велосипеді (див. Список нижче, щоб побачити витрату калорій за видами спорту)
Скільки ви підштовхуєте себе до занять, які ви робите - чим більше ви потієте і намагаєтесь перевести дух, тим більше калорій ви спалите

Насправді будівельнику культури або добре підготовленому спортсмену може знадобитися втричі більше калорій, ніж "середньому" людині на день, лише щоб підтримувати свою вагу, що може становити до 6000 ккал для деяких спортсменів!

Більше рухайтеся - їжте більше

(Орієнтовні витрати калорій на основі людини з вагою 72 кг)

Як взяти свій торт і з’їсти його.

Вам не потрібно повністю відмовлятися від улюблених при підрахунку калорій. Натомість вибирайте більш здоровий варіант, коли мова заходить про вибір їжі та приготування інгредієнтів, та зберігайте ласощі для особливого випадку. Один грам жиру містить дев'ять калорій, тоді як і білки, і вуглеводи містять лише чотири калорії на грам, тому, якщо замінити їжу з високим вмістом насичених жирів тією, що багата білком і вуглеводами, ви все одно можете вживати ситну їжу, не відчуваючи провини.

Кеті Гіскок - письменниця з фітнесу, яка має дипломи з особистого тренування та спортивного масажу. Цікавлячись спортивним харчуванням, допологовими фізичними вправами та профілактикою травм, вона працює терапевтом в Брайтон і Хоув Альбіон