10 способів позбавити наркотиків збалансованості жіночих гормонів

Чи знаєте ви, що можна багато чого зробити, щоб природним чином полегшити страждаючі симптоми, пов’язані з менопаузою, навіть не торкаючись процедур замісної гормональної терапії (ЗГТ)?

Давайте подивимось на 10 найкращих способів знайти наркотики без наркотиків.

1. Ефірні олії

Ефірні олії можуть надати вам найкращі варіанти обох світів, які допоможуть полегшити деякі чи всі неприємні симптоми менопаузи, уникаючи побічних ефектів потенційно шкідливих звичайних методів лікування.

За належного нагляду лікаря ефірні олії можуть стати потужним союзником. Однак важливо враховувати, що вони насправді є сильнодіючими речовинами, і їх слід застосовувати з певною обережністю.

Ефірні олії, які були визнані корисними під час менопаузи, включають:

a. Клері Сейдж

Відомо, що полегшує біль при ПМС, заспокоює стрес, покращує гормональний баланс навіть припливи, Clary Sage - чудове ефірне масло, яке можна спробувати.

b. Лаванда

Корисне при серцебитті серця, припливах, головних болях, стресах, спазмах, балансуючих гормонах та при проблемах зі сном, ефірна олія лаванди може бути дуже корисною під час перименопаузи та далі.

c. Герань

Це масло для підвищення настрою допомагає сприяти регулярності менструального циклу під час перименопаузи, а також забезпечує підтримку гормонів, тривоги та депресії.

d. Vitex agnus-castus

Страждаєте перепадами настрою? Вважається, що це масло, також відоме як chasteberry та бальзам Авраама, є дуже ефективним для боротьби з нерегулярністю періоду.

e. Сосна

Дивно, але, як вважають, соснова олія допомагає запобігти втраті кісткової маси та остеопорозу.

f. Роуз

Вважається, що це жіноче запашне масло зміцнює матку, що, в свою чергу, може покращити настрій та зменшити припливи.

Корисно мати повний набір ефірних олій і купувати олії найкращої якості, які ви можете знайти. В ідеалі вони повинні бути органічними.

Коли ви озброюєтесь своїми ефірними оліями, як ви ними користуєтесь? Найкраще почати з ванни. Ви також можете додати їх до олії-носія, як кокосове масло, і втирати в шкіру. Вони також добре працюють, коли розсіюються, якщо ви нервуєтесь від того, що вони контактують з вашою шкірою.

Щоб зробити суміш для менструального менструації, візьміть п’ять крапель лаванди, п’ять крапель кипарису, десять крапель м’яти перцевої та десять крапель ефірних масел мускатного горіха та змішайте їх із 30 мл олії-носія. Щодня масажуйте суміш у живіт або поперек щодня перед і під час менструації, або опускайте їх у теплу ванну.

2. Контрольний стрес

Можливо, не вдасться змінити стрес у вашій роботі чи домашньому житті, але додавання методів управління стресом може допомогти вам повернути контроль над тим, наскільки ці речі впливають на вас.

Контрольоване дихання, медитація, молитва та йога - це чудові приклади способів зробити це, але ви також можете включити ті заходи, які вам найбільше подобаються. Масаж, сауни та інші методи лікування можуть бути більш доречними для вас як для людини.

3. Кинути палити

Відмова від куріння може бути дуже складним завданням, але це дуже важливо для здорового організму та балансу гормонів. Дослідження доводять це.1 Отримання місцевої підтримки може мати вирішальне значення при плануванні кинути палити та пройти процес.

4. Вправа

Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, ви можете відчути вплив гормонального балансу раніше за інших. Фізичні вправи, такі як базові тренування, пік фізичної форми, розтяжка та тренування з обтяженнями, збільшують вироблення певних корисних гормонів та допомагають знизити інші, такі як кортизол, гормон стресу. Він також врівноважує мозок, борючись з коливаннями настрою, та підвищує добробут та самооцінку.

