6 причин, чому вам слід регулярно займатися тренуванням для сходів

Щодня наступати на бігову доріжку або еліптичну машину може стати нудно. Наступного разу, коли ви потрапите в тренажерний зал, ви перемкнете речі і навіть отримаєте ще більш корисне тренування, використовуючи сходи.

ЯК ВЛАСТИВО ВИКОРИСТОВУВАТИ СХІДНИЙ СКЛАДНИК

Ця машина може бути надзвичайно ефективною для нарощування м’язів або втрати жиру. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від тренування підйомника по сходах, дотримуйтесь наведених нижче порад:

Не тримайте бічні рейки. Утримання бічних рейок полегшує вам тренування. Нехай ваші руки розмахуються вперед-назад. Зберігання вільних рук насправді допоможе поліпшити ваш баланс.
Дотримуйтесь вертикальної постави. Згорбившись під час використання сходів, піднімає спину. Тримайте спину прямо і обличчям вперед.
Не соромтеся додавати ваги. Взявши пару гантелей, ви можете зробити ваше тренування більш складним.
Пропустити крок. Зазвичай я пропускаю одну сходинку, коли піднімаюся звичайними сходами. Ви можете використовувати ту саму стратегію, використовуючи машину. Цей крок ідеально підходить для людей у формі, які хочуть підняти тренування на новий рівень.

6 ПРИЧИН ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ СХІДНОГО СКЛАДНИКА

Тепер, коли ви знаєте, як правильно використовувати підйомник по сходах, ось кілька вагомих причин, щоб додати його до свого розпорядку тренувань.

1. Це побудує ваші ноги і сідниці.

Пропустіть інші кардіотренажери, якщо хочете наростити м’язи нижньої частини тіла. Підйомник по сходах є більш ефективним, оскільки він має більш широкий діапазон рухів і змушує вас підтримувати всю вагу тіла однією ногою. В основному він активує квадрицепс і сідничні м’язи.

2. Підйомник по сходах може полегшити біль у попереку.

Якщо у вас болить поперек, можливо, замість бігової доріжки ви захочете піднятися по сходах. Дослідження показують, що ця машина може полегшити біль у попереку, оскільки вона знімає тиск на спину, активуючи сідниці.

Однак, можливо, ви захочете пропустити сходи, якщо у вас болить коліно. Використовуйте ці розтяжки, щоб полегшити біль у коліні, і замість цього виберіть еліптичний, велосипед або прогулянки на біговій доріжці.

3. Підйомник по сходах може допомогти вам схуднути.

Поєднання силових тренувань з кардіотренуванням - найкраща стратегія тренувань для схуднення. Ця машина дасть вам цю комбінацію.

У підсумку ви будете нарощувати м’язи і спалювати жир одночасно, але це не означає, що вам слід ігнорувати силові тренування. Використовуйте віджимання, а ручні походи допоможуть наростити силу верхньої частини тіла.

4. Тренування підйомника по сходах є складною справою.

Легкі тренування не дуже корисні. Вам потрібно кинути виклик собі, якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань. Цей тренажер змусить вас працювати більше, роблячи вас більш задоволеними після тренування.

5. Це допомагає нарощувати міцність основи.

Ця вправа активує два основних м’язи, сідничні м’язи та м’язи попереку. Тримаючи тулуб вертикально під час використання машини, ви також зміцните основні м’язи.

6. Сходи для сходів покращує ваше серцево-судинне здоров’я.

Підйомник по сходах підніме пульс, а отже, зміцнить серце. Ця машина також полегшує виконання інших кардіовправ, таких як біг та стрибки зі скакалки.

Заплануйте консультацію

Щоб дізнатись більше про спеціалістів з хребта Лонг-Айленд - і дізнатися, як ми можемо полегшити ваш біль і допомогти вам знайти покращену якість життя - будь ласка, зв’яжіться з нашим офісом сьогодні та призначте консультацію.

Зараз приймаються всі страхові плани "Блакитний хрест"!

Комак
763 Larkfield Rd, другий поверх
Комак, Нью-Йорк, 11725
Телефон: (631) 462-2225
Факс: (631) 462-2240

Західний Ісліп
Шосе 400 Монток, люкс 102
Вест Ісліп, Нью-Йорк, 11795
Телефон: (631) 462-2225
Факс: (631) 462-2240

Вест Хемпстед
565 Магістраль Хемпстед
Вест Хемпстед, Нью-Йорк, 11552
Телефон: (631) 462-2225
Факс: (631) 462-2240

Ріверхед
887 Стара сільська дорога, люкс D
Ріверхед, Нью-Йорк, 11901
Телефон: (631) 462-2225
Факс: (631) 462-2240

Зв'яжіться з нами

Про

Хірургія хребта

Малоінвазивна хірургія хребта
Декомпресивна хірургія
Спинний злиття
ACDF
Лазерна хірургія хребта
Ендоскопічна хірургія хребта
Комп’ютерна керована навігація
Стимуляція спинного мозку
Повна заміна диска
Дитяча хірургія хребта

