Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи?

Кількість калорій, які організм спалює під час ходьби, варіюється залежно від ряду факторів, включаючи розмір тіла та швидкість ходьби. Ходьба також пропонує безліч інших переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику серцевих захворювань.

скільки

Тіло використовує енергію з їжі та напоїв для підтримки функцій тіла та виконання фізичних навантажень. Калорії - це показник того, скільки енергії організм отримує від певної їжі чи напоїв.

Коли людина споживає більше калорій, ніж спалює, організм зберігає цю надлишкову енергію у вигляді жиру. Коли організм потребує більше енергії, ніж може отримати від споживаних калорій, він спалює накопичений жир для отримання енергії. Регулярні фізичні навантаження - хороший спосіб підтримувати здорову кількість жиру в організмі.

Хоча інші форми фізичної активності можуть забирати багато часу або дорого, ходьба є зручною та безкоштовною для людей, які можуть це робити. У цій статті розглядається, як розрахувати кількість калорій, які організм спалює під час ходьби, а також деякі інші переваги, які може запропонувати ходьба.

Поділитися на Pinterest Ходьба спалює калорії з різною швидкістю, залежно від розміру тіла та швидкості ходьби.

Кількість калорій, які організм спалює під час будь-якої діяльності, буде залежати від рівня основного метаболізму людини (BMR) та інтенсивності активності, виміряної в метаболічних еквівалентах (METs).

Формула цього:

Спалені калорії = BMR x METs ÷ 24 x тривалість активності в годинах

Цією формулою можна підрахувати, скільки калорій спалює тіло при ходьбі.

Для цього спочатку необхідно зрозуміти BMR та MET.

Базальний обмін відноситься до ряду життєзабезпечуючих процесів, які організм постійно здійснює, наприклад, дихання. Тіло спалює калорії для підтримки цих процесів. Швидкість, з якою організм це робить, - це BMR.

BMR залежить від людей. Важко точно розрахувати, оскільки це залежить від кількох факторів, включаючи генетичні фактори, які важко виміряти. Але можна оцінити BMR, використовуючи стать, розмір тіла та вік.

Формули для оцінки BMR для чоловіків та жінок:

Чоловіки:

BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах (фунтів)) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Жінки:

BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

MET - це показник того, скільки енергії організм використовує для даної діяльності.

Коли людина йде, швидкість, з якою вона рухається, визначатиме кількість MET.

Наприклад, ходьба з повільним темпом 1,7 милі на годину (милі/год) дорівнює 2,3 METs на годину. Швидка ходьба зі швидкістю 3 милі/год дорівнює 3,3 METs на годину.

Проведення розрахунку

Збираючи всю цю інформацію, тепер можна підрахувати, скільки калорій спалює тіло під час ходьби.

Наприклад, 40-річний чоловік, який важить 195 фунтів і має зріст 69 ″ (5’9 ″), матиме BMR 1885,2. Якщо вони йдуть швидким темпом протягом 1 години, вони спалять 259,2 калорій. Це відбувається тому:

BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x тривалість активності в годинах (1) = 259,2 калорій