Скільки калорій спалює ходьба?

Як довго шматок вулиці?

Поки хтось не знайде способу схуднути, лежачи на шезлонгу біля басейну, ходьба залишатиметься найбільш пасивним, приємним та економічно вигідним способом спалювати калорії та худнути.

У ходьбі немає плати за тренажерний зал. Немає раптових інтервалів задихання повітря. Тут немає кімнат, наповнених потенційно пахучими людьми, щоб зіпсувати вашу прогулянку. Це лише ви, чудовий відпочинок на свіжому повітрі і, можливо, мобільний GPS, якщо ви схильні загубитись. О, і, можливо, трекер темпу, якщо ви хочете отримати наукові знання та йти в ногу зі своїми успіхами.

Очевидні речі

Якщо ви гуляєте з малюком, який постійно потрапляє в жолоби, ви спалите кілька калорій через стрес, але не набагато більше. Якщо ви ходите до місцевих магазинів за хлібом, ваше тіло все одно буде незмінним, будь то тісто або тверда скоринка, коли повернетесь.

Будучи досить пасивним каперсом, ходьба повинна поєднуватися з відстанню, щоб ваші калорії турбувались. Але це може бути повільним складанням і горінням залежно від вашої фізичної форми. Якщо ви трохи на великій стороні, навіть 1 км пішки спалить сто калорій, якщо ви зможете збити це за 8 хвилин

Менш очевидні речі

Тобі 35, ти жінка, ти худенька, близько 5’5, і ти просто гуляв годину. Ви спалили близько 200 калорій.

Вам 35, чоловік, худий, близько 5’10, і ви просто гуляли годину. Ви спалили близько 250 калорій.

Вам ще не 35, і ви тепер задаєтеся питанням, як це рівняння стосується вас. Ну, хороші новини, навіть ті, хто не має 35 років, можуть використовувати те саме рівняння для розрахунку втрати калорій при ходьбі.

Калорії, спалені на кілометр

У мережі є всілякі калькулятори спалення калорій; швидкий і простий спосіб наблизити свої результати. Ось хороший: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml

Безліч факторів впливає на калорії, які ви спалюєте в програмі ходьби - на вагу для початку. Тоді є швидкість, з якою ви йдете пішки - скільки часу потрібно, щоб подолати кілометр? Іншим великим фактором є рівень місцевості - це рівна прогулянка або вгору-вниз?

Наприклад, 80-кілограмовий чоловік, який проходить 1 кілометр за 8 хвилин, спалить 76 калорій. Це печиво, яке ви там згоріли.

Збільшення спалювання калорій

Хочете спалити два печива на кілометр? Три, чотири? Знайдіть пагорби або сходи. Якщо ви йдете на біговій доріжці, збільште нахил. Ходьте швидше, навіть з інтервалами з повільнішими періодами відновлення. Гуляйте довше і довше. Одягніть рюкзак. Зробіть так, якби дядько тримав скарбничку, щоб натискати на ноги.

У міру прогресу ваші швидкості та відстані збільшуватимуться. На цьому етапі ви можете додати сплески легких пробіжок - виконайте два ліхтарні стовпи, пройдіться по троє тощо. Але не поспішайте з цим і тримайте себе вмотивованими, святкуючи кожну віху, як олімпійську медаль.