Умови хребта

Біль у спині
Біль у шиї
Грижа диска
Ішіас
Спинномозковий стеноз
Сколіоз
Дегенеративна хвороба диска
Травма хребта
Складні розлади хребта
Кіфоз
Бібліотека відеоанімації

Лікарі

Хребти-хребти
- Доктор Томас Даулінг
- Доктор Лоуренс Мермельштайн
- Доктор Харговінд Деваль
- Доктор Сушил Басра
- Доктор Крістофер Френдо
- Доктор Даніель Е. Чой
Інтервенційні спеціалісти з управління болем/Фізіатри
- Доктор Джозеф Санеллі
- Доктор Арджанг Аббасі
- Доктор Ніл Фравірт
Асистенти лікарів
- Крістофер Стілвелл
- Колін Келлі
- Мухаммед Санзар

Ресурси для пацієнтів

Чи потрібна хірургія хребта?
Ваша подорож
Старі пацієнти
Нові пацієнти
Діагностика
Інструкції до та після публікації
Пов’язані з роботою та відсутність травм
Лікарні
Виставлення рахунків та страхування
Отримання другої думки
Інформаційний бюлетень

Інтервенційне управління болем
Портал пацієнтів
Блог
Кар'єра
Наші місця
Зв'язок

Фахівці з хребта з Лонг-Айленда
(631) 498-5632

Додому
Про
- Чому ми різні
- Відгуки
- Відео Відгуки
- Офісна політика
- Повернення
Лікарі
- Хребти-хребти
  - Доктор Томас Даулінг
  - Доктор Лоуренс Мермельштайн
  - Доктор Харговінд Деваль
  - Доктор Сушил Басра
  - Доктор Крістофер Френдо
  - Доктор Даніель Е. Чой
- Інтервенційні спеціалісти з управління болем/Фізіатри
  - Доктор Джозеф Санеллі
  - Доктор Арджанг Аббасі
  - Доктор Ніл Фравірт
- Асистенти лікарів
  - Крістофер Стілвелл
  - Колін Келлі
  - Мухаммед Санзар
Ресурси для пацієнтів
- Чи потрібна хірургія хребта?
- Ваша подорож
- Старі пацієнти
- Нові пацієнти
- Діагностика
- Інструкції до та після публікації
- Пов’язані з роботою та відсутність травм
- Лікарні
- Виставлення рахунків та страхування
- Отримання другої думки
- Інформаційний бюлетень
Портал пацієнтів
Умови хребта
- Біль у спині
- Біль у шиї
- Грижа диска
- Ішіас
- Спинномозковий стеноз
- Сколіоз
- Дегенеративна хвороба диска
- Травма хребта
- Складні розлади хребта
- Кіфоз
- Бібліотека відеоанімації
Хірургія хребта
- Малоінвазивна хірургія хребта
- Декомпресивна хірургія
- Спинний злиття
- ACDF
- Лазерна хірургія хребта
- Ендоскопічна хірургія хребта
- Комп’ютерна керована навігація
- Стимуляція спинного мозку
- Повна заміна диска
- Дитяча хірургія хребта
Інтервенційне управління болем
Блог
Кар'єра
Наші місця
- Комак
- Західний Ісліп
- Вест Хемпстед
- Ріверхед
Зв'язок
- Запити ЗМІ

Оновлення практичної політики щодо оновлення COVID-19 View

Оновлення практичної політики щодо COVID-19

Наші пацієнти, співробітники та сім'я є нашим головним пріоритетом у спеціалістах з питань хребта Лонг-Айленда, шт.

Ми просимо вас не відвідувати жодне з наших місць, якщо у вас є такі симптоми, як лихоманка, чхання, кашель та можлива задишка.

Будь ласка, скасуйте свою зустріч і переплануйте час, коли вам стане краще і ви більше не страждаєте від симптомів.

Будуть бачити лише пацієнтів без симптомів. Ніяких винятків.

Супроводжуючих членів сім'ї, включаючи дітей, просять залишатися в зоні очікування, і їм не дозволять заходити в іспитні кімнати.

У цей час, який викликає занепокоєння щодо поширення COVID-19 (коронавірусу), ми вживаємо додаткових запобіжних заходів, щоб підтримувати найвищі можливі стандарти безпеки та чистоти. Будь ласка, зауважте, що ми ретельно дотримуємося рекомендацій як CDC, так і ВООЗ, і ми допоможемо вам провести цей час, якщо це буде потрібно.

Декілька кроків, які ми робимо для забезпечення безпеки:

Ми знаємо, наскільки важлива чистота, і завжди підтримуємо найвищі стандарти чистоти. Щоб надалі запропонувати вам спокій, ми збільшили частоту прибирання нашого офісу.
Будьте впевнені, що миття рук дотримується суворо. Дезінфікуючий засіб для рук доступний усім працівникам та пацієнтам.
Крім того, якщо ви нещодавно їздили до країни з високим рівнем коронавірусу або були в круїзі, перенесіть свій візит як мінімум на 14 днів з дати повернення. Ми із задоволенням виконаємо ваші потреби щодо перекладу. У той час за необхідності можна організувати інтерфейс телемедицини.

Знайдіть актуальну та точну інформацію на веб-сайті Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) та не соромтеся звертатися з питаннями.