Калькулятор ІМТ

Скільки калорій ви спалюєте, йдучи або пробігаючи милю?

Регулярне включення до вашого режиму ходьби або бігу забезпечує безліч переваг для здоров’я. Для тих, хто зацікавлений у досягненні або підтримці здорового відсотка жиру в організмі, ходьба та біг спалюють відносно велику кількість калорій за короткий проміжок часу.

Коли ви йдете або бігаєте, ваше тіло розщеплює накопичений жир до корисного палива для робочих тканин. Це допомагає вам схуднути, тому що коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте протягом певного періоду, накопичений жир зменшується. Отже, регулярно гуляючи або бігаючи, тим більше можливостей у вас буде, щоб створити цей дефіцит калорій і втратити жир.

Миля - це звичайна відстань для звичайних пішоходів та бігунів, тому що ви можете легко помістити тренування перед роботою, під час обідньої години або після роботи до заходу сонця. Залежно від вашого темпу, прогулянка на милю займе у вас близько 15-20 хвилин. Біг на милю, ймовірно, займе десь від 8 до 12 хвилин.

Що впливає на кількість калорій, які ви спалите

Кілька факторів впливають на кількість калорій, які ви спалите за 1-мильну тренування. Ваш темп - один із таких факторів. Біг вимагає великого навантаження на м’язи, ніж ходьба, тому ви спалите більше калорій. Якщо ви пробігнете 7 миль на годину, ви спалите більше калорій, ніж якщо пробігнете 5 миль на годину, а якщо пройдете 4,5 милі на годину, ви спалите більше калорій, ніж якщо пройдете 2,5 милі на годину. Крім того, чи ходите ви, чи біжите під нахилом, це впливає на інтенсивність тренування та змушує спалювати більше калорій. Вага вашого тіла також впливає на кількість калорій, які ви виб'єте за 1 милю пішки або пробіжки. Кількість навантаження, яке несе ваше тіло, впливатиме на те, наскільки важко йому працювати.

Обчислення кількості калорій, які ви спалюєте за милю

Єдиний спосіб по-справжньому підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час прогулянки чи бігу на відстань 1 милю - це взяти участь у серцево-судинному тесті в науковій лабораторії. Однак існують математичні рівняння, за допомогою яких можна отримати відносно точну оцінку.

Якщо ви швидко ходите, скористайтеся наступним рівнянням, щоб зрозуміти калорій, спалених на милю:

Якщо ви бігун, використовуйте це рівняння, щоб оцінити кількість калорій, спалених на милю:

Ви помітите, що ці рівняння не враховують швидкість вашої ходьби чи бігу. Розрахунки застосовуються до темпу ходьби близько 3,2 милі на годину (18:36 хв милі) і швидкості бігу 6 миль на годину (10:00 хв милі).

Використовуючи рівняння, ви можете побачити, як біг набагато ефективніший для спалювання калорій та втрати жиру в організмі. Якщо 200-фунтовий індивід пройшов милю, використовуючи рівняння ходьби, ми можемо підрахувати, що вона спалить 114 калорій. Якщо ця сама людина пробігла милю, використовуючи рівняння бігу, ми підрахуємо, що вона спалює 144 калорії.

Як спалити більше калорій при ходьбі чи бігу

Є способи, за допомогою яких ви можете скорегувати свої тренування для ходьби або бігу, якщо вам цікаво спалити ще більше калорій. По-перше, ви можете набрати свою швидкість. Якщо ви зазвичай ходите або бігаєте спокійним темпом, спробуйте підняти його на ступінь. Якщо ви відчуваєте, що не можете дотримуватися більш швидкого темпу на всю милю, спробуйте чергувати свій типовий темп і швидший темп щохвилини.

Ви також можете спробувати ходити або бігати по місцевості, яка встановлена під нахилом. Спробуйте знайти пагорб неподалік. Якщо ви тренуєтесь на біговій доріжці, у вас є можливість легко регулювати нахил вашої машини.

Нарешті, ви можете збільшити кількість спалених калорій, прогулюючись або бігаючи на відстань більше 1 милі. Чим довша тривалість тренування, тим більше калорій ви спалите.