Скільки калорій ви спалите на гребній машині?

Останнє оновлення 10 червня 2020 року

Гребний тренажер або весляр чудово підходять для вашого здоров’я, оскільки можуть покращити вашу серцево-судинну витривалість. Він також чудово підходить для схуднення, оскільки може тонізувати ваше тіло і спалити велику кількість калорій. Насправді, якщо ви правильно використовуєте гребний тренажер, ви використовуєте один із найефективніших тренувальних інструментів, що спалюють калорії, у тренажерному залі. Природно, підскакуючи на борту гребної машини, ви хочете бути впевнені, що спалюєте якомога більше калорій, щоб швидше досягти своїх цілей. У цій статті ми дізнаємось, як можна максимально використати тренування гребної машини та максимізувати витрачені калорії під час веслування.

Зміст

Що таке калорія?

Калорія - це одиниця енергії. Зокрема, це кількість енергії, необхідна для нагрівання 1 грама води до одного градуса Цельсія. Ваше тіло використовує калорії щомиті, вдень і вночі. Ця енергія потрібна для підживлення всіх ваших функцій організму, від серцебиття до моргання очима.

Хоча вам потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати ваше тіло здоровим і функціонувати, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму протягом певного періоду, тоді ці надлишкові калорії будуть зберігатися вашим тілом як жир.

Щоденне споживання калорій відрізняється залежно від статі. Якщо ви чоловік, вам потрібно споживати близько 2500 калорій на день, тоді як жінкам потрібно лише 2000 калорій на день. Якщо вашою метою є втрата ваги, використання калькулятора калорій допоможе вам відстежувати споживання їжі. Сьогодні це простіше, оскільки кількість калорій, що містяться в їжі та напоях, сьогодні часто вказано на етикетках.

Якщо вам потрібен кращий спосіб схуднути і бути здоровим, або ви просто хочете почуватись менш винним за цей шматочок шоколадного торта, тоді вам слід спробувати використати гребну машину, щоб спалити калорії.

Однак кількість спалених калорій на гребній машині буде різною для кожної людини, як ми побачимо в наступному розділі.

Скільки калорій спалює гребна машина?

Тренування на гребці зазвичай означає, що ви спалюєте від 400 до 1000 калорій на годину. Це такий широкий діапазон, тому що кожна людина буде спалювати калорії з різною швидкістю під час користування гребною машиною або будь-яким іншим обладнанням.

На жаль, не існує жодного простого калькулятора для «веслування калорій на годину», який би стосувався всіх. Однак є кілька факторів, за якими можна визначити, скільки калорій спалюється під час тренування.

Фактори, що визначають кількість спалених калорій

Давайте розглянемо деякі основні фактори, які можуть вплинути на швидкість спалення калорій на гребній машині.

1. Вік

Молодші люди у віці до 25 років у пік здоров'я легше спалять більше калорій, ніж їхні старші колеги.

Це пов’язано з тим, що молоді люди, як правило, мають більше м’язової маси, ніж люди похилого віку. Ваша м’язова маса починає поступово зменшуватися, коли ви досягнете 30-х чи 40-х років.

М’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите.

2. Фітнес рівень

Якщо ви вже підтягнута і активна людина, можливо, ви не спалите стільки калорій, як новий член тренажерного залу, який щойно зайшов.

Це тому, що вищий рівень фізичної форми означає, що тіло є більш ефективним. Отже, підтягнуті люди будуть мати нижчий пульс при навантаженнях і спалюватимуть менше калорій, ніж непридатні люди.

Це може бути чудово, якщо ви тільки починаєте, оскільки помітне зниження ваги ви можете помітити відносно швидко. Однак, коли ви стаєте монтером, вам доведеться продовжувати наполягати, щоб побачити більше результатів.

3. Інтенсивність тренування

Тепер просту частину - чим жорсткіше ваше тренування, тим більше калорій ви витратите.

Наприклад, витрачені вами калорії на веслуванні на 1000 метрів повністю залежатимуть від того, наскільки швидко ви подолали цю відстань.

Якщо ви сідаєте на гребну машину, спокійно і ледве піднімайте пульс, спалена калорія буде нижчою, ніж повинна бути.

З іншого боку, якщо ви сідаєте на машину і справді попітніли, ви будете винагороджені значно вищим калорійним спаленням, яким можна пишатися.

Як спалити найбільше калорій під час тренування на гребній машині

Маючи на увазі вищезазначені фактори, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як найкраще спалити калорії, використовуючи весляр.

Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб максимізувати свої індивідуальні витрати калорій. Дотримуючись наших простих кроків нижче, ви можете значно збільшити кількість калорій, які ви спалите під час тренування на гребній машині.

1. Тривалість

Можливо, це само собою зрозуміло, але збільшення тривалості тренування збільшить кількість спалених калорій, а тербі збільшує втрату ваги. Якщо ви новачок у веслувальній машині, починайте її з короткими інтервалами і повільно збільшуйте тривалість дня з кожним днем, коли будете готуватися.

Поступове збільшення тривалості, як це, дозволить вам довше дотримуватися програми тренувань. Багато людей намагаються зробити занадто багато, занадто рано, і, отже, відкладаються, коли їм стає занадто складно. Звичайно, добре розсунути свої межі, але не намагайтеся бігти, перш ніж ви зможете піти.

2. Чергові удари живлення

Після розминки додайте до свого розпорядку сплесків інтенсивної активності у вигляді силових ударів.

Це допоможе вам спалити набагато більше калорій на веслярі, ніж залишатися в стабільному темпі. Це також допоможе вам перейти на швидкість, коли будете готові.

Почніть повільно, а потім тримайте удари трохи нижче звичайного темпу. З інтервалом, який підходить вам, виконайте 5 силових ударів, щоб справді активізувати м’язи та пульс. Поверніться до попереднього темпу і повторіть.

3. Інтенсивність свердла

Розминайтесь і починайте з низької швидкості ходу. Коли будете готові, збільшуйте швидкість з кожним ударом, доки не досягнете максимальної. Посуньте свої обмеження, перш ніж поступово повертатися назад.

Це високоінтенсивне тренування використовує спринтову аеробіку, щоб спалити максимальну кількість калорій. Це також допоможе вам підняти тренування на новий рівень.

4. Змінюйте

Змінюйте свої тренування та складайте різні програми, щоб зацікавити себе та викликати проблеми. Прикладом яких є тренування на гребних тренажерах. Він поєднує в собі спринтерські сесії, де ви докладаєте максимум зусиль, та сеанси з меншою інтенсивністю, які допоможуть вам поліпшити всебічне здоров'я та працездатність.

Слід також встановити собі мотиваційні цілі та змінити свій розпорядок дня, щоб ваше тіло не звикало до занять. Якщо ви будете повторювати одну і ту ж програму кожного разу, ви відчуєте плато втрати ваги, коли ваше тіло перестане працювати так сильно, як раніше, і спалюватиме менше калорій, ніж раніше.

Висновок

Гребні тренажери забезпечують чудові тренування всього тіла, і кількість спалених калорій веслування може досягати до дивовижних 1000 калорій на годину.

Як ми бачили, існує ряд факторів, які сприяють тому, скільки калорій ви справді спалите як особистість; такі як вік, рівень фізичної підготовки та інтенсивність тренувань.

Однак, якщо ви багато працюєте, змінюєте свої звичні режими і продовжуєте ставити собі нові цілі, гребний тренажер - це один з найкращих способів зберегти здоров’я, спалити калорії та швидко схуднути.