5. Налаштуйте свій раціон

Щотижневе налаштування дієти є запорукою довгострокових позитивних змін у харчуванні.

Щоб підтримати своє тіло природним шляхом і забезпечити найкращий баланс гормонів, якого ви можете досягти в будь-який момент, вам потрібно буде правильно харчуватися.

Уникайте оброблених продуктів, які можуть містити речовини, які заважають здатності вашого організму регулювати гормони. Харчуйтеся збалансовано, в центрі - цілісні продукти. Подумайте про органічні фрукти та овочі, молочні продукти та м’ясо, що харчуються травою ... І високоякісні жири.

Омега-3 жири життєво необхідні для здоров'я жінок. В одному дослідженні зазначено, що є деякі докази того, що прийом омега-3 може бути пов’язаний з постменопаузальним остеопорозом, раком молочної залози та проблемами менопаузи.

Тож обов’язково споживайте анчоуси, сардини та ловленого диким лососем принаймні три рази на тиждень. Крім того, розгляньте можливість додавання олії криль або високоякісного риб’ячого жиру.

6. Сон відповідно до вашого віку

Дорослим від 26 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин на ніч. Літнім людям старше 65 років рекомендується спати від 7 до 8 годин на ніч.

Сон має вирішальне значення для гормонального балансу, а безсоння і недосип можуть призвести до підвищеного рівня кортизолу, що порушує загальний гормональний баланс.

Виникають проблеми зі сном протягом ночі? Можуть допомогти вправи та ефірні олії. Також обов’язково дотримуйтесь сильної нічної рутини, яка готує вас до розслаблюючого нічного сну, такого як м’яке розтягування, відсутність екранів та пристосувань, тепла ванна для ніг або інша позитивна активність, що викликає сон.

7. Підтримуйте здорову вагу

Жир на животі та уперта вага пов’язані з гормональними труднощами. Гарне харчування та достатня кількість фізичних вправ можуть допомогти в цьому, але іноді є емоційний елемент, з яким також потрібно боротися. Спробуйте техніку емоційної свободи EFT або інші психологічні методи лікування, щоб переконатися, що ваші емоції не заважають прогресу вашого здорового гормону.

8. Убити Кандіду

Заростання кандиди може саботувати здоров’я, позбавити вас енергії та збільшити токсичне навантаження, з якою доводиться стикатися щоденно вашому організму.

Це може бути спричинено нездоровим харчуванням, проблемами імунної системи та стресом.

Щоб зменшити кількість кандиди, знижте кількість вуглеводів і порожніх калорій у своєму раціоні, а також збільште корисні жири та харчові волокна. Можливо, вам також сподобається провести очищення кандиди. Зверніться до професіонала, який допоможе вам створити програму, спеціально розроблену для вас.

9. Зверніть увагу на захворювання щитовидної залози та дисфункцію надниркових залоз

Велика частина гормонального балансу передбачає оздоровлення щитовидної залози та надниркових залоз. Ви страждаєте на захворювання щитовидної залози, яке змушує вас почувати себе втомленими і викликає туман мозку? Як у вас рівень кортизолу? Ці важливі органи чутливі до токсинів і стресів, і, коли ми старіємо, вони в значній мірі можуть впливати на те, як ми почуваємося щодня, і на баланс статевих гормонів у нашому тілі.

10. Отримати підтримку

Відчуття підтримки з боку оточуючих має вирішальне значення для вашого здоров’я та добробуту. Вам потрібно просити більше підтримки прямо зараз? Чи є у вашій громаді жінка, з якою ви могли б об’єднатися для взаємної підтримки щодо вдосконалення свого способу життя для підтримки здорових гормонів? Маючи підзвітного приятеля під час боротьби за природний гормоновий баланс, це може суттєво вплинути на ваші довгострокові досягнення у галузі здоров’я.