Скільки калорій ви спалюєте плавання

Ми всі знаємо, що плавання - це чудова форма вправ ... але скільки калорій ви можете спалити під час плавання? ТОН!

Дізнайтеся, що насправді відбувається у вашому тілі під час плавання, у нашому новому серіалі «Біла дошка» у середу!

Дивіться # WhiteboardWidenesday Episode:

Слухайте подкаст:

Що таке калорія?

За словами Мерріам-Вебстер, калорія - це кількість тепла, необхідна при тиску в одній атмосфері для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія, що дорівнює приблизно 4,19 джоулю.

Перш ніж ми зануримося в точну кількість калорій, яку ви можете спалити плаванням, нам потрібно зрозуміти змінні, що впливають на те, скільки калорій ви спалюєте.

Змінні:

Деякі кажуть, що плавання спалює найбільше калорій у кожному виді спорту. Тепер це правда чи ні, це, безумовно, чудова тренування.

У кожної людини є унікальні змінні, які безпосередньо корелюють із тим, скільки калорій вони спалюють під час плавання.

Некерований:

Вік
Секс
Вага
Тип тіла

Керований:

Інтенсивність тренування
Тип інсульту
Тривалість
Температура води

Подивіться натхненну історію трансформації плавання Патті!

Як спалити більше калорій:

1 - Включіть високоінтенсивні тренування

Щоб спалити більше калорій під час тренування в плаванні, ми рекомендуємо плавати коротше, з більшою інтенсивністю. Ви можете зробити це, використовуючи інтервальні тренування у своїх тренуваннях.

Намагайтеся не плавати просто туди-сюди безперервно протягом 60 хвилин. Натомість розбивайте тренування наборами, які фокусуються на різних енергетичних зонах.

2 - Пропливіть усі удари

Змішуючи тренування з різними ударами, ви залучаєте більше груп м’язів, що спалює більше калорій. Спробуйте розбити тренування на секції плавання вільним стилем, на спині, брасом, метеликом, ударами та тягою. Ви можете дізнатись більше тут.

3 - Використовуйте тренувальне обладнання

Якщо вам комфортно у воді, ми рекомендуємо використовувати тренувальне обладнання для плавання. Візьміть з собою пару плавників, весла, трубку або парашут, щоб збільшити опір і спалити більше калорій у воді.

Всі ці приклади тренувального обладнання додають опору у воді, змушуючи працювати більше, залучати різні м’язи та спалювати більше калорій. Це також вносить різноманітність у ваше тренування, що робить його веселішим!

Приклад тренування:

Тренування для спалювання калорій

Відстань: 2800 метрів
Тривалість: 60 хвилин
Фокус: Збільште пульс, щоб спалити більше калорій

Розминка:

1 х 300 вільним стилем
6 х 50 ударів (плавниками)
3 х 100 індивідуальних змішаних (I.M.)

Основний набір: (x4 рази)

1 х 200 тяг (з веслами)
4 х 50 вільним стилем (з плавниками) (спуск №1-4)

Заспокойся:

3 x 100 FRIM

Щоб отримати більше подібних порад, дотримуйтесь MySwimPro на YouTube!

Шукаєте тренування з плавання чи суходолу? Завантажте додаток №1 для плавців - MySwimPro. Доступно на iPhone, Android і більшість розумних годинників.

Почніть свою безкоштовну 30-денну пробну версію Членство в ELITE COACH і розблокуйте необмежені тренування, особисті плани тренувань, аналітику тощо!